تمرين الرفعة الميتة ريفز بالباربل
نصائح الخبراء
امسك بالأطباق بدلاً من الشريط لزيادة قوة الإمساك وتحدي عضلات الساعد، ولكن تأكد من الحفاظ على الشكل الصحيح لتجنب الإصابة.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك على عرض الكتف، مع الشريط على الأرض أمامك.
- انحنِ عند الوركين والركبتين لتنحني وتمسك بحواف الأطباق.
- حافظ على ظهرك مستقيمًا وصدرك مرفوعًا أثناء رفع الشريط عن طريق تمديد وركيك وركبتيك.
- قف بشكل كامل مع الشريط، ثم أخفضه إلى الأرض تحت السيطرة.
- كرر الحركة للحصول على عدد الحركات المرغوب.
التفاصيل
أساسي
أرداف100%
المعدات
بار
نوع التمرين
قوة
