رفعة الميتة بزجاجة موزونة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بأقدامك على عرض الحوض ، مع حمل زجاجة أو جسم مشابه أمامك.
2. انحنِ عند الورك وانحنِ ركبتيك قليلاً أثناء خفض الزجاجة نحو الأرض.
3. احتفظ بالزجاجة بالقرب من جسمك طوال الحركة.
4. قم بتشديد عضلات الأرداف والفخذين للعودة إلى الوضع الابتدائي.
5. كرر للحصول على عدد مرات التكرار المرغوب.

التفاصيل

أساسي

أرداف100‎%‎

ثانوي

المعدات

أوزان

نوع التمرين

قوة