رفعة البار الميتة الرومانية بزجاجة موزونة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بأقدام متقابلة لعرض الحوض، مع الإحتفاظ بزجاجة في كل يد أمام فخذيك.
2. انحن عند وركيك، دافعًا بأردافك إلى الوراء مع الحفاظ على انحناء طفيف في ركبتيك.
3. اخفض الزجاجات نحو الأرض، مع الإبقاء عليها قريبة من ساقيك.
4. بمجرد أن تشعر بتمدد في عضلات الساق الخلفية، ادفع بكعبيك للعودة إلى الوضع الابتدائي.
5. ضغط على الأرداف عند الذروة للحركة.

التفاصيل

أساسي

أرداف100‎%‎

ثانوي

المعدات

أوزان

نوع التمرين

قوة