قرفصاء متباعد بزجاجة موزونة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف في وضع متقدم مع قدم واحدة في الأمام والأخرى في الخلف، مع حمل زجاجة عند جانبيك.
2. انحنِ جسمك حتى يكون فخذك الأمامي موازيًا للأرض وركبتك الخلفية تلامس تقريبًا الأرض.
3. حافظ على وزنك على كعب قدمك الأمامية أثناء الارتداد إلى وضع البداية.
4. أكمل جميع التكرارات على جانب واحد قبل التبديل إلى الساق الأخرى.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ50‎%‎

أوتار الركبة50‎%‎

ثانوي

المعدات

أوزان

نوع التمرين

قوة