قرفصاء بالباند

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف على الشريط بأقدام مع بعضها على عرض الكتف، مع الاحتفاظ بالشريط بكلتا اليدين على مستوى الكتف.
2. قم بالانحناء بالركبة ودفع الوركين إلى الوراء كما لو كنت تجلس على كرسي.
3. حافظ على رفع صدرك وظهرك مستقيمًا أثناء الانحناء.
4. اضغط من خلال كعبيك للعودة إلى الوضع الابتدائي.
5. كرر العملية للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

أرداف60‎%‎

ثانوي

أمام الفخذ30‎%‎

سمانة10‎%‎

المعدات

رباط

نوع التمرين

قوة