قرفصاء السومو بزجاجة موزونة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك أوسع من عرض الكتف، مع توجيه أصابع قدميك للخارج، مع احتفاظك بزجاجة بيديك أمامك.
2. انخفض بجسمك في حركة الانحناء، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا ورفع صدرك.
3. انخفض حتى تكون فخذيك متوازيتين مع الأرض، مع التأكد من أن ركبتيك تتبعان أصابع قدميك.
4. ادفع من خلال كعبيك للارتفاع إلى وضعية البداية، مع الضغط على الأرداف في القمة.
5. كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

أرداف100‎%‎

ثانوي

المعدات

أوزان

نوع التمرين

قوة