سحب الباند من خلال الساقين

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف مع قدميك على عرض الكتف، مع الشريط ملفوفًا تحت قدميك ووراءك.
2. انحنِ عند الوركين والركبتين، وامتد من خلال ساقيك لالتقاط الشريط بكلتا اليدين.
3. قم بالوقوف عن طريق تمديد وركيك وسحب الشريط إلى الأمام وأعلى.
4. شد عضلات الأرداف في القمة، ثم عد إلى الوضع الابتدائي بسيطرة.
5. كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوبة.

التفاصيل

أساسي

أرداف40‎%‎

ثانوي

أمام الفخذ20‎%‎

ظهر20‎%‎

أوتار الركبة20‎%‎

المعدات

رباط

نوع التمرين

قوة