رفعة الميتة بزجاجة موزونة
نصيحة الخبراء
احتفظ بالقوس الطبيعي في أسفل ظهرك وانحنِ عند الورك بدلاً من تقريب عمودك الفقري لتجنب الإصابة.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف بأقدامك على عرض الحوض ، مع حمل زجاجة أو جسم مشابه أمامك.
- انحنِ عند الورك وانحنِ ركبتيك قليلاً أثناء خفض الزجاجة نحو الأرض.
- احتفظ بالزجاجة بالقرب من جسمك طوال الحركة.
- قم بتشديد عضلات الأرداف والفخذين للعودة إلى الوضع الابتدائي.
- كرر للحصول على عدد مرات التكرار المرغوب.
تتبع رفعة الميتة بزجاجة موزونة في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
رفعة الميتة بزجاجة موزونة يستهدف بشكل أساسي الأرداف، مع ميكانيكا قوة باستخدام موزون. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الأرداف100%
معدات
موزون
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ2 x 10-12
متوسط3 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها رفعة الميتة بزجاجة موزونة؟
رفعة الميتة بزجاجة موزونة يستهدف بشكل رئيسي الأرداف. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام موزون.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ رفعة الميتة بزجاجة موزونة؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 2 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل رفعة الميتة بزجاجة موزونة مناسب للمبتدئين؟
رفعة الميتة بزجاجة موزونة مصنف كتمرين متقدم وهو الأنسب للرافعين ذوي الخبرة. يجب على المبتدئين بناء قوة أساسية بحركات أبسط أولاً قبل محاولة هذا التمرين.
تمارين مشابهة لاستكشافها
