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Les 2275 meilleurs exercices de musculation avec vidéos et conseils

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2 275 exercices trouvés
Pompe
Développé couché avec haltères
Pompes diamant
Extension à la poulie
Développé couché à la barre
Presse à haltères serrés sur banc
Presse à pectoraux à la machine
Développé incliné avec haltères
Tirage vertical à la poulie
Écarté avec haltères
Rowing penché avec haltères
Planche
Pompe sur les genoux
Skull Crusher au sol avec haltères
Curl de concentration avec haltère
Curl biceps avec haltères
Curl marteau alterné avec haltères
Pompes mains écartées
Extension des triceps debout avec haltères
Dips triceps au sol
Élévation latérale debout avec haltères
Squat goblet avec haltère
Développé militaire debout avec haltères
Pompes prise serrée
Développé incliné à la presse
Curl marteau avec haltères
Press Svend avec haltères
Développé Arnold avec haltères
Extension des jambes à la machine
Écarté assis à la machine
Rowing penché sur banc avec haltères
Tirage assis à la poulie
Développé en prise serrée avec haltères
Crunch au sol
Dips sur banc au sol
Rowing assis à la machine
Développé d'épaule assis avec haltère
Extension à la poulie avec barre droite
Kickback avec haltères
Soulevé de terre roumain aux haltères
Presse à jambes au traîneau
Dips pectoraux sur banc
Pompes déclinées
Curl à la barre
Crunch bicyclette
Rowing penché à la barre
Pompe diamant sur les genoux
Extension des triceps assis avec haltères
Haussement d'épaules avec haltère
Traction
Développé épaules assis à la machine
Presse à cuisses assis à la machine
Leg curl assis à la machine
Twist russe avec haltères
Élévation latérale vers frontale avec haltères
Tirage bras tendus avec câble
Twist russe
Élévation frontale avec haltères
Presse à pectoraux à la machine (avec disque)
Extension des triceps à la corde au-dessus de la tête
Curl marteau à la corde
Extension des triceps à la barre en V avec câble
Tirage visage debout à la poulie (corde)
Squat à la barre
Fente avec haltères
Curl à la poulie
Crunch bras tendus avec haltères
Pompe en position pike
Pompes (mur)
Développé incliné à la barre
Squat sumo avec haltère
Skull Crusher à la barre
Écarté moyen à la poulie
Extension des triceps allongé avec haltère
Tirage vertical un bras à la poulie
Crunch à genoux à la poulie
Dips assis à la machine
Presse pectorale basse à la poulie
Leg curl allongé à la machine
Curl au pupitre à la machine
Dips triceps
Crunch assis à la machine
Élévation latérale unilatérale à la poulie
Élévation latérale arrière avec haltère
Soulevé de terre avec haltères
Papillon à la machine (Pec Deck)
Curl biceps alterné avec haltères
Dips sur banc (genoux pliés)
Traction assistée
Écarté bas à la poulie
Levée de jambes suspendue pour les hanches
Rowing assis haut à la barre en V
Développé couché prise serrée à la barre
Touche-talons alternés
Kickback debout avec haltères
Curl inversé du poignet avec haltère
Extension des triceps à un bras assis avec haltère
Squat Bulgare avec haltère
Pont fessier
Twist russe avec poids (jambes levées)
Curl avec barre EZ
Rowing assis avec serviette
Tape d'épaule en position agenouillée
Élévation des mollets debout
Dips inversés
Crunch inversé
Élévation des mollets debout avec haltères
Soulevé de terre roumain à la barre
Pompes en prise serrée (sur les genoux)
Curl au pupitre à la barre
Rowing pour deltoïde postérieur avec haltère
Rowing inversé entre chaises
Curl biceps alterné incliné avec haltères
Développé assis à la barre
Curl Zottman avec haltères
Élévation des mollets assis à la machine (avec disque)
Planche latérale
Rowing assis à prise large à la poulie
Dips assistés pour triceps (à genoux)
Haussement d'épaules à la barre
Relevé de jambes allongé
Reverse fly assis à la machine
Dips assistés pour pectoraux (à genoux)
Abduction de la hanche assis à la machine
Tirage penché inversé avec haltères
Dips pectoraux
Extension des triceps à la machine
Curl biceps incliné avec haltères
Développé Arnold debout avec haltères
Tirage vertical avant à la machine
Rowing penché avec serviette
Presse pectorale inclinée à la machine
Soulevé de terre à la barre
Squat Hack au traîneau
Curl biceps debout (avec jambe)
L'insecte mort
Curl marteau assis alterné avec haltères
Écarté debout avec câble
Crunch avec torsion
Flexion latérale avec haltère
Extension à la poulie prise inversée
Élévation des mollets debout à la machine
Curl du poignet assis à la barre EZ
Pont fessier avec haltères
Squat
Pompes pliométriques
Curl de concentration biceps avec jambe
Adduction de la hanche assis à la machine
Écarté incliné avec haltères
Squat Bulgare
Hip thrust avec haltère
Levée de jambes alternée allongée au sol
Extension des triceps un bras sur banc avec haltère
Crunch enroulé
Push Press
Rowing assis bas à la poulie
Tirage visage penché en avant avec haltères
Tirage arrière à la poulie
Élévation frontale à la poulie
Rowing penché à prise large avec barre
Développé décliné avec haltères
Pullover avec haltère (V2)
Presse à mollets assis à la machine
Squat fente
Extension triceps à la poulie un bras prise pronation
Presse à poitrine inclinée marteau à la machine
Swing avec kettlebell
Presse militaire à la machine (avec disque)
Montée sur step avec haltère (V2)
Curl biceps dans l'encadrement d'une porte
Kickback assis avec haltère
Fente latérale
Curl drag à la barre
Curl au pupitre à biceps avec haltère
Hip thrust à la barre
Rowing assis haut à prise inversée à la poulie
Fente en marchant
Élévation latérale à la machine
Soulevé de terre jambes tendues à la barre
Squat à la Smith machine
Curl biceps allongé jambes levées avec serviette
Crunch assis à la machine (avec appui thoracique)
Extension des triceps à la poulie haute
Presse à marteau allongée avec haltères
Tirage vertical prise inversée
Levée de jambes verticale (aux barres parallèles)
Hyperextension au sol avec serviette
Élévation frontale avec haltères (V2)
Curl de poignet debout avec haltère (alterné)
Élévation latérale assise avec haltère
Développé assis avec haltères
Maintien en V-up
Fente en marchant avec haltères
Hip thrusts
Redressement assis 3/4
Crunch oblique alterné
Soulevé de terre d'arraché à la barre
Fente avant
Rowing incliné avec haltères
Élévation sur un pied des mollets avec haltère
Traction prise inversée
Bird Dog
Rameur renégat avec haltères
Rowing assis dos droit avec câble
Sit-up incliné avec torsion
Push press avec haltères
Crunch avec élévation des jambes assis à la machine (avec disque)
Traction prise serrée supination
Développé décliné à la barre
Montée sur banc avec haltères
Rowing en T à la machine (avec disque)
Soulevé de terre avec kettlebell
Chaise au mur
Curl inversé de poignet assis avec barre EZ
Élévation latérale arrière inclinée avec haltères
Presse à marteau inclinée avec haltères
Squat sumo
Squat latéral
Roulette abdominale
Presse à pectoraux allongé à la machine (avec disques)
Pullover avec haltère
Rowing haut à la machine (avec disque)
Presse à jambes écartées au traîneau
Presse à mollets au traîneau
Curl de poignet debout à la poulie
Crunch décliné
Développé incliné à la Smith machine
Tirage vertical devant à la poulie prise serrée
Mobilité de squat goblet avec kettlebell
Marche fessière
Curl biceps assis alterné avec haltères
Dips pour les omoplates
Curl marteau assis avec haltères
Pédalage aérien
Tirage visage debout à la poulie
Élévation latérale inversée croisée avec câble debout
Squat Good Morning
Levée de genoux oblique en suspension
Élévation frontale alternée assis avec haltère
Rowing assis prise neutre à la machine (avec disque)
Haussements d'épaules à la poulie
Crunch abdominal total sur machine
Squat goblet avec kettlebell
Développé couché à la Smith machine
Curl biceps à la poulie haute
Fente avec torsion et kettlebell
Hyperextension
Tirage assis à un bras prise neutre avec disque
Élévation latérale à la poulie
Tirage latéral croisé à la poulie
Marche du fermier
Extension des triceps au-dessus de la tête avec kettlebell
Rowing penché à prise inversée à la barre
Battitement de jambes (V3)
Genoux aux coudes suspendu
Curl biceps debout avec haltères
Tirage vertical prise inversée à la poulie
Curl du menton inversé avec genoux pliés entre des chaises
Élévation des mollets assis à levier (avec disques) (V2)
Écarté inversé avec haltère
Extension sur banc assis avec haltère
Écarté inversé avec haltère
Superman
Soulevé de terre à la Smith machine
Press à marteau avec haltères, couché au sol
Applaudissements des doigts
Élévation frontale à la barre
Crunch assis à la poulie
Développé militaire debout à la barre libre (sans support) sans poids
Développé couché prise serrée avec barre EZ
Presse Svend au poids du corps
Curl incliné en position ventrale avec haltère
Dips au sol avec chaise
Rowing vertical à la barre
Squat avec haltère
Élévation des mollets assis avec haltères
Curl marteau en croisé avec haltère
Tirage vertical à la poulie
Extension des triceps à un bras debout avec câble
Curl incliné prise serrée avec haltères
Curl biceps inversé deux jambes avec serviette (V2)
Presse à pectoraux à la machine (version 3)
Planche à genoux
Curl biceps à un bras à la poulie (V2)
Crossovers debout à la poulie
Extension de la hanche à la poulie
Leg curl à genoux à la machine (avec disque)
Rowing à un bras avec haltère (support de rack)
Curl au pupitre prise serrée avec barre EZ
Squat à la machine (plaques)
Extension des triceps inclinée avec haltères
Lancer de ballon médicinal au-dessus de la tête
Rowing penché à la machine Smith
Hip thrust sur une jambe
Rowing à la T-barre allongé
Élévation des mollets avec barre au sol
Extension des triceps à la poulie avec barre SZ
Tirage latéral à la poulie (barre en V)
Curl biceps à la machine
Twist russe avec ballon médicinal
Élévation des mollets assis à la presse à cuisses
Rowing vertical à la barre EZ
Curl biceps à la poulie avec barre SZ
Extension des jambes assis à la machine (V2)
Soulevé de terre sumo à la barre
Tirage bras tendus à la poulie (V2)
Extension des triceps couché à la barre
Extension du dos à la machine
Squat barre avec maintien de 2 secondes
Haussement d'épaules décliné avec haltères
Rowing debout avec haltères
Rowing incliné prise inversée avec haltères
Torsion avec câble
Curl marteau incliné avec haltères
Curl du poignet un bras avec haltère
Reverse fly assis prise parallèle à la machine
Squat chaise à la Smith machine
Curl des doigts derrière le dos avec haltère
Pont fessier avec barre (mains sur la barre)
Curl unilatéral à la poulie
Curl assis avec haltère
Élévation des mollets debout avec barre
Hip Thrust à la machine avec disque
Hyperextension à 45 degrés (bras devant la poitrine)
Presse pectorale déclinée à la machine
Élévation des mollets à la machine Smith (V2)
Extension d'une jambe à la machine
Haussement d'épaules incliné avec haltères
Presse à épaules à la machine (avec disque) (V3)
Planche avant avec levée de bras et de jambe
Squat pistolet sur box
Rowing incliné à deux bras avec haltères en prise marteau
Extension à un bras debout avec haltères
Presse à cuisses étroite sur machine guidée
Dips triceps à la machine (plaques)
Développé épaules assis prise marteau à levier
Hyperextension pondérée
Curl poignet debout avec barre
Inclinaison latérale à 45 degrés
Curl inversé à la barre
Rowing assis alterné unilatéral à la poulie
Élévation des mollets assis à la barre
Rowing debout avec câble
Soulevé de terre avec trap bar
Curl de poignet avec kettlebell
Tirage bras tendus avec corde
Soulevé de terre jambes tendues avec haltères
Curl prise serrée avec barre EZ
Développé épaules assis à la Smith machine
Presse à pectoraux à la machine (V5)
Tirage vertical large prise neutre à la poulie (V2)
Haussement d'épaules à la Smith machine
V-up lesté avec passage de poids sur tapis
Squat poitrine avant à la barre
Développé d'épaule assis (prise parallèle) avec haltère
Pullover à bras tendus avec haltères
V-up avec clap
Écarté incliné bas avec haltère
Tirage latéral à la poulie avec prise Mag-Grip
Rowing penché à la machine (avec disque)
Crunch debout à la corde à la poulie
Extension des triceps à un bras à la poulie
Tirage deltoïde postérieur debout avec corde
Crunch sur banc
Élévation alternée debout avec haltère
Rowing penché rotation de la paume avec haltères
Extension des triceps à la poulie haute avec barre droite
Rowing bas à la machine (avec disques)
Élévation latérale bras fléchis debout avec haltères
Soulevé de terre jambes tendues avec haltères (V2)
Levées de jambes à la chaise romaine
Développé couché au sol avec haltères
Rowing penché contre le mur avec haltère
Élévation frontale assise avec haltère
Curl à un bras debout avec haltères (sur banc incliné)
Traction assistée
Élévation des jambes allongé sur banc plat
Extension des triceps allongé avec barre EZ
Squat avant à la barre
Curl pour poignets à la barre
Levée de bassin
Presse à pectoraux inclinée à la machine (V2)
Élévation latérale un bras avec haltère
Pincement de disque
Tirage vertical vers le bas à la poulie avec corde
Presse à poitrine avec suspensions
Tirage horizontal assis à la machine (V2)
Développé couché prise large à la barre
Curl inversé du poignet sur banc avec haltère
Tirage haut sumo avec kettlebell
Levée de jambes assis
Curl inversé debout à la poulie avec barre SZ
Tirage latéral à la machine (plaques)
Squat hack vertical inversé à la machine
Curl inversé du poignet un bras avec haltère
Soulevé de terre jambes tendues à la barre
Écarté avec haltères en position basse
Tirage assis prise pronation (avec disque)
Extension verticale des bras à la poulie (V2)
Rotation externe de l'épaule debout avec câble
Curl une jambe assis à la machine
Tapotement d'épaules
Curl poignet inversé debout avec barre
Presse à pectoraux debout à la poulie
Curl prise serrée à la poulie
Dips pour triceps avec poids
Tirage assis à la poulie avec barre en V
Fente arrière avec élévation avant
Curl de poignet debout avec barre EZ
Élévation frontale avec poids
Curl biceps unilatéral à la poulie
Flexion latérale avec câble
Levée de hanche (genou plié)
Crunch décliné avec poids
Curl au pupitre avec barre EZ
Développé à la poulie avec torsion
Extension des triceps à la machine (version 2)
Élévation des mollets sur une jambe avec haltère
Rowing penché unilatéral à la poulie
Soulevé debout avec câble
Extension latérale des triceps à la poulie à un bras
Curl de jambe à quatre pattes
Élévation frontale unilatérale à la poulie
Rowing à la corde pour deltoïdes postérieurs
Extension des triceps en décliné avec haltères
Curl au pupitre à biceps assis avec haltère
Soulevé de terre à la machine (avec disque)
Rowing penché avec bande
Extension de hanche debout à la machine
Extension des triceps à la corde à la poulie haute
Rameur en position de planche avec push-up
Haussement d'épaules avec barre derrière le dos
Rowing penché pour les scapulas avec haltère
French press debout avec haltères
Pullover avec haltères
Traction scapulaire
Rowing incliné à la barre
Abduction de hanche en pont
Extension alternée des triceps à la poulie
Tirage latéral à la corde
Squat avec haltères sur banc
Écarté décliné avec haltères
Kickback un bras avec haltère
Soulevé de terre jambes tendues avec haltères
Presse à mollets sur presse à jambes
Dips pectoraux (sur cage à dips)
Curl au pupitre à la machine (V2)
Levée de jambes tendues à la chaise du capitaine
Développé épaules debout à la barre
Curl incliné alterné avec haltères
Levée de jambes tendues suspendu
Curl biceps à la machine
Mollets à la machine rotative
Curl inversé pour poignets à la barre (V2)
Torsion assise à la machine
Squat complet avec traîneau
Extension des triceps à la poulie avec une main (corde)
Élévation croisée un bras debout avec haltère
Squat vertical à la machine
Rotation des bras debout avec haltères
Curl inversé pour poignets à la barre
Planche frontale avec torsion
Kickback à la poulie
Curl biceps prise large debout avec barre EZ
Planche dynamique avec mouvement des coudes
Écarté couché au sol avec haltères
Torsion couchée genoux pliés
Pushdown avec bande
Extension des triceps à la machine (alternative)
Élévations frontales alternées debout avec haltères
Presse à pectoraux à la machine (V4)
Superman avec haltères
Rotation interne de l'épaule à la poulie
Levée de jambe avec dips sur un tabouret rembourré
Planche avec passage d'haltère
Extension des triceps à la poulie haute avec barre droite
Traction assistée en prise serrée
Curl du poignet sur banc avec haltère
Curl prise inversée avec barre EZ
Levée de hanche sur banc incliné (jambe tendue)
Twist à genoux à la machine
Élévation des mollets en angle inversé au traîneau
Rowing assis dos droit avec bande
Élévation latérale bras fléchis assis avec haltères
Coup de poing assis sur un tabouret rembourré
Redressement assis décliné (V3)
Développé militaire assis à la barre derrière la tête
Curl inversé à la poulie
Curl biceps intérieur un bras à la poulie
Curl biceps intérieur debout avec haltères
Tirage latéral large à levier
Fente du sprinteur alternée
Soulevé de terre jambes tendues avec haltères
Extension des triceps à la barre au-dessus de la tête assis
Levée de mollets à la donkey
Développé Arnold avec haltères
Curl du poignet neutre assis avec haltère
Abdominaux
Lanceur de sorts
Presse à une jambe sur machine horizontale
Tirage horizontal assis à levier (avec disques)
Squat avec rotation et haltère façon bûcheron
Écarté incliné à levier
Extension de hanche sur banc
Curl au pupitre à la poulie
Redressements assis déclinés
Fente arrière avec haltère
Pompes profondes
Traction prise large
La chenille
Développé inversé avec haltères
Extension d'un triceps allongé avec haltère
Planche avant avec levée de jambe
Écarté avec haltères Hyght
Curl dorsal pour poignets debout à la barre
Ondulations de corde
Curl biceps prise inversée avec haltère
Pompes inclinées
Rowing à la poulie surélevé
Curl une jambe allongé à la machine
Soulevé de terre à une jambe avec haltère
Fente arrière à la landmine (V2)
Développé couché incliné avec pause à la barre
Double push press avec kettlebells
Rowing assis à la poulie avec corde
Élévation d'un mollet au sol
French press debout avec barre EZ
Grimpeur avec support d'un tabouret rembourré
Écarté à un bras debout à la poulie
Levée de hanche latérale (aux barres parallèles)
Curl à une jambe debout
Traction prise supination
Squat barre basse à la machine Smith
Curl araignée debout à un bras avec haltère
Haussement d'épaules large à la barre
Curl prise serrée à la poulie avec barre SZ
Curl biceps intérieur incliné avec haltères
Curl fémoral allongé avec haltères
Tirage inversé
Fente
Pompe araignée
Traction pondérée
Torsion à la poulie (haut-bas)
Curl jambe debout à la poulie
Curl pupitre à la machine (plaques)
Sit-up décliné avec haltères
Curl inversé debout avec haltères
Extension des triceps à la poulie prise inversée avec barre SZ
Tirage vertical large à la poulie
Élévation latérale à la machine (V2)
Élévation latérale penchée à la poulie
Pullover avec haltères au sol
Relevé fessier ischio-jambier (V2)
Woodchop allongé avec haltères
Écarté incliné à la poulie
Élévation latérale un bras inclinée avec haltère
Élévation inclinée avec haltères
Abduction de la hanche à la poulie (V2)
Sit-up incliné avec torsion (V2)
Curl drag à la poulie
Presse à pectoraux inclinée à levier (avec disques)
Tirage deltoïde postérieur à genoux à la corde
Twist russe avec kettlebell
Rotation du tronc à la machine
Crunch à genoux à la poulie (V2)
Good Morning à la barre
Curl en prise serrée debout à la barre
Tirage arrière à la poulie
Traction prise parallèle serrée
Presse à marteau allongée avec haltères (V2)
Rowing penché prise inversée à la barre EZ
Planche avant avec levée de bras et de jambe (position de pompe)
Élévation en Y avec haltères sur banc incliné
21s à la barre EZ
Haussement d'épaules à la machine (avec disque)
Squat fente à la Smith machine
Tirage nuque à la poulie prise large
Fente scindée avec haltère
Variation de développé incliné prise serrée avec haltères
Écarté pectoraux avec bande
Curl biceps façon serveur avec haltère
Développé incliné torsion avec haltères
Développé inversé au sol avec haltères
Curl inversé de poignet debout à la poulie
Développé couché guillotine à la barre
Curl en prise large debout à la barre
Extension des triceps sur banc incliné avec barre EZ
Presse nuque à la Smith machine
Tirage latéral large à un bras à la machine (avec disques)
Crunch assis à la machine (appui mains)
Row assis à la poulie prise supination
Torsion debout à la barre
Tirage vertical prise inversée avec câble
Traction prise neutre
Développé couché prise serrée à la Smith machine
Curl biceps alterné avec bande
Curl biceps debout prise large avec barre
Curl marteau au pupitre à un bras avec haltère
Pompes déclinées sur les genoux
Haussement d'épaules large à la machine Smith
Curl strict avec barre
Épaulé-jeté à la barre
Extension des triceps inclinée à la poulie
Écarté incliné avec haltères
Développé d'épaules à la Smith machine
Hyperextension torsion à 45 degrés
Planche frontale lestée
Dips pectoraux prise large aux barres parallèles hautes
Press au sol alterné avec haltères
Traction assistée avec bande élastique (V3)
Élévations latérales sur banc incliné avec haltères
Rotation interne de l'épaule avec haltère à 90 degrés d'abduction
Extension des triceps à un bras en pronation allongé avec haltère
Rotation 180 avec landmine
Curl marteau en croisé avec haltères
Curl incliné à un bras debout avec haltère
Pompes Plus
Row penché à la landmine (barre en V)
Redressement assis décliné avec poids
Curl biceps avec traînée d'haltère
Rowing penché prise inversée à la poulie
Press serré avec haltères au sol
21s avec haltères
Roulement à la barre
Rowing assis à prise large à la poulie déclinée
Développé décliné à la Smith machine
Curl poignet neutre assis à un bras avec haltère
Croisés pectoraux supérieurs à la poulie
Curl biceps avec bande
Fente statique avec haltères
Adduction de la hanche à la poulie
Extension des triceps prise pronation avec haltère
Extension des triceps assis avec barre EZ
Planche inversée
Écarté haut avec bande
Rowing assis avec bande
Élévation postérieure des deltoides avec haltères
Squat sumo prise barre avec haltères
Presse pectorale debout avec bande élastique
Curl de concentration prise inversée assis avec haltère
Hyperextension inversée à la machine (avec disque)
Squat avant avec haltères
Squat latéral
Curl marteau debout avec haltères
Curl inversé de poignet debout avec haltère
Écarté inversé à la poulie
Rowing assis à la poulie
Développé épaules à la poulie
Presse paumes vers l'intérieur inclinée avec haltères
Développé d'épaule un bras avec haltère (V2)
Curl debout avec poids
Traction prise marteau sur cage à dips
Extension des triceps assis avec haltères
Curl biceps intérieur debout avec haltères (V2)
Écarté à un bras avec haltère au sol
Écarté à la bande pour le bas des pectoraux
Haussement d'épaules debout avec trap bar
Flexion d'une jambe debout à la machine (Plateau)
Twist russe avec haltères et jambes décollées du sol
Fente à la barre
Élévation des mollets debout à la barre
Rowing vertical prise large à la barre
Pont - Grimpeur de montagne (croisé)
Extension allongée pullover à la corde
Presse à marteau déclinée avec haltères
Curl haut avec haltères
Planche latérale avec adduction de la hanche
Rameur à pulsations
Curl prise inversée à la poulie debout
Burpee avec coup de pied latéral
Épaulé-jeté avec haltères
Extension des triceps à la poulie haute en croisé debout
Extension de triceps à la poulie prise neutre
Tirage vertical allongé
Développé couché avec pause à la barre
Curl drag debout avec haltères (V2)
Curl incliné ventral à la barre
Curl au pupitre inversé à la barre
Torsion assise à la barre
Squat large à la barre
Développé incliné à la poulie
Tirage à travers à la corde
Rowing couché à la barre cambrée
Développé latéral alterné avec haltères
Développé à prise serrée avec un haltère
Rowing debout à la Smith machine
Dips triceps sur banc
Press Svend avec poids
Élévation frontale avec bande
Rowing assis torsion un bras à la poulie
Essuie-glaces demi (jambes fléchies)
Soulevé de terre en puissance à la barre
Extension des deux bras sur banc incliné avec haltères
Élévation latérale à la machine (plaques)
Extension du dos à la machine (V2)
Presse à pectoraux déclinée à la machine (V2)
Tirage latéral inversé à levier (avec disques)
Rowing penché à la poulie
Planche frontale avec tapotement des orteils
Flexion latérale à la poulie (V2)
Curl avec haltère suivi d'une extension
Haussement d'épaule à un bras avec haltère
Haussement d'épaules avec kettlebell
Écarté décliné et torsion avec haltères
Curl au pupitre prise inversée avec barre EZ
Extension des triceps au-dessus de la tête avec bande
Presse à une jambe sur traîneau
Tirage haut à levier (avec disques) (V2)
Développé alterné avec haltères sur banc (départ haut)
Déploiement de roue avec support mural
Curl de poignet arrière debout à la poulie
Élévation latérale penchée unilatérale à la poulie
Pompes en cercle
Cocons
Crunch bras tendus
Extension allongée (au-dessus du visage) avec haltères
Tirage visage avec bande
Développé militaire à la barre prise large debout
Crunch inversé sur banc décliné avec jambes fléchies
Pullover à la machine (avec disque)
Thruster avec haltères
Planche latérale avec haltère et mouvement de fly arrière
Planche scie
Presse à cuisses à levier (Plate)
Crunch à bras tendus avec haltère (V2)
Rowing pour deltoïdes postérieurs à la barre
Flexion latérale à la barre (V2)
Curl inversé pour poignets à la poulie
Écarté incliné et torsion avec haltères
Levée de hanches jambes tendues suspendu
Curl concentration avec bande
Presse Pallof horizontale à la poulie
Hip thrust à la machine
Tirage haut à levier (avec disques) (V3)
Alternative de crunch avec lever de jambe assis à la machine avec disque
Presse pectorale à un bras en travers avec bande
Écarté à un bras bas avec haltères
Tirage vertical genou au sol avec bande
Pompes en position de l'enfant
Tapotement d'épaule en planche
Redressement assis sur ballon de stabilité
Développé couché prise serrée à la barre
Extension de la hanche debout avec câble
Extension des triceps supinée un bras allongé avec haltère
Développé alterné assis avec haltère
Crunch de l'aine
Développé militaire assis à la barre (dans une cage à squat)
Squat sumo à la barre
Curl assis à la barre EZ
Squat avec haltères (variante)
Curl à la poulie avec barre en V
Hip thrust à la machine Smith
Arraché à un bras avec haltère
Rameur en position de pompes sur les genoux
Curl prise serrée avec haltères
Extension nuque à la barre inclinée
Haussement d'épaules large en arrière à la machine Smith
Curl strict avec barre EZ
Curl strict avec haltère
Gainage abdominal
Curl poignet avec câble
Press Tate avec haltères
Développé couché JM avec barre EZ
Tirage alterné avec kettlebell
Hang clean avec kettlebell
Presse nuque debout
Tirage horizontal en suspension
V-up
Rouleau pour poignets
Coup de pied arrière debout à la machine
Écarté avec bande élastique
Tirage à la corde en position de squat à la poulie
Extension de jambe alternée à la machine (plaques)
Crunch allongé à la machine
Extension de hanche à la machine (V2)
Haussement d'épaules avec barre au-dessus de la tête
Développé couché prise large à un bras avec haltère
Développé couché au sol avec barre
Squat hack large avec traîneau
Rowing bas unilatéral à la machine (avec disques)
Pullover avec barre
Curl de jambe sur ballon de stabilité
Presse inclinée serrée avec haltères
Tirage visage assis à la poulie (corde)
Extension des jambes assis à la poulie
Extension des triceps alternée au-dessus de la tête assis avec haltère
Développé un bras allongé avec haltère
Élévation latérale assise alternative avec haltère
Curl de concentration à un bras debout avec haltères
Clean and jerk à un bras avec kettlebell
Tirage à un bras avec kettlebell
Développé militaire debout à la Smith machine
Tirage vertical à la poulie avec poignées parallèles
Rowing T-bar inversé à la machine
Élévation latérale avec bande élastique (V2)
Curl araignée avec barre EZ
Curl Zottman au pupitre à un bras avec haltère
Cercles avec haltères debout
Levée de jambes assise in-out au sol
Squat avec press d'haltère
Soulevé de terre roumain sumo avec barre
Presse basse des pectoraux avec bande
Rowing prise serrée avec bande
Sit-up avec haltère au-dessus de la tête
Pompe prise serrée en inclinaison
Pont fessier KAS à la barre
Curl de concentration double assis avec haltère
Tirage vertical debout à la poulie
Otis-Up
Développé militaire à la barre prise serrée debout
Rowing assis au sol à la poulie (corde)
Fente latérale avec haltères (V3)
Twist russe jambes tendues avec haltères
Pompes avec bande de résistance
Curl biceps à la barre
Haussement d'épaules large en arrière à la barre
Presse à poitrine inclinée avec bande
Développé couché à la poulie
Curl biceps allongé à la poulie
Snatch à un bras avec kettlebell
Relevé de hanches jambes tendues couché
Tirage à un bras à genoux avec bande
Curl biceps à un bras au-dessus de la tête avec bande
Pullover décliné à la barre
Hyperextension (V2)
Montée latérale sur step avec haltère
Curl pupitre à levier (avec disques) alternatif
Squat complet à la machine Smith
Dips entre chaises
Cercles de bras
Rowing haut prise étroite avec bande
Curl ischio-jambiers allongé avec haltères
Moulinet bas avec haltères
Écarté debout au poids du corps
Écarté alterné à un bras avec haltère
Élévation des mollets debout avec kettlebell
Curl marteau au pupitre avec haltère
Curl marteau alterné strict avec haltère
Développé alterné au-dessus de la tête debout avec haltère
Curl de concentration debout avec haltères
Élévation frontale au-dessus de la tête avec haltères
Curl au pupitre debout avec haltères
Curl biceps alterné à la machine
Rowing aux sangles
Gainage ventral creux
Rowing à la poulie avec rotation de la paume
Pont latéral avec haltères
Extension des triceps au-dessus de la tête avec bande (V2)
Planche à position pike
Tirage vertical à la poulie
Curl poignet debout avec haltères
Curl drag avec haltère (V2)
Développé couché prise serrée Larsen avec barre
Curl de concentration en prise serrée assis à la barre
Crunch sur ballon de stabilité
Crunch ciseaux allongé
Rowing assis à un bras avec torsion et bande
Élévation d'un mollet assis avec haltère en prise marteau
Swing avec haltère
Pompes surélevées
Curl biceps prise serrée avec bande
Crunch avec poids (V2)
Presse Svend inclinée
Extensions inversées à l'ancienne
Écarté incliné avec bande
Curl inversé alterné debout avec haltères
Développé couché Larsen avec haltères
Squat fente bas avec haltères
Pullover à la barre suivi d'un développé
Élévation postérieure des deltoïdes à la barre
Tirage torsadé avec câble
Cercles avec les bras
Curl marteau au pupitre à biceps avec haltère
Montée d'escaliers
Rameur Pendlay à la barre
Squat pendule avec levier (disque)
Soulevé de terre avec pause à la barre
Curl au pupitre avec haltère (torsion du torse)
Élévation frontale debout à la barre EZ
Swing arrière deltoïde avec haltère en position ventrale
Élévation frontale un bras à la poulie prise neutre
Curl de poignet arrière debout avec haltère
Écarté à la poulie décliné
Curl intérieur debout avec câble
Épaulé avec haltères
Croix de fer avec haltères
Élévation latérale arrière avec soutien de la tête avec haltère
Développé debout prise neutre avec haltères
Tirage inversé avec sangles
Pompe avec transition en planche latérale
Développé d'épaules avec bande élastique derrière la nuque
Soulevé de terre jambes tendues à la machine Smith
Développé incliné haltères prise neutre
Poussée du traîneau de puissance
Squat avec ceinture à levier
Row Superman avec serviette
Marche du fermier avec kettlebells
Hyperextension au sol couché
Pompes explosives
Press épaules avec haltères derrière le dos debout
Rowing penché avec haltère à pause
Curl concentration avec kettlebell
Extension des triceps à la poulie haute avec bande
Crunch oblique au sol
Torsion assise (bras tendus)
Curl de bras aux sangles
Rowing incliné à la barre en prise inversée
Rowing debout avec bande élastique (sous les deux pieds)
Squat olympique à la barre
Hack squat à une jambe sur machine guidée
Crunch allongé à la machine (V2)
Curl pupitre debout avec barre EZ
Soulevé de terre sur une jambe avec levée de genou
Tirage vertical à la machine en prise inversée
Élévation latérale penchée à un bras à la poulie
Fente basse avec torsion
Squat Cosaque avec haltères (V2)
Soulevé de terre en puissance avec haltères
Tirage latéral à un bras avec bras tendus
Curl biceps avec kettlebell
Curl marteau strict avec haltère
Écarté allongé à la poulie
Coude au genou
Tirage Rocky Pull-up
Rowing étroit à la Smith machine
Squat fente à une jambe à la Smith machine
Soulevé de terre avec bande
Élévation latérale frontale avec bande
Rowing assis à la poulie avec corde en croisé
Traction menton assistée debout à la machine
Pullover bras pliés à la barre EZ allongé
Tirage vertical prise supination avec bande fixe
Squat sumo à la machine Smith
Pompes archer
Crossover à la machine
Maintien du superman tour du monde
Pompe cobra
Rowing au sol allongé avec genou plié
Élévation frontale à un bras avec haltère
Presse pectorale debout alternée avec bande
Tirage vertical penché avec bande
V-up avec haltères (V2)
Tirage vertical avec kettlebell
Squat Goblet avec haltère maintenu 2 sec
Presse au sol à un bras avec haltère
Épaulé-jeté puissance à un bras avec haltère
Tirage vertical prise serrée à la poulie
Curl drag avec barre EZ (V2)
Épaulé-jeté à la barre
Rotation externe de l'épaule debout avec haltère
Curl marteau alterné sur banc incliné avec haltères
Développé couché avec bandes élastiques
Traction prise épaule
Tirage vertical à la poulie amplitude complète
Extension des triceps allongé avec haltères en alternance
Swing complet avec haltère
Press épaule alterné assis avec haltères
Crunch avec touche de genou
Reverse fly à un bras à la poulie
Kickback triceps avec bande
Rowing haut prise inversée à la machine (avec disques)
De la position basse au chien tête en haut
Croisement de bras
Sit-up décliné avec haltère au-dessus de la tête
Squat avec haltère suivi d'un développé au-dessus de la tête
Squat sumo avec kettlebell
Rotation interne de l'épaule à 90 degrés à la poulie
Épaulé puissance à un bras avec haltère
Planche sur les mains
Tirage visage à un bras debout à la poulie
Extension des triceps à la poulie haute assis
Curl de jambe allongé avec haltère
Curl biceps à un bras avec bande élastique
Pompe sur les genoux avec tirage pectoral
Curl à la poulie assis avec barre SZ
Squats lents à explosifs au poids du corps
Squat avec barre sur banc
Squat avant en prise d'épaulé à la barre
Soulevé de terre à la poulie
Curl supin allongé avec haltère
Press alterné au sol avec kettlebell
Développé Arnold avec kettlebell
Fente avec passage de kettlebell
Élévation de la jambe tendue allongé
Haussement d'épaules arrière à la Smith machine
Good morning à genoux pliés à la Smith machine
Curl jambe debout avec bande
Torsion avec bande
Extension des triceps aux sangles
Élévation frontale inclinée avec haltères
Développé au sol à un bras avec kettlebell
Curl poignets vers le bas avec barre au-dessus d'un banc
Développé militaire assis à deux bras avec kettlebell
Élévation sur pointes de pieds debout (sur un escalier)
Développé cubain avec haltères
Développé épaules alterné avec haltères
Squat thrust
Pompes en pseudo planche
Jab et cross
Rowing à un bras avec torsion debout avec bande
Superman alterné
Extension de hanches au Glute Ham Developer
Développé couché décliné avec pause à la barre
Skull Crusher avec kettlebell
Tirage à la barre en rack
Levée de corps
Crunch avec jambes tendues vers le haut
Haussement d'épaules avec bande
Extension des triceps à la corde sur banc incliné à la poulie
Levée de jambes avec soulèvement de hanche et tête relevée
Levées de jambes lestées à la chaise romaine
Rotation autour de la tête avec kettlebell
Variation de l'élévation frontale debout à la poulie
Traction prise supination lestée
Extension des triceps à un bras au-dessus de la tête avec bande
Rowing haut prise étroite avec bande (V2)
Extension des triceps à la bande de résistance
Pulsation contre le mur
Presse à banc Svend avec poids
Tirage poitrine vers l'arrière
Échauffement de la coiffe des rotateurs
Crunch avec haltères et jambes en suspension
Curl drag assis avec haltère
Développé couché Larsen avec barre
Rowing à un bras prise inversée à la machine (avec disque)
Développé couché JM à la barre
Extension des triceps allongé à la poulie
Squat grenouille
Jerk à un bras avec kettlebell
Reverse fly avec bande
Torsion à la poulie (de bas en haut)
Rowing inversé prise supination
Rowing à deux bras avec kettlebell
Élévation des mollets à deux jambes avec bande (bande sous les jambes) (V2)
Élévation des mollets inversée à la machine Smith
Squat barre basse avec barre
Planche frontale sur ballon de stabilité
Pompes hindoues modifiées
Rowing pour deltoïdes postérieurs à la poulie
Écarté bas des pectoraux alterné avec bande
Curl biceps classique avec bande
Bird Dog jambes glissantes
Traction menton (isométrique et négative)
Traction négative
Superman W
Développé couché prise inversée avec barre
Presse à poitrine à un bras avec levier (disque)
Fente arrière sur machine Smith (V2)
Rowing penché avec kettlebell
Presse à pectoraux assise en extérieur
Squat fente à une jambe à la barre
Torsion avec bande (de haut en bas)
Curl du poignet avec bande
Flexion du cou allongé avec poids
Écarté aux sangles
Rowing à la machine (avec disques)
Rowing unilatéral à la machine
Extension triceps à la bande élastique
Levée de jambes alternée
Curl au pupitre avec corde en prise marteau à la poulie
Curl biceps en position de squat à la poulie
Curl araignée inversé avec haltères
Thruster avec bande élastique
Curl à l'haltère suivi d'un développé
Mobilité de squat complet
Pompes lestées avec gilet
Dips assistés avec bande
Développé assis prise serrée avec haltères
Demi-cercle de la jambe à genoux
Crunch Ab Coaster avec levier
Rowing deltoïde arrière à la poulie (barre parallèle)
Extension des triceps à un bras assis avec haltère (gauche)
Crunch bicyclette avec torsion
Extension de concentration à la poulie (à genou)
Crunch avec lever de jambes
Couteau suisse au sol
Thruster avec kettlebell
Fente inversée avec coup de pied
Squat avec bande
Traction prise large en supination
Swing à un bras avec kettlebell
Hack squat inversé sur machine guidée
Curl de concentration en prise serrée assis avec barre EZ
Développé incliné en prise serrée à la barre
Dips sur banc avec lest
Levée de coude - Pompe inversée
Extension des triceps à la barre EZ en décliné
Tirage haltères prise pronation vers neutre
Abduction de la hanche sur machine à levier
Levée de jambe torsadée
Soulevé de terre jambes tendues avec câble depuis un step
Élévation en T au sol
Redressement assis à la chaise romaine
Pompe cobra à genoux
Pullover inversé auto-assisté
Curl biceps allongé avec serviette
Redressement assis avec bras sur la poitrine
Élévations latérales en suspension avec rotation des paumes
Pompes main par main
Sit-up avec torsion et bras tendus avec haltères
Tirage pour deltoïde postérieur avec kettlebell
Extension de triceps penché en avant à la poulie prise neutre (corde)
Rotation des paumes vers le haut et vers le bas
Rotation en planche latérale
Écarté assis sur tabouret rembourré
Curl biceps incliné à la poulie
Rowing incliné à la barre pour deltoïdes postérieurs
Pompes diamant en décliné
Squat tenu
Essuie-glaces isométriques
Rapprochement des genoux (sur ballon de stabilité)
Presse à jambes à la Smith machine
Montée sur step
Press triceps
Squat complet à la barre (Rack)
Abduction de la hanche avec bande
Curl inversé du poignet avec bande
Extension des triceps à la poulie en position agenouillée (V2)
Presse à jambes alternée à la machine (avec disque)
Pompe phoque
Bascule du bassin
Press alterné avec haltères sur banc incliné
Pompes profondes avec kettlebell
Pompe inversée
Levée de jambe drapeau du dragon
Presse pectorale basse alternée avec bande
Squat sumo avec kettlebell (V2)
Fente bulgare assistée avec haltères
Développé diamant
Rotation externe de l'épaule à 90 degrés à la poulie
Crunch en position groupée allongé
Haussement d'épaules assis avec rétraction scapulaire prise pronation (avec disque)
Élévation frontale un bras avec haltère prise neutre
Curl biceps alterné avec kettlebell
Curl inversé debout avec bande
Roulement avec haltère
Curl biceps alterné à la barre
Extension des triceps à genoux à la poulie
Crunch mains au-dessus de la tête
Cercle de bras avec poids
Presse à disque debout
Extension du dos sur ballon de stabilité
Crunch oblique unilatéral debout à la poulie
Élévation latérale penchée à un bras avec haltère
Presse serrée debout à la poulie
Battus de nageur (V2)
Fente avant avec kettlebell
Curl biceps à 45 degrés avec bande
Traction menton assistée avec bande (à genoux)
Curl marteau debout avec bande élastique
Squat latéral avec haltères
Développé couché au sol avec kettlebell
Soulevé de terre roumain avec kettlebell
Frappe des coudes debout
Développé Arnold inversé assis avec haltère
Levée de jambe couchée
Crunch avec jambes sur ballon de stabilité
Élévation postérieure d'un bras allongé avec haltère
Élévation latérale arrière allongée avec haltère
Crunch latéral assis (mur)
Déploiement de la roue debout
Relevé de hanches jambes tendues suspendu avec poids
Curl pupitre inversé à un bras avec haltère
Cercles de poignet
Squat Sissy au poids du corps
Élévation des mollets debout à la machine Smith
Pompes en pike (sur banc) (V2)
Crunch grenouille au sol
Extension de jambe assise avec bande
Levées de jambes croisées
Rowing penché à un bras à la landmine
Crunch à genoux avec bande
Curl biceps horizontal avec bande
Reverse fly penché au poids du corps
Coup de pied latéral avec genou plié
Cercles de hanches en arrière à genoux
Élévation frontale à un bras en prise supination avec haltère
Extension d'un bras debout avec kettlebell
Curl au pupitre à la poulie avec corde
Curl biceps à 45 degrés avec bande élastique
Rameur renégat alterné avec kettlebell
Curl marteau avec barre olympique
Extension des triceps avec barre olympique
Planche latérale
Squat à une jambe (pistol)
Crunch inversé en suspension
Crunch debout avec bande
Soulevé de terre sur une jambe avec kettlebell
Squat à la machine Smith avec banc
Tirage inversé genoux pliés
Extension des triceps au-dessus de la tête avec barre debout
Élévation en Y à la poulie
Pompe déclinée à genoux sur box
Pullover avec kettlebell en position de 3 mois
Presse à étreinte agenouillée à la landmine
Superman avec torsion
Pulsations à genoux
Nageur debout
Coup de poing croisé en position V assis
Torsion abdominale debout
Élévation des mollets avec support mural
Squeeze de biceps avec serviette
Épaulé-jeté à un bras avec kettlebell
Levée de jambe arrière à genoux
Élévation postérieure des deltoides en inclinaison à la machine
Fente avant en marchant avec barre
Pullover avec kettlebell
Moulinet bas avec kettlebell
Pompes en prise serrée contre le mur
Squat hack à la barre
Étirement du fléchisseur de la hanche à genoux
Squat couché au traîneau
Extension de cou assis avec poids (harnais de tête)
Position L assise
Pompes sur avant-bras
Tirage en puissance à la barre
Curl au pupitre à un bras à la poulie
Curl biceps allongé à la poulie
Curl de concentration assis à un bras à la poulie
Montée sur step à une jambe avec haltère
Traction prise marteau lestée sur cage à dips
Élévation des mollets en déficit avec support de chaise
Pompe rotationnelle à genoux
Rowing barre allongé sur rack
Soulevé de terre jambes tendues avec kettlebell
Élévation latérale en planche
Levée latérale de jambe debout
Squat sumo avec landmine
Extension de triceps à un bras penché en avant à la poulie (corde)
Poussée de hanches avec haltères (V2)
Développé assis avec kettlebell
Presse à une bras à la mine terrestre
Développé décliné alterné à un bras avec haltère
Muscle-up au poids du corps (version 2)
Rotation interne de l'épaule à 90 degrés assis
Écarté couché au sol avec kettlebell
Demi écarté couché
Pressdown pectoral
Curl inversé de poignet debout avec barre EZ
Squat profond du prisonnier au poids du corps
Squat à une jambe à la barre
Good morning assis à la barre
Élévation latérale arrière allongée un bras avec haltère
Battus de jambes
Crunches écartés sautés
Press alterné avec kettlebell
Squat avant avec kettlebell
Squat assis plyométrique (mur)
Pompes en suspension
Adduction de la hanche avec bande
Rowing debout à la bande pour deltoïdes postérieurs
Fente latérale avec haltères
Écarté avec haltères sur ballon de stabilité
Jeté en puissance à la barre
Levée de jambes avec soulèvement de hanche
Levée de jambe fléchie sur machine en position allongée
Crunch à la machine Glute-Ham Developer
Développé inversé prise serrée à la barre
Hip thrust avec poids
Squat et press à la landmine
Rowing inversé avec genoux pliés entre des chaises
Pompe déclinée contre un mur
Squat avec haltère au-dessus de la tête
Orteils à la barre suspendu
Soulevé de terre sumo avec kettlebell
Squat fente avec bande
Extension des triceps à un bras au-dessus de la tête avec bande (V2)
Développé militaire debout au poids du corps
Squat pulsé
Traction commando
Traction prise large
Cercles de hanches en avant à genoux
Squat avec lancer de ballon médicinal contre un mur
Crunch vélo allongé
Traction prise serrée
Kickback un bras penché avec bande
Pompes en position allongée
Flexion latérale avec bouteille
Twist russe avec ballon médicinal (jambes levées)
Écarté alterné debout au poids du corps
Développé vertical debout avec disque lesté
Curl inversé au pupitre à la poulie
Crunch inversé groupé avec câble
Curl inversé au pupitre à biceps avec haltère
Pompes en équilibre sur les mains
Presse à épaule unilatérale à la machine (avec disque)
Pompes (sur bosu ball)
Abduction de la hanche en planche latérale
Crunch latéral
Déploiement debout avec sangles
Squat avec torsion
Torsion debout avec poids
Élévation latérale penchée en arrière avec bande
Tirage visage avec sangles
Pompe lestée assistée
Press triceps (tête en bas du banc)
Squat avant à la machine Smith (prise propre)
Fente avec curl biceps et haltères
Extension alternée des triceps allongé avec haltères
Extension des triceps sur banc incliné à la machine Smith
Redressements assis assistés
Balancements de jambe avant-arrière
Extension des triceps au sol avec haltères en position couchée
Développé épaule unilatéral avec bande élastique
V-up avec haltères
Traction avec genoux pliés entre des chaises
Press épaule à un bras en position agenouillée à la landmine
Fente révérence avec haltère style goblet
Crunch inversé (V2)
Élévation mollet sur une jambe hors marche
Presse à la mine terrestre
Marche du fermier unilatérale avec kettlebell
Tapotement du cou assis
Extension d'une jambe à la machine (Plateau)
Squat sumo avec kettlebell sur stepbox
Curl triché
Équilibre sur les mains contre le mur
Extension des triceps au-dessus de la tête avec bouteille
Curl du poignet intérieur
Curl inversé du poignet
Curl biceps avec suspension
Développé couché inversé avec kettlebell
Développé inversé au sol avec kettlebell
Extension des triceps en position de planche au poids du corps
Haussement d'épaules sans poignée à la machine
Pompe avec bande
Presse Pallof horizontale avec bande
Curl biceps un bras avec sangles
Développé épaules debout à la machine Smith
Crunch sur bosu ball
Développé incliné à un bras avec haltère
Squat avant à la machine Smith
Extension des triceps à la poulie en incliné
Tapotement d'épaule en inclinaison
Traction en L
Crunch avec ballon médicinal
Tirage au sol glissé sur serviette
Crunch en planche latérale coude au genou
Rowing penché avec disque lesté
Crunch avec bras longs
Squat fente avec kettlebell
Soulevé de terre roumain avec landmine
Coupé en demi-agenouillé avec bande
Traction assise
Traction papillon
Rotation en planche latérale avec support d'un tabouret rembourré
Coupelles avant
Curl araignée inversé à la barre
Curl des jambes couché au poids du corps
Conduite debout avec haltère
Rotation du poing serré
Pompes sur les poings à genoux
Fente arrière à la barre
Moulin à vent avancé avec kettlebell
Montée latérale sur box
Pompes sur ballon médicinal
Tirage d'arraché à la barre
Tirage à la poulie entre les jambes
Pullover allongé avec haltères sur ballon de stabilité
Levées de bras en planche
Crunch oblique (V2)
Squat barre basse à la barre (rack)
Crunch oblique debout à la poulie
Squat fente avec barre
Alternative au squat chaise à la machine Smith
Glissement scapulaire vers le mur
Traction à la barre fixe sur banc
Extension dorsale couchée
Redressement assis avec assistance de chaise
Sit-up coude au genou
Soulevé de terre unijambiste avec appui kettlebell
Tape-épaules en décliné
Curl du prédicateur à genoux avec bande
Squat avec contrepoids lesté
Pompes archer d'un côté
Rowing Superman
Dragon flag en phase négative
Rotation du dos à genoux
Rotation externe allongé sur le côté avec haltère (sur un banc)
Curl à la barre suivi d'une extension
Reverse fly penché avec bouteille
Halo avec bouteille
Toucher des coudes debout au poids du corps (mains sur la nuque)
Rentrée des genoux couchée
Torsion couchée genoux pliés (sur ballon de stabilité)
Moulin à vent avec kettlebell
Crunch avec poids au-dessus de la tête (sur ballon de stabilité)
Curl marteau incliné en position ventrale avec haltères
Curl biceps à la machine Smith
Curl Zottman au pupitre avec haltères
Balancements de jambe de côté à côté
Tirage sumo avec haltère
Marche du porteur avec haltère
Pompes avec tape poitrine
Rotation externe avec haltère
Élévation latérale avec kettlebell
Presse Pallof à la poulie en demi-agenouillé
Marche du monstre avec bande de résistance
Good Morning avec kettlebell
Écarté poitrine aux anneaux
Élévation sur mollets debout surélevé
Jumping jack avec push-up
Cluster
Crunch étoile de mer avec haltères (débutant)
Développé couché un bras avec haltère, allongé sur le côté
Élévation frontale assise à un bras avec haltère
Poussée de hanches en grenouille avec haltère
Extension des triceps aux anneaux
Curl de poignet arrière debout avec barre EZ
Tapotement des genoux en position couchée
Pont de levée de hanche
Double hang clean alterné avec kettlebells
Dips aux anneaux
Coup de pied arrière à genoux avec bande
Extension de la hanche debout avec bande
Soulevé de terre jambes tendues avec bande
Soulevé de terre sumo tirage haut
Écarté incliné avec haltères sur ballon de stabilité
Élévation d'un mollet au sol à la machine Smith
Hyperextension inversée sur banc plat
Épaulé à la barre en suspension
Squat Zercher complet à la barre
Pont fessier avec bande de résistance
Hyperextension au sol
Squat avec support d'haltère
Levée de chaise étroite avec câble
Presse hexagonale à la machine Smith
Ciseaux (avancé)
Élévation postérieure des deltoides sur banc incliné avec barre
Pompes avec lâcher de mains
Pompes sur les doigts
Curl biceps croisé devant la poitrine avec bande
Squat avec torsion et bande
Dip sur une jambe au sol
Épaulé-jeté avec kettlebell
Montée sur banc avec levée de genou et haltère
Passage de bâton en PVC
Crunch latéral debout
Squat fente avec haltère en position goblet
Superman de W à Y
Écarté couché au sol
Levée de jambes entrantes et sortantes assis sur un tabouret rembourré
Flexion complète des épaules debout
Presse inclinée à un bras avec levier (Plaque)
Squat fente unilatéral avec kettlebell
Élévation scapulaire unilatérale avec haltère
Pression des paumes façon prière pour la poitrine
Croisements pulsés pour la poitrine
Pompes inversées avec haltère
Curl inversé debout avec kettlebell
Squat à genoux à la barre
Élévation latérale arrière assise à la poulie
Cercles avec les coudes
Élévation un bras allongé sur le côté avec haltère
Press militaire à deux bras avec kettlebell
Abduction de la hanche latérale
Sit-up décliné avec bande élastique
Squat au mur au poids du corps
Crunch avec roue abdominale
Crunch sur ballon d'équilibre (amplitude complète mains derrière la tête)
Coude au genou allongé
Élévation postérieure des deltoïdes allongé au sol avec haltères
V-up avec ballon de stabilité
Pompes avec rotation
Crunch avec torsion (bras tendus)
Développé d'épaules allongé face contre terre avec haltères
Pressdown prise inversée avec bande (Skull Crusher)
Traction prise supination suspendue lestée
Extension des triceps à la poulie allongé (corde)
Deadbug suspendu
Rowing haut aux anneaux
Rowing penché à un bras avec landmine (V2)
Planche avec levée de jambe alternée
Pompe avec torsion
Remontée de jambes suspendu
Soulevé de terre avec curl biceps à la barre EZ
Pompes pike diamant en décliné
Crunch étoile de mer un bras avec haltère (débutant)
Rapprochement latéral des genoux
Élévation frontale avec kettlebell
Presse poitrine prise serrée avec suspensions
Curl biceps à un bras aux anneaux
Pompe décliné aux anneaux
Roulement de poignet debout à la poulie
Planche latérale plus
Good Morning avec haltères
Squat sauté à la barre
Montée sur step à la barre
Développé anti-gravité avec barre EZ
Soulèvement de la hanche allongé (sur ballon de stabilité)
Pompe avec rotation
Pompe à un bras
Squat fente à une jambe avec bande
Hip thrust unilatéral à la barre
Rowing inversé genoux pliés aux sangles
Squat avec sangles
Toucher d'orteils avec torsion en position de crabe
Extension de jambe fléchie à genoux
Arraché à la barre en suspension
Jeté fente à la barre
Fente arrière au poids du corps
Développé incliné à un bras avec haltère en prise marteau
Curl au pupitre avec haltères sur ballon de stabilité
Fente avec torsion
Squat sur Bosu Ball
Fente arrière avec haltères depuis un step
Pont fessier deux jambes sur banc
Curl au pupitre un bras avec haltère
Leg curl inversé auto-assisté (V2)
Dead Bug avec bande de résistance pour le haut du corps
Pullover sur pont fessier à une jambe avec kettlebell
Swing de kettlebell prise par-dessus
Fente statique
Levée de jambe alternée avec relevé de tête
Presse Pallof horizontale avec bande de résistance
Tirage inversé au sol avec prise large en suspension
Pont latéral avec jambe fléchie et haltère
Squat large sans poids
Squat complet avec pause à la barre
Squat avec pause
Position A en décubitus ventral
Tirage vertical à la machine Smith
Presse épaules à la bande de résistance au-dessus de la tête
Crunch debout croisé
Planche latérale avec kettlebell
Squat cosaque avec kettlebell
Crunch torsion aérien (V2)
Torsion assise à la barre (sur ballon de stabilité)
Écarté incliné à la poulie sur ballon de stabilité
Ciseaux allongé
Rowing penché à la Smith machine (V2)
Fente en suspension
Essuie-glaces (jambes tendues)
Attrapé et lancer au-dessus de la tête avec ballon médicinal
Coup de pied latéral avec jambe fléchie à genoux
Suspension bras tendus jambes droites
Twist russe avec poids (V2)
Pont fessier une jambe sur banc
Marche du fermier avec trap bar
Presse à épaule demi-agenouillée avec kettlebell
Presse inclinée avec kettlebell
Crunch au sol avec pieds sur banc
Planche grenouille
Press strict avec kettlebell
Développé militaire assis un bras avec kettlebell
Scie corporelle sur ballon de stabilité
Planche araignée
Crunch jambes en cercle assis
Rowing penché avec trap bar
Soulevé de terre roumain avec Landmine (V2)
Squat poids du corps bras en l'air
Squat Sissy à genoux au poids du corps
Traction assise
Squat sur box avec kettlebell
Toucher de pieds allongé
Squat avec barre hexagonale
Soulevé de terre en déficit avec barre
Montée sur step au poids du corps (V2)
Tirage visage aux anneaux
Tirage inversé prise large au sol aux anneaux
Pompe latérale
Pompes superman
Sit-up avec torsion
Crunch avec torsion (bras tendus)
Sissy squat avec poids
Sit-up couteau suisse avec bande
Tirage à travers avec bande
Rowing deltoïde postérieur avec bande
Pullover avec extension de hanche avec haltères sur ballon de stabilité
Squat quart de jambes à la barre
Kickback de jambe avec bande de résistance
Marche latérale avec bande en X
Variante de fente scindée goblet avec haltère, pied avant surélevé
Abduction de la hanche assise avec bande de résistance
Pompes pour les omoplates
Rameur assis dos droit avec bande élastique
Thruster à la barre
Fente avec balancement et poids
Cercles de bras couché
Rowing penché à un bras à la machine Smith
Pompes avec torsion
Fente latérale avec kettlebell
Squat avant avec Landmine
Squat Sissy debout au poids du corps
Développé Arnold à genoux avec haltères
Soulevé de terre sumo avec haltères
Press triceps (barre basse)
Planche Spiderman
Press sous la barre
Planche frontale avec toucher du genou au coude
Plank Pike avec glissement de serviette
Rotation complète du bras
Traînée de puissance avec traîneau (version 2)
Extension des triceps allongé à la poulie (basse)
Crunch avec torsion aérienne
Épaulé-jeté complet à la barre
Soulevé de terre sumo avec haltère à pause
Élévation frontale avec bouteille
Pompe avec transition en planche latérale aux anneaux
Planche avec tapement de cuisses
Tirage vertical assis en extérieur
Squat fente latéral à la barre (V2)
Press militaire à un bras latéral avec kettlebell
Extension de la hanche penchée avec bande
Crunch torsion lesté (sur banc)
Levée de hanches avec torsion
Good Morning avec bande élastique
Curl biceps assis à la poulie haute
Squat à une jambe avec support (pistol)
Torsion de la colonne vertébrale
Squat avec barre et écartement étroit des pieds
Curl de jambe avec bande de résistance
Pont fessier une jambe au sol (genou plié)
Squat cosaque
Presse à torsion de jambe avec barre
Planche latérale sur les genoux
Leg curl inversé assisté à la poulie
Curl marteau allongé double jambes avec serviette
Extension des triceps au sol à la poulie
Crunch jambes en huit assis
Déploiement à genoux avec barre EZ
Tirage visage en demi-agenouillé avec bande de résistance
Fente bulgare assistée
Pompes en prière
Squat sur box avec barre
Montée à partir de la position agenouillée avec haltères en prise propre
Pompes avec rotation
Balancement dynamique de la jambe
Tirage haut à la barre après un clean
Squat sumo avec haltères hors bancs
Épaulé-jeté avec kettlebell
Rowing penché torsion alternée avec kettlebell
Tirage en planche latérale
Ciseaux croisés allongé
Curl de bras aux anneaux
Pompe inversé aux anneaux
Turkish Get-Up en squat avec kettlebell
Twist russe (sur ballon de stabilité, bras tendus)
Crunch latéral (V2)
Pont à une jambe
Levée de hanches à la Smith machine
Torsion avec bande (de bas en haut)
Élévation en Y avec bande
Traction avec sangles (V2)
Pullover avec haltères sur ballon de stabilité
Squat sur une jambe
Extension de jambe tendue à genoux
Squat au mur avec ballon de stabilité
Mouvement de palourde avec bande de résistance
Extension cervicale allongée avec poids (harnais de tête)
Flexion cervicale allongée avec poids (harnais de tête)
Curl concentration debout avec barre
Crunch grenouille
Pronation au sol avec haltères en position couchée
Hip thrust en position de grenouille
Pompes un bras (sur les genoux)
Hyperextension inverse grenouille (sur un banc)
Redressement assis partiel
Traction archer
Crunch oblique avec levée de jambe tendue
Levée de hanche au sol en position couchée
Montée sur chaise
Fente arrière avec kettlebell
Inclinaison latérale alternative avec bande
Abduction de la hanche debout avec bande de résistance
Jumping Jack en planche
Double crunch en V-up
Redressement assis jambes tendues
Flexion latérale avec bande au-dessus de la tête
Soulevé de terre sumo avec tirage haut en kettlebell
Pont fessier une jambe avec haltères
Press militaire debout contre un mur
Push Press barre derrière la nuque
Reverse fly aux anneaux
Position T en décubitus ventral
Position W en décubitus ventral
Torsion fessier-hamstring
Tirage haut d'arraché
Hyperextension inversée en grenouille au sol
Cyclisme surélevé
Exercice du can complet lesté
Crunch avec bouteille en extension
Rowing gorille avec bouteille
Rotation externe assise avec haltère
Hyperextension inversée sur banc avec haltère
Tirage deltoïde postérieur aux anneaux
Fente inversée au poids du corps avec levée de genou
Squat Jefferson à la barre
Press assis avec kettlebell
Leg curl sur ballon de stabilité
Élévations latérales avec rotation verticale (jambes tendues)
Soulèvement latéral de la tête pondéré (harnais de tête)
Crunch vélo avec bande
Inclinaison latérale avec bande
Squat unilatéral aux sangles
Curl de bras jusqu'aux oreilles aux sangles
Crunch avec sangles
Pompe avec sangles
Soulèvement de jambes couché et maintien
Arraché à la barre
Développé décliné à un bras avec haltère en prise marteau
Lancer de ballon médicinal en position dorsale
Levées de jambes tendues suspendues avec poids
Développé Scott avec haltères
Torsion assise au sol à la poulie
Pompes larges (au mur)
Élévation des mollets debout avec support
Demi redressement assis
Élévation latérale à la landmine
Levier frontal
Demi lever turc avec kettlebell
Crunch avec extension de jambe sur ballon de stabilité
Dead Bug (V2)
Levée de hanches et jambes allongé au sol (V2)
Poussée de hanches avec bande de résistance
Crunch inversé avec bande
Abduction croisée avec bande
Squat sumo touche au sol
Montée sur banc avec kettlebell (V2)
Genoux de côté allongé
Cercles de bras debout contre un mur
Pompes à un bras contre un mur
Crunch assis avec poids
Poussée de hanche à genoux
Traction assise (jambes surélevées)
Marche sur les pointes de pieds
Élévation latérale allongée
Planche inversée sur les coudes
Fente arrière avec kettlebell
Épaulé musclé avec barre
Pompe en poirier (V2)
Bird Dog (version 2)
Thruster après épaulé
Fente avec curl biceps et ballon médicinal
Montée sur step avec câble, dominante fessière
Battement de jambes assis sur un tabouret rembourré
Squat fente avec support d'un tabouret rembourré
Levée de jambe en planche
Rotation des bras avant et arrière
Balancement creux
Pulsation des adducteurs
Twist de mobilité en squat
Pompes en équilibre sur les mains contre le mur
Élévation du poing serré
Swing à un bras avec haltère
Rotation thoracique à genoux
Squat sur une jambe avec haltère
Press à bascule avec kettlebell
Coups de pied jambes pliées
Curl de jambe aux sangles
Élévation latérale en Y aux sangles
Fente arrière avec sangles
Épaulé en puissance à la barre à partir de blocs
Squat au mur pondéré avec ballon de stabilité
Pompes en prise serrée sur ballon médicinal
Extension cervicale debout avec poids (harnais de tête)
Squat fente avec barre (V2)
Fente scindée avec haltère, pied avant surélevé
Planche frontale avec tapotement des orteils
Squat étroit en déficit
Curl de jambe glissé au sol avec serviette
Flexion et extension du cou assis
Pulse-up
Curl de pont au sol glissé sur serviette
Montée à partir de la position agenouillée avec haltères
Développé épaule un bras kettlebell en position culot en haut
Moulinet au poids du corps
Cercles de cheville
Crunch supérieur avec bande
Soulevé de terre valise en kettlebell
Marche avec kettlebell en position haute
Salutation avec bâton en PVC
Inclinaison de hanche avec bâton en PVC
Fente avant au poids du corps
Gainage abdominal roulé en position agenouillée avec anneaux
Curl inversé pour les jambes avec support de banc
Crunch oblique avec genoux remontés
Levée de jambe avec tapement alterné du pied
Lancer de puissance debout
Gainage abdominal à genoux
Torsion avant-arrière en position de lotus assise
Traction aux anneaux
Good Morning au poids du corps
Press épaule assis et abduction de hanche sur tabouret rembourré
Élévation latérale assise avec pas de sortie sur tabouret rembourré
Montée sur mollets en marchant au poids du corps
Montée sur stepbox au poids du corps
Exercice du can complet avec haltère en position ventrale
Curl marteau alterné avec bouteille
Tirage inversé prise large aux anneaux
Tirage inversé genoux pliés aux anneaux
Tirage deltoïde postérieur à un bras aux anneaux
Curl poignet neutre à un bras debout avec barre EZ
Squat fente bas avec barre
Repli allongé
Good Morning alternatif avec kettlebell
Squat overhead à la barre
Sit-up avec ballon médicinal (contre un mur)
Abduction de la hanche en planche latérale (étoile)
Abduction de la hanche debout
Torsion couchée avec poids
Élévation frontale aux sangles
Arraché en puissance à la barre
Équilibre d'arraché à la barre
Crunch étoile de mer (débutant)
Sit-up de Janda
Adduction de hanche en planche latérale (genou plié)
Marche en pont fessier
Planche latérale avec levée de jambe
Toucher de pieds alterné au sol en position allongée
Épaulé-jeté à la barre
Maintien en dips sur banc
Crunch torsion avec jambes levées
Pont de fessiers large
Pont fessier avec abduction de hanche
Crunch allongé (jambes tendues)
Coup de pied de l'âne à la machine Smith
Rowing scapulaire debout au poids du corps
Soulevé de terre à une jambe avec kettlebell
Écarté arrière avec kettlebell
Squat cosaque avec poids
Pont de hanche aux anneaux
Coup de pied de l'âne
Extension inversée des jambes couchée
Curl de jambe debout
Abduction et adduction couchée
Sit-up jambes fléchies (bras tendus)
Double snatch avec kettlebells
Squat pistol avec kettlebell
Crunch avec extension de jambes pondérée
Fente révérence avec haltère
Rotation interne de la hanche assise avec bande
Reverse fly aux sangles
Déploiement aux sangles sur les genoux
Dips pectoraux auto-assistés aux sangles
Tractions auto-assistées aux sangles
Crunch supin avec sangles
Crunch vélo torsion à 45 degrés
Flexion de hanche avec bande élastique
Déploiement sur ballon d'équilibre à genoux
Curl inversé pour les jambes (à la machine à câbles)
Extension cervicale assise à la poulie (harnais de tête)
Flexion cervicale assise à la poulie (harnais de tête)
Marche en planche avec bande de résistance
Planche complète
Équilibre sur les mains
Pompe en planche complète
Fente avec haltères en position frontale
Curl biceps inversé sur une jambe allongé avec serviette
Curl marteau deux jambes avec serviette (V2)
Soulevé de terre jambes tendues sur une jambe à la landmine
Squat avec bâton en PVC au-dessus de la tête
Pont de fessiers avec jambe sur genou
Déroulé abdominal inversé aux anneaux
Good Morning à une jambe avec barre
Coquillage de hanche
Montée et descente
Soulevé de terre sur une jambe au poids du corps
Crunch opposé
Fente avec pause à la barre
Lever de jambes allongé avec ballon médicinal
Tape de pied en position V assis
Fente avec haltère au-dessus de la tête
Compression du dos assis
Passe de poitrine contre un mur avec ballon médicinal
Fente alternée avec pulsation
Curl biceps avec haltère et extension au-dessus de la tête sur ballon de stabilité
Crunch latéral assis
Essuie-glaces assis
Pompes de côté à côté
Jumping jack assis sur tabouret rembourré
Développé incliné assis avec pas de sortie sur tabouret rembourré
Adduction de la hanche couchée
Slam avant au poids du corps
Mouvements du cou haut-bas gauche-droite
Hyperextension inversée à 45 degrés
Élévation en Y en position ventrale
Squat coupe de bûcheron au poids du corps
Soulevé de terre rotationnel avec kettlebell
Coups de poing du torse en demi-squat
Soulevé de terre avec barre sur blocs
Pont fessier avec bouteille
Curl concentration avec bouteille
Élévation latérale avec bouteille
Lever de hanche avec jambes fléchies suspendu aux anneaux
Crunch supin aux anneaux
Curl marteau alterné en position ventrale avec haltères
Écarté couché pour abducteurs
Squat fente bas au poids du corps
Élévation en Y sur le ventre
Menton rentré contre le mur
Traction assise (jambes surélevées)
Toucher des talons à 90 degrés avec jambes levées
Pompe avec levée d'une jambe
Flexion latérale (sur ballon de stabilité)
Rotation externe de la hanche assise avec bande
Montée sur step avec bande
Presse à une jambe assistée
Pont de hanche aux sangles
Scie corporelle aux sangles
Squat quart de mouvement sur une jambe
Levée de jambe allongée avec bande de résistance
Coquillage allongé sur le côté
Press incliné avec kettlebell
Déploiement arrondi avec ballon de stabilité
V-up oblique au sol
Fente révérence avec barre
Fente avant avec suspension et mouvement inverse des bras
Extension des triceps au-dessus de la tête au poids du corps
Position W à Y en décubitus ventral
Extension cervicale en position ventrale
Menton rentré assis
Crunch latéral debout coude-genou
Traînée de traîneau de puissance
Redressement assis jambes écartées
Fente latérale avec rotation de la hanche
Planche d'équilibre (V2)
Crunch torsion en l'air assis sur un tabouret rembourré
Rotation des épaules
Levée de jambes fléchies allongé
Sauts chassés
Marche latérale en planche
Squat à une jambe avec soutien (pistol) avec haltère
Rotation complète de la tête fPOV
Glissements obliques debout
Traction menton aux anneaux
Pédalage allongé
Toucher de sol Superman
Clean à deux bras avec kettlebell
Flexion latérale avec poids (sur ballon de stabilité)
Pont latéral aux sangles
Fente latérale avec barre
Squat à un bras avec kettlebell au-dessus de la tête
Kickback jambes fléchies avec bande de résistance (à genoux)
Vélo en l'air avec bande de résistance
Squat fente surélevé
Ciseaux
Marche avec haltère à un bras au-dessus de la tête
Adduction de hanche allongé sur le côté
Levée de jambes allongé (modifié)
Rotation externe avec bâton PVC
La marche de l'asticot
Curl de jambe aux anneaux
Haussement d'épaules debout au poids du corps
Squat avant avec pause à la barre
Maintien isométrique de l'extension cervicale en position ventrale
Balancement vers l'arrière
Rotation du haut du corps assis
Compression pulsée du dos assis
Isométrie du cou postérieur
Pompe en poirier avec impulsion
Arraché fente à la barre
Presse à propulsion en appui genou avec landmine
Pression des mollets avec bande de résistance assis sur chaise
Squat en étoile
Y couché en position ventrale au poids du corps
Soulevé de terre sumo avec chaîne
Redressement assis vertical
Curl concentration prise inversée avec bouteille
Curl inversé avec bouteille
Développé d'épaules avec bouteille
Élévation postérieure des deltoïdes au sol avec kettlebell
Extension abdominale aux anneaux
Squat latéral aux anneaux
Squat de hanche
Twist debout avec swing de sac lesté
Presse à cuisses assise en extérieur
Extension alternée des jambes couchée
Muscle-up
Pont roulant
Torsion assise (sur ballon de stabilité)
Abduction de hanche aux sangles
Fente arrière croisée avec sangles
Coup de pied arrière à genoux à la machine Smith
Abduction de la hanche
Poussée arrière du traîneau de puissance
Presse à un bras en position agenouillée avec kettlebell en position inversée
Squat crevette
Fente arrière à la landmine
Squat sur la pointe des pieds
Écarté en triangle debout au poids du corps
Crunch oblique avec lever de jambe
Pont latéral avec jambe fléchie
Menton rentré allongé
Élévation des bras derrière le dos assis
Montée latérale avec levée de genou
Squat avec pause et haltère
Adduction avec tap de pied de ballerine
Pont de fessiers large avec pulsation
Relevé de buste avec pieds fixés
Tapotement des orteils allongé
Rowing penché avec bouteille
Battement de jambes alterné allongé
Tapotement opposé en position assise
Élévation en Y aux anneaux
Curl de la hanche et de la jambe tendue aux anneaux
Rameur à anneaux avec repli des genoux
Tirage haut en demi-squat avec sac lesté
Swing revers façon cheerleader
Extension double des triceps au poids du corps
Levé de menton couché
Pont fessier sur talons
Fente arrière à la barre (V2)
Coups de pied jambes pliées (V2)
Extension alternée de la hanche allongé
Extension d'une jambe (sur ballon de stabilité)
Squat sur une jambe avec sangles (figure)
Pompe étoile avec sangles
Curl ischio-jambier avec coup de pied diagonal sur une jambe avec ballon de stabilité
Coup de pied latéral avec jambe fléchie (à genoux) avec bande de résistance
Hip thrust avec bande de résistance
Levier dorsal
V-sit au sol
Fente haute du sprinteur écartée
Levée de jambe pondérée sur une jambe
Squat avant avec barre sur banc
Élévation latérale avec serviette
Cercles de jambe en position latérale
Toucher de talon à 90 degrés
Sit-up jambes écartées tirées avec barre EZ
Kickback jambe tendue à genoux (V2)
Croisement de jambes allongé
Coup de pied latéral allongé
Squeeze du dos debout
Squat avec haltère à un bras au-dessus de la tête
Levée de jambes allongé, simple à double
Compression dorsale
Lever de jambe latéral et frontal debout
Superman de W à Y
Pince latérale
Hyperextension inversée sur banc
Adduction de jambe allongé sur le côté au poids du corps
Rowing Good Morning au poids du corps
Élévation des mollets et squat avant avec kettlebell
Good Morning avec barre de sécurité
Kickback avec bouteille
Genoux aux coudes suspendu aux anneaux
Pike aux anneaux
Coup de pied de l'âne croisé de base
Marche aérienne à la machine en extérieur
Surf latéral à la machine en extérieur
Frottement du dos
Extension pulsée des triceps au poids du corps
Battement de jambes en abduction couché
Soulevé de terre latéral à un bras à la barre
Extension de la hanche debout (genou plié)
Dips pectoraux aux sangles
Traction aux sangles
Arraché en puissance à la barre à partir de blocs
Toucher de pieds circulaire avec bras écartés
Squat avec touche de talon alternée et coup de pied latéral
Squat sur box basse à une jambe
Squat touche-talon à une jambe
Marche des jambes tendues allongé
Flexion latérale alternée (bras fléchi)
Soulevé de terre Reeves avec barre
Squat avant avec barre de sécurité
Cercles de hanches
Twist russe avec mains sur la poitrine
Coup de pied latéral à genoux
Tapotement des pieds en planche
Croisé de jambes allongé
Fente avant pulsée au poids du corps
Position W à T en décubitus ventral
Fente avec haltère à un bras levé
Crunch grenouille inversé
Pompes décalées à genoux
Abduction et adduction au sol allongé
Rétraction du menton assis (V2)
Balancement rapide des bras sur place
Press épaule assis avec toucher de pieds sur tabouret rembourré
Toucher et lever du coude
Abduction de la hanche en équilibre debout
Flexion de la hanche en équilibre debout
Élévation de cuisse en T allongé sur le côté
Tapotement de la cheville en croix allongé
Pression thoracique mains derrière la tête
Adduction de hanche sur le côté (gauche)
Maintien du pont fessier sur une jambe tendue (gauche)
Soulevé de terre roumain sur une jambe avec bouteille
Squat sumo avec bouteille
Fente arrière avec bouteille
Squat à genoux avec bouteille
Twist russe avec bouteille
Pullover avec bouteille
Kickback deux bras avec bouteille
Curl biceps alterné avec bouteille
Élévation de jambe en planche latérale (gauche)
Squat fente aux anneaux
Grimpeur aux anneaux
Écarté fente aux anneaux
Élévation frontale aux anneaux
Planche RKC
Pont de fessier en position de grenouille
Coup de pied de l'âne pulsé
Squat hindou
Pression des paumes vers l'arrière
Pont fessier avec coup de pied
Pointage de l'orteil unique couché
Adduction de l'épaule avec bande de résistance
Pendule d'épaule penché en avant
Double jerk avec kettlebells
Grimpeur aux sangles
Arraché à la barre à partir de blocs
Épaulé fente à la barre
Porté Zercher
Kickback une jambe avec bande de résistance (position fléchie)
Hyperextension au sol avec bande de résistance
Rampé d'araignée avec bande de résistance
Pompe grenouille au poids du corps
Curl de pont au sol glissant sur une jambe avec serviette
Fente avec barre au-dessus de la tête
Squat révérence
Squat pulsé lent
Press à un bras en demi-agenouillé avec kettlebell en position inversée
Montée de genou à une jambe avec coup de pied aux fesses debout avec support
Ciseaux latéraux allongés
Lancer d'armes stationnaire
Fente avec un bras en l'air et kettlebell
Torsion du dos assis
Étirement de la ballerine assis
Planche avant sur coudes avec tapotement des orteils
Ciseaux verticaux au sol
Redressement assis et levé
Cercles de hanches avec hula hoop
Tirage jambe alterné
Crunch latéral assis sur tabouret rembourré
Élévation des coudes à la prière poussée
Flexion latérale en position de reddition
Squat sumo avec atteinte devant et au-dessus
Demi-cercle du cou
Montée latérale sur machine Smith
Ciseaux obliques allongés
Swing au poids du corps
Crunch grenouille allongé
Haché twist russe
Exercice du ballon
Poussée pulsée en prière
Cercles alternés des jambes tendues allongé
Coup de pied de grenouille alterné allongé
Coup de pied de grenouille allongé
Swing avec bouteille
Coquillage de hanche à 90 degrés couché sur le côté
Demi-squat plyométrique avec twist
Inclinaison latérale avec bras levés
Pont fessier pulsé
Pike aux sangles
Réveil avec écarté inversé en sangles
Écarté en appui avec sangles
Battus de jambes (V2)
Soulevé de terre à une jambe avec barre
Marche du canard avec bande de résistance
Abduction allongée avec bande de résistance
Pont fessier une jambe avec bande de résistance
Soulevé de terre sur une jambe au poids du corps
Pont fessier à une jambe avec genou vers la poitrine
Squat patineur avec contrepoids
Pas de squat latéral
Crunch latéral à un bras
Fente révérence avec glissement de serviette
Plank Jack avec glissement de serviette
Pont fessier à une jambe avec rotation externe
Adduction de hanche debout (V2)
Pont fessier une jambe tendue maintenu
Rotation horizontale de la hanche en position du lotus assis
Croisement de bras avec ouverture de poitrine
Poussée et rotation
Double croisement de bras
Élévation latérale (bras fléchis)
Pression murale et torsion
Demi-squat avec atteinte latérale
Maintien en hyperextension allongé
Hyperextension inversée à la machine Smith
Soulevé de terre roumain avec bouteille
Squat avant avec bouteille
Soulevé de terre jambes tendues avec bouteille
Crunch grenouille avec bouteille
Développé couché avec bouteille
Presse Svend avec bouteille
Rotation horizontale de la hanche en position du lotus assis (V2)
Squat et pointe des pieds
Montée latérale avec kettlebell
Lever de hanche jambes tendues suspendu aux anneaux
Pont latéral aux anneaux
Crunch grenouille pieds joints
Écarté avec coudes à double pulsation
Écarté poitrine à bras tendus au poids du corps debout
Squat avec pas de côté
Extension vers le ciel debout par derrière
Coup de pied latéral traversant
Inclinaison latérale avec enroulement du bras
Fente arrière longue au poids du corps
Poing contre le menton pendant 5 secondes
Levé de fessiers double couché
Ciseaux en planche latérale
Rotation externe debout avec bande de résistance
Squat fente unilatéral aux sangles
Soulevé de terre sur une jambe avec sangles
Fente scindée goblet avec haltère, pied avant surélevé
Poussée de hanches sur genoux avec bande de résistance
Fente avec barre en position avant
Frogger
Levée de main inversée
Moulinet au poids du corps
Glissement latéral
Levée de jambes alternées en position de planche inversée
Crunch inversé latéral allongé
Coude à coude
Ouvertures diagonales
Poussée et croisement de bras
Élévation croisée des bras
Poussée de hanche célébratoire
Coup de poing avec twist russe
Coquillage et coup de pied latéral allongé
Abduction de jambe allongée
Inclinaisons latérales de ballerine
Soulevé de terre avec bouteille lestée
Frappe dans le dos
Fente avant avec bouteille
Rowing debout avec bouteille
Élévation frontale alternée avec bouteille
Écarté couché avec squat pliométrique
Crunch en planche latérale coude-genou (gauche)
Crunch grenouille couché pieds joints
Squat au poids du corps sur slackline
Élévation diagonale en cuillère à l'avant
Squat avec 5 rebonds
Coquillage de hanche à 90 degrés avec coup de pied couché sur le côté
Inclinaison latérale oreille-genou
Curl fessier couché
Impulsion sur une jambe
Squat sur une jambe avec ballon de stabilité
Squat sur une jambe avec support
Soulevé de terre à une jambe au poids du corps avec bras et jambe tendus
Fente basse du sprinteur écartée
Fente avant pulsée avec les mains en l'air
Squat sur une jambe avec haltère (V2)
Applaudissements au-dessus de la tête
Figure 8 genoux pliés allongé
Glissement du corps
Maintien à genoux au poids du corps vers position debout
Fente latérale en position de squat sumo
Soulevé de terre jambes tendues à une jambe avec landmine
Toucher des coudes debout
Écarté coude et pression de la paume
Squat pliométrique
Curl de levée de jambe arrière à genoux
Jambes nageuses allongées
Tirage à travers avec bande de résistance
Crunch un genou à 90 degrés
Pression des coudes paumes vers le haut
Rowing au menton avec bouteille
Fente latérale pulsée
Torsion en position du lotus assis
Extension de jambe tendue à genoux (gauche)
Crunch grenouille inversé couché
Fente révérence simple
Pulsation de la chute de jambe
Fente de la hanche
Levé de fessier simple couché
Cercle de la jambe tendue à genoux
Flexion d'un bras avec bande de résistance debout
Extension latérale d'un bras avec bande de résistance debout
Squat latéral fendu avec roulade
Épaulé à un bras avec kettlebell
Relevé de bassin jambes fléchies avec bande élastique (V2)
Coup de pied latéral jambe tendue à genoux
Figure 8 genoux pliés debout
Coup de poing vers le bas
Crunch de la hanche
Levée et rotation de poitrine
Squat révérence avec clap
Coup de poing avec fente latérale
Squat fente avec bouteille
Squeeze et curl en Y des jambes

Questions Fréquemment Posées

Combien de fois par semaine devrais-je faire de la musculation ?
Trois à cinq jours par semaine fonctionne pour la plupart des gens, en fonction de votre programme. Si vous faites des entraînements full body, 3 jours sont suffisants. Si vous êtes sur un programme push-pull-jambes ou haut-bas, 4 à 5 jours gardent votre volume suffisamment élevé pour la croissance tout en permettant une récupération adéquate.
Puis-je développer du muscle et perdre de la graisse en même temps avec la musculation ?
Oui, cela s'appelle la recomposition corporelle et cela fonctionne mieux pour les débutants, les personnes revenant après une pause ou celles portant de la graisse corporelle supplémentaire. Entraînez-vous dur avec une surcharge progressive, mangez suffisamment de protéines et maintenez un léger déficit calorique. C'est plus lent que de prendre du poids ou de couper séparément, mais ça fonctionne.
Combien de temps doit durer un entraînement de musculation ?
45 à 75 minutes est idéal. Si vous avez fini en 30 minutes, vous n'avez probablement pas fait assez de volume. Si vous dépassez les 90 minutes, vous vous reposez probablement trop longtemps ou faites trop d'exercices. La qualité et l'intensité comptent plus que le temps passé au gymnase.
Ai-je besoin de soulever lourd pour développer mes muscles ?
Pas nécessairement. La croissance musculaire se produit dans une large plage de répétitions, d'environ 6 à 30 répétitions, tant que vous vous entraînez près de l'échec. Des poids plus lourds développent plus de force, mais des poids plus légers avec un effort élevé produisent une croissance musculaire similaire. La clé est de pousser vos séries durement, quel que soit le poids.