رفعة السومو الميتة بالبار مع توقف

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك أوسع من عرض الكتف، وحرك أصابع القدمين إلى الخارج.
2. إمسك بالشريط الحديدي بين يديك داخل ساقيك.
3. انخفض بوركك، وابحث إلى الأمام، وحافظ على رفع صدرك.
4. ارفع الشريط الحديدي عن طريق تمديد وركيك وركبتيك.
5. أبطئ لثانية في أسفل الرفع.
6. عد إلى الوضعية الابتدائية بطريقة مسيطر عليها.
7. كرر للحصول على عدد مرات التكرار المرغوبة.

التفاصيل

أساسي

أرداف100‎%‎

ثانوي

المعدات

بار

نوع التمرين

قوة