تمرين الرفعة الميتة ريفز بالباربل
نصيحة الخبراء
امسك بالأطباق بدلاً من الشريط لزيادة قوة الإمساك وتحدي عضلات الساعد، ولكن تأكد من الحفاظ على الشكل الصحيح لتجنب الإصابة.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف بقدميك على عرض الكتف، مع الشريط على الأرض أمامك.
- انحنِ عند الوركين والركبتين لتنحني وتمسك بحواف الأطباق.
- حافظ على ظهرك مستقيمًا وصدرك مرفوعًا أثناء رفع الشريط عن طريق تمديد وركيك وركبتيك.
- قف بشكل كامل مع الشريط، ثم أخفضه إلى الأرض تحت السيطرة.
- كرر الحركة للحصول على عدد الحركات المرغوب.
تتبع تمرين الرفعة الميتة ريفز بالباربل في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الرفعة الميتة ريفز بالباربل يستهدف بشكل أساسي الأرداف، مع ميكانيكا قوة باستخدام باربل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الأرداف100%
معدات
باربل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الرفعة الميتة ريفز بالباربل؟
تمرين الرفعة الميتة ريفز بالباربل يستهدف بشكل رئيسي الأرداف. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام باربل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الرفعة الميتة ريفز بالباربل؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الرفعة الميتة ريفز بالباربل مناسب للمبتدئين؟
تمرين الرفعة الميتة ريفز بالباربل مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
تمارين مشابهة لاستكشافها
