رفعة الظهر المستقيمة بأرجل ممدودة بالمقاومة
نصائح الخبراء
حافظ على استقامة ظهرك وانحنِ عند الوركين. سيحمي هذا ظهرك السفلي ويستهدف العضلات الخلفية للفخذين والأرداف بشكل أكثر فعالية.
خطوات التنفيذ
- قف على الشريط بقدميك عرض الورك، وامسك الطرف الآخر بكلتي اليدين.
- مع انحناء طفيف في ركبتيك، انحنِ عند الوركين وانخفض بجذعك حتى يكون موازيًا للأرض.
- ضغط على عضلات الأرداف والفخذين للعودة إلى الوضع الابتدائي.
التفاصيل
أساسي
أرداف50%
ثانوي
أمام الفخذ25%
أوتار الركبة25%
المعدات
رباط
نوع التمرين
قوة
