ثني الورك بالحزام

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ثبت الشريط حول كاحلك وربط الطرف الآخر بنقطة ثابتة.
2. قف واجه نقطة الربط مع قدميك على عرض الحوض.
3. حافظ على تشغيل عضلات الجذع والظهر مستقيم.
4. ارفع الساق المربوطة مستقيمة أمامك بأقصى ارتفاع ممكن دون الانحناء في الخصر.
5. أخفض الساق بحركة مراقبة.
6. كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوبة قبل التبديل إلى الساق الأخرى.

التفاصيل

أساسي

أرداف100‎%‎

ثانوي

المعدات

رباط

نوع التمرين

قوة