رفعة البار الميتة الرومانية بساق واحدة بزجاجة موزونة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف على ساق واحدة مع انحناء طفيف في الركبة، مع الإحتفاظ بزجاجة في اليد المقابلة.
2. انحن عند ورك ساقك الواقفة، ممتدًا بالساق الحرة خلفك للحصول على التوازن.
3. اخفض الزجاجة نحو الأرض، مع الإبقاء على ظهرك مستقيمًا ووركيك مربعة.
4. عد ببطء إلى الوضع الابتدائي، مركزًا على استخدام الأرداف وعضلات الساق الخلفية.
5. كرر على الجانب الآخر بعد إكمال المجموعة.

التفاصيل

أساسي

أرداف100‎%‎

ثانوي

المعدات

أوزان

نوع التمرين

قوة