تمديد الورك واقفاً بالباند

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ثبت الشريط حول كاحليك.
2. قف بقدميك على عرض الحوض، مع التأكد من أن الشريط مشدود.
3. ضع يديك على وسطك أو امسك بسطح مستقر للتوازن.
4. قم بتمديد ساق واحدة للخلف، مع الحفاظ على ركبتك مستقيمة وضغط عضلات الأرداف.
5. ارجع ببطء الى الوضعية الابتدائية.
6. كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب قبل التبديل الى الساق الأخرى.

التفاصيل

أساسي

أرداف70‎%‎

ثانوي

أوتار الركبة30‎%‎

المعدات

رباط

نوع التمرين

قوة