انحناء الورك بالعصا البلاستيكية

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك عرض الورك، مع حمل عصا PVC على طول عمودك الفقري.
2. يجب أن تكون إحدى اليدين تحمل العصا عند الرقبة والأخرى عند الظهر السفلي.
3. ادفع وركيك للوراء وانحنِ للأمام، مع الاحتفاظ بالاتصال مع العصا عند رأسك، الظهر العلوي، وعظمة الذيل.
4. انحنِ حتى يكون جسمك العلوي ما يقرب من موازي للأرض، ثم ضغط عضلات الأرداف للعودة إلى الوضع الابتدائي.
5. كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المرغوب.

التفاصيل

أساسي

أرداف60‎%‎

ثانوي

أوتار الركبة40‎%‎

المعدات

عصا

نوع التمرين

قوة