دوران الورك الخارجي جالساً بالباند

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على كرسي مع قدميك مسطحة على الأرض، وركبتيك مثنية بزاوية 90 درجة.
2. ادر الشريط حول فخذيك، فوق ركبتيك.
3. باستمرار تجميع قدميك معًا، قم بتدوير ركبة واحدة للخارج ضد مقاومة الشريط.
4. عد ببطء إلى وضع البداية.
5. كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات قبل التبديل بين الساقين.

التفاصيل

أساسي

أرداف100‎%‎

ثانوي

المعدات

رباط

نوع التمرين

قوة