تمرين صباح الخير بالعمود الآمن

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ضع شريط السلامة عبر كتفيك وقف بقدميك عرض الكتف.
2. انحنِ عند الوركين وانحنِ للأمام، مع الحفاظ على ظهرك مستقيم.
3. انخفض بجذعك حتى يكون مائلًا تقريبًا إلى الأرض.
4. عد إلى الوضع الابتدائي بتمديد وركيك.
5. كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.

التفاصيل

أساسي

أرداف80‎%‎

ثانوي

أوتار الركبة10‎%‎

ظهر10‎%‎

المعدات

بار

نوع التمرين

قوة