تمرين صباح الخير بالعصا البلاستيكية

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك عرض الكتف، مع حمل عصا PVC عبر ظهرك العلوي.
2. احتفظ بركبتيك مرتخيتين قليلاً وظهرك مستقيم.
3. انحنِ عند الوركين وانحنِ للأمام، مع الاحتفاظ بعصا PVC على اتصال مع ظهرك.
4. انخفض بدنك حتى يكون موازيًا للأرض، ثم عد إلى الوضع الابتدائي.
5. كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المرغوب.

التفاصيل

أساسي

أوتار الركبة50‎%‎

ثانوي

أمام الفخذ25‎%‎

أرداف25‎%‎

المعدات

عصا

نوع التمرين

قوة