رفعة السومو الميتة بالسلاسل الموزونة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك أوسع من عرض الكتف، وأصابع القدمين تشير للخارج.
2. انحنِ عند الركبتين وامسك بالسلاسل أو الشريط الحديدي بيديك بين ساقيك.
3. ادفع بكعبي قدميك وقم بتقويم ساقيك لرفع الوزن، مع الحفاظ عليه بالقرب من جسمك.
4. أخفض الوزن بحركة مراقبة إلى الأرض.
5. كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.

التفاصيل

أساسي

أرداف100‎%‎

ثانوي

المعدات

أوزان

نوع التمرين

قوة