سحب الباند من خلال الساقين
نصيحة الخبراء
ركز على شد عضلات الأرداف في القمة للحصول على امتداد كامل للورك، مما سيعزز تنشيط عضلات السلسلة الخلفية.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف مع قدميك على عرض الكتف، مع الشريط ملفوفًا تحت قدميك ووراءك.
- انحنِ عند الوركين والركبتين، وامتد من خلال ساقيك لالتقاط الشريط بكلتا اليدين.
- قم بالوقوف عن طريق تمديد وركيك وسحب الشريط إلى الأمام وأعلى.
- شد عضلات الأرداف في القمة، ثم عد إلى الوضع الابتدائي بسيطرة.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوبة.
تتبع سحب الباند من خلال الساقين في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
سحب الباند من خلال الساقين يستهدف بشكل أساسي الأرداف، مع ميكانيكا قوة باستخدام حزام. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الأرداف40%
ثانوي
العضلات الأمامية للفخذ20%
اللاتس20%
العضلات الخلفية للفخذ20%
معدات
حزام
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها سحب الباند من خلال الساقين؟
سحب الباند من خلال الساقين يستهدف بشكل رئيسي الأرداف. تشمل العضلات الثانوية المشاركة العضلات الأمامية للفخذ, اللاتس, العضلات الخلفية للفخذ. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام حزام.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ سحب الباند من خلال الساقين؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل سحب الباند من خلال الساقين مناسب للمبتدئين؟
نعم، سحب الباند من خلال الساقين مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
تمارين مشابهة لاستكشافها
