ثني الساق واقفاً بالباند
نصيحة الخبراء
قم بأداء الانحناء بوتيرة مسيطرة للحفاظ على التوتر على عضلات الفخذين طوال التمرين.
خطوات كيفية التنفيذ
- ثبت الشريط حول كاحل واحد وثبته إلى نقطة منخفضة أمامك.
- قف أمام نقطة الربط، مع الاستعانة بالتوازن إذا لزم الأمر.
- ارفع كعبك نحو مؤخرتك، متقلصًا عضلات الفخذين.
- أعد قدمك ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات قبل تغيير الساقين.
تتبع ثني الساق واقفاً بالباند في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
ثني الساق واقفاً بالباند يستهدف بشكل أساسي العضلات الخلفية للفخذ، مع ميكانيكا قوة باستخدام حزام. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
العضلات الخلفية للفخذ60%
ثانوي
السمانة20%
العضلات الأمامية للفخذ20%
معدات
حزام
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ثني الساق واقفاً بالباند؟
ثني الساق واقفاً بالباند يستهدف بشكل رئيسي العضلات الخلفية للفخذ. تشمل العضلات الثانوية المشاركة السمانة, العضلات الأمامية للفخذ. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام حزام.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ ثني الساق واقفاً بالباند؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل ثني الساق واقفاً بالباند مناسب للمبتدئين؟
نعم، ثني الساق واقفاً بالباند مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
تمارين مشابهة لاستكشافها
