تمرين صباح الخير جالسًا بالبار
نصيحة الخبراء
حافظ على العمود الفقري في وضع محايد طوال الحركة لتجنب توتر أسفل الظهر.
خطوات كيفية التنفيذ
- اجلس على مقعد مع شريط حديدي موضوع على ظهرك العلوي، بشكل مماثل لوضع القرفصاء الخلفي.
- حافظ على قدميك مسطحة على الأرض وظهرك مستقيم.
- انحنِ عند الوركين واستدر تقدمًا، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا، حتى يكون جُسمك متوازيًا تقريبًا مع الأرض.
- اشد عضلات الأرداف والفخذين للعودة إلى وضع مستقيم.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المرغوب.
تتبع تمرين صباح الخير جالسًا بالبار في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين صباح الخير جالسًا بالبار يستهدف بشكل أساسي الأرداف، مع ميكانيكا قوة باستخدام باربل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الأرداف70%
ثانوي
العضلات الخلفية للفخذ30%
معدات
باربل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ2 x 10-12
متوسط3 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين صباح الخير جالسًا بالبار؟
تمرين صباح الخير جالسًا بالبار يستهدف بشكل رئيسي الأرداف. تشمل العضلات الثانوية المشاركة العضلات الخلفية للفخذ. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام باربل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين صباح الخير جالسًا بالبار؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 2 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين صباح الخير جالسًا بالبار مناسب للمبتدئين؟
تمرين صباح الخير جالسًا بالبار مصنف كتمرين متقدم وهو الأنسب للرافعين ذوي الخبرة. يجب على المبتدئين بناء قوة أساسية بحركات أبسط أولاً قبل محاولة هذا التمرين.
تمارين مشابهة لاستكشافها
