ثني الساق واقفاً بالباند

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ثبت الشريط حول كاحل واحد وثبته إلى نقطة منخفضة أمامك.
2. قف أمام نقطة الربط، مع الاستعانة بالتوازن إذا لزم الأمر.
3. ارفع كعبك نحو مؤخرتك، متقلصًا عضلات الفخذين.
4. أعد قدمك ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
5. كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات قبل تغيير الساقين.

التفاصيل

أساسي

أوتار الركبة60‎%‎

ثانوي

سمانة20‎%‎

أمام الفخذ20‎%‎

المعدات

رباط

نوع التمرين

قوة