تمرين صباح الخير بالباربل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ضع الشريط الحديدي عبر ظهرك العلوي، وليس عنقك، وقف بقدميك عرض الكتفين.
2. حافظ على ثنيات ركبتيك قليلاً، وظهر مستقيم، وعضلات جسمك مشدودة طوال التمرين.
3. انحنِ عند الوركين لدفع مؤخرتك للوراء وخفض جذعك حتى يكون موازيًا تقريبًا للأرض.
4. ألقِ توقفًا، ثم ارفع جذعك مرة أخرى إلى وضع البداية عن طريق تمديد وركيك.

التفاصيل

أساسي

أوتار الركبة50‎%‎

ثانوي

أمام الفخذ25‎%‎

أرداف25‎%‎

المعدات

بار

نوع التمرين

قوة