رفعة الباند الميتة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف على الشريط بكلتا القدمين على عرض الورك.
2. انحنِ عند الوركين والركبتين لامساك الشريط بكلتا اليدين، على بعد عرض الكتفين.
3. مع الحفاظ على استقامة ظهرك، قم بالوقوف عن طريق تمديد وركيك وركبتيك.
4. ضغط عضلات الأرداف في القمة للحركة.
5. اخفض الشريط إلى الأرض عن طريق الانحناء في الوركين وثني الركبتين.
6. كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

أرداف30‎%‎

ثانوي

أمام الفخذ20‎%‎

سمانة20‎%‎

ظهر15‎%‎

أوتار الركبة15‎%‎

المعدات

رباط

نوع التمرين

قوة