رفعة البار الميتة من وضع العجز
نصائح الخبراء
حافظ على العمود الفقري الطبيعي طوال الرفع وتجنب سحب الحديد بقوة من الأرض لحماية أسفل ظهرك.
خطوات التنفيذ
- قف على منصة مرتفعة بقدميك عرض الورك، والحديد أمامك.
- انحنِ عند الورك والركبتين، وامسك الحديد بيديك عرض الكتف.
- حافظ على ظهرك مستقيمًا، وصدرك مرفوعًا، وكتفيك فوق الحديد.
- ادفع بقوة من خلال كعبيك لرفع الحديد، ممتدًا ركبتيك ووركيك.
- قف مستقيمًا في أعلى الحركة، ثم أخفض الحديد إلى الأرض تحت السيطرة.
- كرر الحركة للعدد المطلوب من التكرارات.
التفاصيل
أساسي
أرداف100%
المعدات
بار
نوع التمرين
قوة
