تمديد الورك بالباند أثناء الانحناء للأمام

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ثبت الشريط تحت إحدى قدميك واربط الطرف الآخر حول الكاحل المقابل.
2. انحنِ قليلاً ركبتك الواقفة وانحنِ إلى الأمام عند الوركين.
3. قم بتمديد الساق المربوطة للخلف بشكل مستقيم، مع الضغط على عضلات الأرداف.
4. عد ببطء إلى الوضع الابتدائي وكرر الحركة للعدد المطلوب من التكرارات قبل تبديل الساقين.

التفاصيل

أساسي

أرداف70‎%‎

ثانوي

أوتار الركبة30‎%‎

المعدات

رباط

نوع التمرين

قوة