رفعة البار الميتة بأرجل مستقيمة بزجاجة موزونة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك عرض الورك، مع الاحتفاظ بزجاجة في كل يد أمام فخذيك.
2. مع رجلي مستقيمتين وظهر مستقيم، انحنِ عند الوركين لخفض الزجاجات نحو الأرض.
3. احتفظ بالزجاجات بالقرب من ساقيك وانخفض بقدر ما تسمح به مرونة عضلات الفخذ دون تقوس ظهرك.
4. ضغط على عضلات الأرداف والفخذين للعودة إلى وضع البداية.
5. كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

أرداف100‎%‎

ثانوي

المعدات

أوزان

نوع التمرين

قوة