قرفصاء أمامي بزجاجة موزونة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك على عرض الكتف، مع احتفاظك بزجاجة بيديك على مستوى الصدر.
2. قوِّ عضلات جسمك الأساسية وحافظ على رفع صدرك أثناء الانحناء، ودفع وتيرة حركة وركيك للأمام وللأسفل.
3. حافظ على توازن ركبتيك مع أصابع قدميك وانخفض حتى تكون فخذيك متوازيتين مع الأرض.
4. ادفع من خلال كعبيك للعودة إلى وضعية البداية، مع الضغط على الأرداف في القمة.
5. كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

أرداف100‎%‎

ثانوي

المعدات

أوزان

نوع التمرين

قوة