تمرين الخطف العرضي بالمقاومة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ثبت الشريط حول كاحليك وقف بقدميك عرض الكتف.
2. انقل وزنك إلى إحدى الساقين وارفع الساق الأخرى إلى الجانب، مع الاحتفاظ بها مستقيمة.
3. تحكم في الحركة أثناء إعادة الساق إلى وضعها الابتدائي.
4. كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوبة قبل التبديل إلى الساق الأخرى.

التفاصيل

أساسي

أرداف70‎%‎

ثانوي

أمام الفخذ30‎%‎

المعدات

رباط

نوع التمرين

قوة