ركل خلفي بالباند أثناء الركوع

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ثبت الشريط حول كاحل واحد وربطه بنقطة منخفضة أمامك.
2. ارفع يديك وركبتيك على الأرض مع الساق المربوطة ممتدة إلى الوراء.
3. ارفع الساق المربوطة إلى الوراء وأعلى، مع الحفاظ على استقامة الركبة.
4. عد ببطء إلى وضعية البداية.
5. كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات قبل تبديل الساقين.

التفاصيل

أساسي

أرداف100‎%‎

ثانوي

المعدات

رباط

نوع التمرين

قوة