ركل خلفي بالباند أثناء الركوع
نصيحة الخبراء
التركيز على ضغط عضلات الأرداف في أعلى الحركة لتحقيق أقصى درجات الاندماج.
خطوات كيفية التنفيذ
- ثبت الشريط حول كاحل واحد وربطه بنقطة منخفضة أمامك.
- ارفع يديك وركبتيك على الأرض مع الساق المربوطة ممتدة إلى الوراء.
- ارفع الساق المربوطة إلى الوراء وأعلى، مع الحفاظ على استقامة الركبة.
- عد ببطء إلى وضعية البداية.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات قبل تبديل الساقين.
تتبع ركل خلفي بالباند أثناء الركوع في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
ركل خلفي بالباند أثناء الركوع يستهدف بشكل أساسي الأرداف، مع ميكانيكا قوة باستخدام حزام. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الأرداف100%
معدات
حزام
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ركل خلفي بالباند أثناء الركوع؟
ركل خلفي بالباند أثناء الركوع يستهدف بشكل رئيسي الأرداف. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام حزام.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ ركل خلفي بالباند أثناء الركوع؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل ركل خلفي بالباند أثناء الركوع مناسب للمبتدئين؟
نعم، ركل خلفي بالباند أثناء الركوع مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
تمارين مشابهة لاستكشافها
