المشي الهوائي على الجهاز الخارجي
نصائح الخبراء
حافظ على حركة ناعمة ومسيطرة طوال ممارسة التمرين لضمان الضغط المستمر على الأرداف.
خطوات التنفيذ
- اخطو على آلة المشي الهوائية وامسك بالمقابض.
- ابدأ بوضع قدميك على الدواسات وقف مستقيماً.
- ابدأ التمرين بدفع إحدى القدمين للأمام بينما تتحرك الأخرى للوراء، محاكاة حركة المشي.
- حافظ على تشديد عضلات الجذع والحفاظ على وضعية مستقيمة طوال الحركة.
- استمر في حركة المشي للمدة المطلوبة أو عدد الخطوات.
التفاصيل
أساسي
أرداف100%
المعدات
ماكينة خاصة
نوع التمرين
قوة
