رفعة البار الميتة من على الكتل
نصائح الخبراء
حافظ على العمود الفقري الطبيعي طوال الرفع واستخدم قوة عضلات الساق بشكل فعال من خلال دفعك بكعبي قدميك.
خطوات التنفيذ
- قم بترتيب الكتل بحيث يبدأ الشريط الحديدي على مستوى منتصف الساق.
- قف بقدميك على عرض الحوض، مع الشريط فوق رباط حذائك.
- انحنِ عند الوركين والركبتين، وامسك الشريط بقبضة فوقية.
- حافظ على استقامة ظهرك أثناء رفع الشريط عن طريق تمديد وركيك وركبتيك.
- قفل في الأعلى مع رفع كتفيك للخلف.
- أخفض الشريط إلى الكتل تحت السيطرة.
- كرر العملية لعدد التكرارات المطلوبة.
التفاصيل
أساسي
أرداف50%
ثانوي
أوتار الركبة10%
ظهر10%
أمام الفخذ20%
سمانة10%
المعدات
بار
نوع التمرين
قوة
