تمرين صباح الخير جالسًا بالبار
نصائح الخبراء
حافظ على العمود الفقري في وضع محايد طوال الحركة لتجنب توتر أسفل الظهر.
خطوات التنفيذ
- اجلس على مقعد مع شريط حديدي موضوع على ظهرك العلوي، بشكل مماثل لوضع القرفصاء الخلفي.
- حافظ على قدميك مسطحة على الأرض وظهرك مستقيم.
- انحنِ عند الوركين واستدر تقدمًا، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا، حتى يكون جُسمك متوازيًا تقريبًا مع الأرض.
- اشد عضلات الأرداف والفخذين للعودة إلى وضع مستقيم.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المرغوب.
التفاصيل
أساسي
أرداف70%
ثانوي
أوتار الركبة30%
المعدات
بار
نوع التمرين
قوة
