تمرين صباح الخير بالباربل
نصيحة الخبراء
حافظ على الحركة تحت السيطرة وانحنِ عند الوركين، وليس الخصر، لضمان استهداف العضلات الخلفية للفخذين والأرداف دون توتر أسفل ظهرك.
خطوات كيفية التنفيذ
- ضع الشريط الحديدي عبر ظهرك العلوي، وليس عنقك، وقف بقدميك عرض الكتفين.
- حافظ على ثنيات ركبتيك قليلاً، وظهر مستقيم، وعضلات جسمك مشدودة طوال التمرين.
- انحنِ عند الوركين لدفع مؤخرتك للوراء وخفض جذعك حتى يكون موازيًا تقريبًا للأرض.
- ألقِ توقفًا، ثم ارفع جذعك مرة أخرى إلى وضع البداية عن طريق تمديد وركيك.
تتبع تمرين صباح الخير بالباربل في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين صباح الخير بالباربل يستهدف بشكل أساسي العضلات الخلفية للفخذ، مع ميكانيكا قوة باستخدام باربل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
العضلات الخلفية للفخذ50%
ثانوي
العضلات الأمامية للفخذ25%
الأرداف25%
معدات
باربل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ2 x 10-12
متوسط3 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين صباح الخير بالباربل؟
تمرين صباح الخير بالباربل يستهدف بشكل رئيسي العضلات الخلفية للفخذ. تشمل العضلات الثانوية المشاركة العضلات الأمامية للفخذ, الأرداف. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام باربل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين صباح الخير بالباربل؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 2 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين صباح الخير بالباربل مناسب للمبتدئين؟
تمرين صباح الخير بالباربل مصنف كتمرين متقدم وهو الأنسب للرافعين ذوي الخبرة. يجب على المبتدئين بناء قوة أساسية بحركات أبسط أولاً قبل محاولة هذا التمرين.
تمارين مشابهة لاستكشافها
