المشي الجانبي بحزام X

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف على شريط مقاومة بأقدام متباعدة بعرض الكتف، وعبره أمامك لتشكيل حرف 'X'.
2. انخفض إلى وضع نصف الانثناء.
3. خطو خطوة جانبية مع الحفاظ على توتر الشريط.
4. اتبع مع القدم الآخر، محافظًا على التوتر على الشريط.
5. استمر في الخطوات الجانبية للحصول على عدد مرغوب من التكرارات قبل تبديل الاتجاهات.

التفاصيل

أساسي

أرداف100‎%‎

ثانوي

المعدات

رباط

نوع التمرين

قوة