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ExercicesEssayer gratuitement

Les meilleurs 2275 exercices de musculation

Redressement assis 3/4
Inclinaison latérale à 45 degrés
Pédalage aérien
Touche-talons alternés
Levée de jambes alternée allongée au sol
Dips assistés pour pectoraux (à genoux)
Traction assistée en prise serrée
Traction assistée
Dips assistés pour triceps (à genoux)
Redressement assis sur ballon de stabilité
Pullover à la barre suivi d'un développé
Curl biceps alterné à la barre
Développé couché à la barre
Squat avec barre sur banc
Rowing penché à la barre
Épaulé-jeté à la barre
Squat avant en prise d'épaulé à la barre
Développé couché prise serrée à la barre
Curl à la barre
Soulevé de terre à la barre
Développé décliné à la barre
Curl drag à la barre
Squat poitrine avant à la barre
Élévation frontale à la barre
Squat avant à la barre
Squat à la barre
Good Morning à la barre
Développé couché guillotine à la barre
Squat hack à la barre
Développé incliné à la barre
Rowing incliné à la barre
Squat Jefferson à la barre
Développé couché JM à la barre
Squat sauté à la barre
Fente à la barre
Développé couché prise serrée à la barre
Extension des triceps couché à la barre
Skull Crusher à la barre
Soulevé de terre latéral à un bras à la barre
Squat à une jambe à la barre
Squat overhead à la barre
Curl au pupitre à la barre
Curl incliné ventral à la barre
Tirage à la barre en rack
Élévation postérieure des deltoïdes à la barre
Rowing pour deltoïdes postérieurs à la barre
Fente arrière à la barre (V2)
Fente arrière à la barre
Curl inversé pour poignets à la barre (V2)
Curl inversé à la barre
Curl au pupitre inversé à la barre
Curl inversé pour poignets à la barre
Roulement à la barre
Soulevé de terre roumain à la barre
Développé militaire assis à la barre derrière la tête
Élévation des mollets assis à la barre
Curl de concentration en prise serrée assis à la barre
Good morning assis à la barre
Développé assis à la barre
Extension des triceps à la barre au-dessus de la tête assis
Torsion assise à la barre (sur ballon de stabilité)
Torsion assise à la barre
Haussement d'épaules à la barre
Flexion latérale à la barre (V2)
Squat fente latéral à la barre (V2)
Squat fente à une jambe à la barre
Squat à genoux à la barre
Curl dorsal pour poignets debout à la barre
Curl en prise serrée debout à la barre
Élévation des mollets debout à la barre
Torsion debout à la barre
Curl en prise large debout à la barre
Montée sur step à la barre
Soulevé de terre jambes tendues à la barre
Soulevé de terre sumo à la barre
Rowing penché à prise inversée à la barre
Rowing vertical à la barre EZ
Rowing vertical à la barre
Développé couché prise large à la barre
Rowing vertical prise large à la barre
Squat large à la barre
Curl pour poignets à la barre
Ondulations de corde
Dips sur banc (genoux pliés)
Extension de hanche sur banc
Torsion couchée genoux pliés (sur ballon de stabilité)
Torsion couchée genoux pliés
Levée de corps
Levée de bassin
Pont - Grimpeur de montagne (croisé)
Abduction de hanche en pont
Crunch bicyclette avec torsion
Extension alternée des triceps à la poulie
Tirage vertical à la poulie
Développé couché à la poulie
Extension de concentration à la poulie (à genou)
Tirage latéral croisé à la poulie
Écarté inversé à la poulie
Curl à la poulie
Soulevé de terre à la poulie
Écarté à la poulie décliné
Rowing assis à prise large à la poulie déclinée
Élévation frontale unilatérale à la poulie
Élévation frontale à la poulie
Rowing assis à la poulie
Curl marteau à la corde
Adduction de la hanche à la poulie
Développé incliné à la poulie
Écarté incliné à la poulie sur ballon de stabilité
Écarté incliné à la poulie
Extension des triceps inclinée à la poulie
Crunch à genoux à la poulie
Extension des triceps à genoux à la poulie
Tirage latéral à la corde
Élévation latérale à la poulie
Écarté bas à la poulie
Rowing assis bas à la poulie
Curl biceps allongé à la poulie
Extension allongée pullover à la corde
Écarté allongé à la poulie
Extension des triceps allongé à la poulie
Écarté moyen à la poulie
Rowing penché unilatéral à la poulie
Curl unilatéral à la poulie
Élévation latérale penchée unilatérale à la poulie
Élévation latérale unilatérale à la poulie
Extension des triceps à la corde au-dessus de la tête
Curl au pupitre à la poulie
Tirage à travers à la corde
Tirage vertical à la poulie
Extension verticale des bras à la poulie (V2)
Extension à la poulie
Extension à la poulie avec barre droite
Rowing à la corde pour deltoïdes postérieurs
Tirage arrière à la poulie
Tirage arrière à la poulie
Curl inversé à la poulie
Extension à la poulie prise inversée
Rowing assis haut à prise inversée à la poulie
Curl inversé au pupitre à la poulie
Curl inversé pour poignets à la poulie
Crunch assis à la poulie
Rowing assis haut à la barre en V
Rowing assis alterné unilatéral à la poulie
Élévation latérale arrière assise à la poulie
Rowing assis à prise large à la poulie
Développé épaules à la poulie
Haussements d'épaules à la poulie
Flexion latérale avec câble
Élévation latérale inversée croisée avec câble debout
Écarté debout avec câble
Extension de la hanche debout avec câble
Curl intérieur debout avec câble
Soulevé debout avec câble
Extension des triceps à un bras debout avec câble
Tirage deltoïde postérieur debout avec corde
Rotation externe de l'épaule debout avec câble
Tirage bras tendus avec corde
Tirage bras tendus avec câble
Rowing assis dos droit avec câble
Extension des triceps à la barre en V avec câble
Crunch inversé groupé avec câble
Torsion avec câble
Tirage torsadé avec câble
Tirage vertical prise inversée avec câble
Rowing debout avec câble
Curl poignet avec câble
Rowing couché à la barre cambrée
Dips pectoraux
Traction prise parallèle serrée
Cercles avec les bras
Cercles avec les coudes
Pompes en cercle
Pompes prise serrée
Cocons
Crunch bras tendus
Crunch mains au-dessus de la tête
Crunch avec lever de jambes
Crunch avec jambes sur ballon de stabilité
Crunch sur banc
Crunch sur ballon de stabilité
Crunch avec jambes tendues vers le haut
Crunch au sol
L'insecte mort
Crunch décliné
Pompes déclinées
Redressements assis déclinés
Pompes diamant
Levée de mollets à la donkey
Curl biceps alterné avec haltères
Développé latéral alterné avec haltères
Développé Arnold avec haltères
Pullover avec haltères
Développé couché avec haltères
Développé assis avec haltères
Squat avec haltères sur banc
Rowing penché sur banc avec haltères
Rowing penché avec haltères
Curl biceps avec haltères
Épaulé avec haltères
Développé à prise serrée avec un haltère
Curl de concentration avec haltère
Curl marteau en croisé avec haltère
Soulevé de terre avec haltères
Développé décliné avec haltères
Écarté décliné avec haltères
Presse à marteau déclinée avec haltères
Haussement d'épaules décliné avec haltères
Extension des triceps en décliné avec haltères
Écarté décliné et torsion avec haltères
Écarté avec haltères
Élévation frontale avec haltères (V2)
Élévation frontale avec haltères
Curl marteau avec haltères
Curl marteau alterné avec haltères
Développé incliné avec haltères
Curl biceps incliné avec haltères
Écarté incliné avec haltères
Curl incliné prise serrée avec haltères
Curl incliné alterné avec haltères
Écarté incliné avec haltères
Curl marteau incliné avec haltères
Presse à marteau inclinée avec haltères
Curl biceps intérieur incliné avec haltères
Élévation latérale un bras inclinée avec haltère
Presse paumes vers l'intérieur inclinée avec haltères
Élévation inclinée avec haltères
Élévation latérale arrière inclinée avec haltères
Rowing incliné avec haltères
Haussement d'épaules incliné avec haltères
Extension des triceps inclinée avec haltères
Écarté incliné et torsion avec haltères
Croix de fer avec haltères
Kickback avec haltères
Élévation latérale debout avec haltères
Élévation latérale vers frontale avec haltères
Fente avec haltères
Extension allongée (au-dessus du visage) avec haltères
Curl fémoral allongé avec haltères
Presse à marteau allongée avec haltères
Élévation postérieure d'un bras allongé avec haltère
Développé un bras allongé avec haltère
Extension des triceps à un bras en pronation allongé avec haltère
Élévation latérale arrière allongée un bras avec haltère
Extension des triceps supinée un bras allongé avec haltère
Élévation latérale arrière allongée avec haltère
Curl supin allongé avec haltère
Extension des triceps allongé avec haltère
Kickback un bras avec haltère
Élévation latérale un bras avec haltère
Curl inversé du poignet un bras avec haltère
Développé d'épaule un bras avec haltère (V2)
Extension des triceps un bras sur banc avec haltère
Curl du poignet un bras avec haltère
Curl inversé du poignet sur banc avec haltère
Curl du poignet sur banc avec haltère
Curl marteau au pupitre à biceps avec haltère
Squat sumo avec haltère
Curl au pupitre à biceps avec haltère
Extension des triceps prise pronation avec haltère
Curl incliné en position ventrale avec haltère
Pullover avec haltère (V2)
Rowing pour deltoïde postérieur avec haltère
Écarté inversé avec haltère
Élévation latérale arrière avec soutien de la tête avec haltère
Élévation latérale arrière avec haltère
Fente arrière avec haltère
Curl biceps prise inversée avec haltère
Écarté inversé avec haltère
Curl inversé au pupitre à biceps avec haltère
Curl inversé du poignet avec haltère
Élévation frontale alternée assis avec haltère
Développé alterné assis avec haltère
Extension sur banc assis avec haltère
Curl assis avec haltère
Élévation frontale assise avec haltère
Kickback assis avec haltère
Élévation latérale assise avec haltère
Élévation latérale assise alternative avec haltère
Curl du poignet neutre assis avec haltère
Curl au pupitre à biceps assis avec haltère
Curl de concentration prise inversée assis avec haltère
Développé d'épaule assis (prise parallèle) avec haltère
Développé d'épaule assis avec haltère
Haussement d'épaules avec haltère
Flexion latérale avec haltère
Élévation un bras allongé sur le côté avec haltère
Élévation sur un pied des mollets avec haltère
Squat Bulgare avec haltère
Squat sur une jambe avec haltère
Squat avec haltère
Développé alterné au-dessus de la tête debout avec haltère
Élévation alternée debout avec haltère
Curl biceps debout avec haltères
Élévation des mollets debout avec haltères
Curl de concentration debout avec haltères
Élévation frontale au-dessus de la tête avec haltères
Kickback debout avec haltères
Curl de concentration à un bras debout avec haltères
Curl à un bras debout avec haltères (sur banc incliné)
Extension à un bras debout avec haltères
Développé militaire debout avec haltères
Développé debout prise neutre avec haltères
Curl au pupitre debout avec haltères
Curl inversé debout avec haltères
Extension des triceps debout avec haltères
Montée sur banc avec haltères
Soulevé de terre jambes tendues avec haltères
Pullover à bras tendus avec haltères
Soulevé de terre jambes tendues avec haltères
Press Tate avec haltères
Rowing debout avec haltères
Curl Zottman avec haltères
Coude au genou
Développé anti-gravité avec barre EZ
Curl prise serrée avec barre EZ
Curl avec barre EZ
Extension des triceps sur banc incliné avec barre EZ
Développé couché JM avec barre EZ
Curl prise inversée avec barre EZ
Curl au pupitre prise inversée avec barre EZ
Extension des triceps assis avec barre EZ
Sit-up jambes fléchies (bras tendus)
Battus de jambes
Squat grenouille
Planche
Planche frontale avec torsion
Crunch de l'aine
Pompes en équilibre sur les mains
Levée de hanches jambes tendues suspendu
Levée de jambes tendues suspendu
Levée de hanche (genou plié)
Pont de levée de hanche
Hyperextension
Levée de hanche sur banc incliné (jambe tendue)
Pompes inclinées
Sit-up incliné avec torsion
Tirage inversé avec sangles
Tirage inversé
Essuie-glaces isométriques
Couteau suisse au sol
Crunches écartés sautés
Moulin à vent avancé avec kettlebell
Press alterné au sol avec kettlebell
Press alterné avec kettlebell
Rameur renégat alterné avec kettlebell
Tirage alterné avec kettlebell
Développé Arnold avec kettlebell
Double hang clean alterné avec kettlebells
Double jerk avec kettlebells
Double push press avec kettlebells
Double snatch avec kettlebells
Squat avant avec kettlebell
Squat goblet avec kettlebell
Hang clean avec kettlebell
Fente avec passage de kettlebell
Clean and jerk à un bras avec kettlebell
Jerk à un bras avec kettlebell
Press militaire à un bras latéral avec kettlebell
Tirage à un bras avec kettlebell
Snatch à un bras avec kettlebell
Squat pistol avec kettlebell
Press assis avec kettlebell
Press à bascule avec kettlebell
Tirage haut sumo avec kettlebell
Swing avec kettlebell
Thruster avec kettlebell
Turkish Get-Up en squat avec kettlebell
Clean à deux bras avec kettlebell
Press militaire à deux bras avec kettlebell
Moulin à vent avec kettlebell
Coups de pied jambes pliées (V2)
Coups de pied jambes pliées
Étirement du fléchisseur de la hanche à genoux
Rotation 180 avec landmine
Montée latérale sur box
Leg curl sur ballon de stabilité
Tirage assis à un bras prise neutre avec disque
Traction assistée
Extension du dos à la machine
Rowing penché à la machine (avec disque)
Curl biceps à la machine
Presse à pectoraux à la machine (avec disque)
Presse à pectoraux à la machine
Soulevé de terre à la machine (avec disque)
Tirage vertical avant à la machine
Haussement d'épaules sans poignée à la machine
Rowing haut à la machine (avec disque)
Leg curl à genoux à la machine (avec disque)
Twist à genoux à la machine
Élévation latérale à la machine
Extension des jambes à la machine
Leg curl allongé à la machine
Presse militaire à la machine (avec disque)
Rowing assis prise neutre à la machine (avec disque)
Presse à épaule unilatérale à la machine (avec disque)
Curl au pupitre à la machine
Hyperextension inversée à la machine (avec disque)
Élévation des mollets assis à la machine (avec disque)
Crunch assis à la machine (avec appui thoracique)
Écarté assis à la machine
Abduction de la hanche assis à la machine
Adduction de la hanche assis à la machine
Leg curl assis à la machine
Crunch avec élévation des jambes assis à la machine (avec disque)
Reverse fly assis prise parallèle à la machine
Reverse fly assis à la machine
Haussement d'épaules à la machine (avec disque)
Élévation des mollets debout à la machine
Rowing en T à la machine (avec disque)
Extension des triceps à la machine
Fente
Extension alternée de la hanche allongé
Soulèvement de la hanche allongé (sur ballon de stabilité)
Élévation de la jambe tendue allongé
Élévation des jambes allongé sur banc plat
Crunch ciseaux allongé
Ciseaux allongé
Sit-up avec ballon médicinal (contre un mur)
Muscle-up
Crunch oblique au sol
Curl marteau avec barre olympique
Extension des triceps avec barre olympique
Otis-Up
Squat assis plyométrique (mur)
Épaulé-jeté à la barre
Rapprochement des genoux (sur ballon de stabilité)
Traction prise neutre
Traction
Pompes (sur bosu ball)
Pompes (mur)
Pompe
Pompes sur ballon médicinal
Pompe avec transition en planche latérale
Pompe avec levée d'une jambe
Pont fessier
Crunch inversé
Dips inversés
Tirage vertical prise inversée
Traction prise inversée
Fente inversée avec coup de pied
Dips aux anneaux
Tirage Rocky Pull-up
Pont roulant
Pompe avec rotation
Twist russe (sur ballon de stabilité, bras tendus)
Twist russe
Traction scapulaire
Levée de jambes assis
Crunch latéral assis (mur)
Torsion assise (sur ballon de stabilité)
Torsion assise (bras tendus)
Flexion latérale (sur ballon de stabilité)
Abduction de la hanche en planche latérale (étoile)
Abduction de la hanche en planche latérale
Planche latérale
Crunch latéral (V2)
Crunch latéral
Levée de hanche latérale (aux barres parallèles)
Abduction de la hanche latérale
Planche latérale
Pompe latérale
Élévations latérales avec rotation verticale (jambes tendues)
Pompe à un bras
Pont à une jambe
Extension d'une jambe (sur ballon de stabilité)
Squat à une jambe (pistol)
Chaise au mur
Abdominaux
Presse à mollets au traîneau
Presse à jambes au traîneau
Presse à jambes écartées au traîneau
Squat Hack au traîneau
Squat couché au traîneau
Haussement d'épaules arrière à la Smith machine
Presse nuque à la Smith machine
Développé couché à la Smith machine
Good morning à genoux pliés à la Smith machine
Squat chaise à la Smith machine
Développé couché prise serrée à la Smith machine
Soulevé de terre à la Smith machine
Développé décliné à la Smith machine
Levée de hanches à la Smith machine
Développé incliné à la Smith machine
Presse à jambes à la Smith machine
Rowing étroit à la Smith machine
Rowing penché à la Smith machine (V2)
Développé épaules assis à la Smith machine
Développé d'épaules à la Smith machine
Haussement d'épaules à la Smith machine
Squat fente à une jambe à la Smith machine
Squat fente à la Smith machine
Squat à la Smith machine
Développé militaire debout à la Smith machine
Rowing debout à la Smith machine
Tirage d'arraché à la barre
Lanceur de sorts
Pompe araignée
Squat fente
Squat
Presse nuque debout
Abduction de la hanche debout
Extension de la hanche debout (genou plié)
Curl à une jambe debout
Déploiement de la roue debout
Montée sur step
Squat sumo
Pompes superman
Superman
Déploiement debout avec sangles
Pompes en suspension
Crunch inversé en suspension
Tirage horizontal en suspension
Fente en suspension
Soulevé de terre avec trap bar
Dips triceps sur banc
Dips triceps
Dips triceps au sol
Press triceps
Tirage vertical à la poulie avec poignées parallèles
Sit-up avec torsion
Squat avec torsion
Crunch avec torsion (bras tendus)
V-up
Levée de jambes verticale (aux barres parallèles)
Élévation frontale avec poids
Crunch avec extension de jambes pondérée
Soulèvement latéral de la tête pondéré (harnais de tête)
Torsion couchée avec poids
Crunch avec poids au-dessus de la tête (sur ballon de stabilité)
Traction pondérée
Cercle de bras avec poids
Twist russe avec poids (jambes levées)
Extension de cou assis avec poids (harnais de tête)
Flexion latérale avec poids (sur ballon de stabilité)
Sissy squat avec poids
Curl debout avec poids
Torsion debout avec poids
Press Svend avec poids
Roulette abdominale
Rouleau pour poignets
Kickback à la poulie
Tirage assis à la poulie
Torsion à la poulie (haut-bas)
Rotation externe de l'épaule debout avec haltère
Relevé de hanches jambes tendues couché
Relevé de hanches jambes tendues suspendu avec poids
Planche inversée
Crunch enroulé
Crunch debout à la corde à la poulie
Élévation des mollets en angle inversé au traîneau
Hyperextension à 45 degrés (bras devant la poitrine)
Squat complet à la barre (Rack)
Abduction de la hanche à la poulie (V2)
Fente révérence avec haltère
Presse à une jambe sur machine horizontale
Rowing penché avec bande
Élévation latérale penchée en arrière avec bande
Soulevé de terre avec bande
Tirage visage avec bande
Écarté haut avec bande
Abduction de la hanche avec bande
Adduction de la hanche avec bande
Coup de pied arrière à genoux avec bande
Extension des triceps au-dessus de la tête avec bande
Pompe avec bande
Pushdown avec bande
Rowing assis avec bande
Extension de la hanche debout avec bande
Curl jambe debout avec bande
Rowing assis dos droit avec bande
Torsion avec bande (de bas en haut)
Torsion avec bande (de haut en bas)
Torsion avec bande
Curl biceps alterné avec bande
Crunch vélo avec bande
Curl concentration avec bande
Élévation latérale frontale avec bande
Élévation frontale avec bande
Presse Pallof horizontale avec bande
Extension de la hanche penchée avec bande
Sit-up couteau suisse avec bande
Tirage à un bras à genoux avec bande
Curl biceps à un bras au-dessus de la tête avec bande
Rowing assis à un bras avec torsion et bande
Tirage à travers avec bande
Reverse fly avec bande
Curl inversé du poignet avec bande
Rotation externe de la hanche assise avec bande
Rotation interne de la hanche assise avec bande
Squat fente à une jambe avec bande
Squat avec bande
Crunch debout avec bande
Rowing deltoïde postérieur avec bande
Montée sur step avec bande
Curl du poignet avec bande
Élévation en Y avec bande
Haussement d'épaules avec bande
Inclinaison latérale avec bande
Rowing debout à la bande pour deltoïdes postérieurs
Soulevé de terre jambes tendues avec bande
Presse à une jambe assistée
Papillon à la machine (Pec Deck)
Extension de hanche debout à la machine
Curl biceps alterné à la machine
Extension des triceps à la machine (alternative)
Coup de pied arrière debout à la machine
Presse à pectoraux allongé à la machine (avec disques)
Flexion du cou allongé avec poids
Pincement de disque
Développé militaire assis à la barre (dans une cage à squat)
Rowing à la poulie surélevé
Tirage vertical devant à la poulie prise serrée
Hip thrust à la barre
Hip thrust unilatéral à la barre
Squat sumo à la barre
Presse à pectoraux debout à la poulie
Tirage bras tendus à la poulie (V2)
Curl de bras aux sangles
Rowing inversé genoux pliés aux sangles
Dips pectoraux aux sangles
Écarté aux sangles
Élévation frontale aux sangles
Abduction de hanche aux sangles
Pont de hanche aux sangles
Rowing aux sangles
Curl de jambe aux sangles
Grimpeur aux sangles
Pike aux sangles
Traction aux sangles
Reverse fly aux sangles
Déploiement aux sangles sur les genoux
Dips pectoraux auto-assistés aux sangles
Tractions auto-assistées aux sangles
Pont latéral aux sangles
Squat fente unilatéral aux sangles
Squat unilatéral aux sangles
Extension des triceps aux sangles
Élévation latérale en Y aux sangles
Curl de bras jusqu'aux oreilles aux sangles
Scie corporelle aux sangles
Crunch avec sangles
Tirage visage avec sangles
Fente arrière croisée avec sangles
Curl biceps un bras avec sangles
Traction avec sangles (V2)
Pompe avec sangles
Fente arrière avec sangles
Réveil avec écarté inversé en sangles
Squat sur une jambe avec sangles (figure)
Écarté en appui avec sangles
Squat avec sangles
Pompe étoile avec sangles
Crunch supin avec sangles
Soulevé de terre sur une jambe avec sangles
Relevé de jambes allongé
Élévation des mollets à la machine Smith (V2)
Développé militaire debout à la barre libre (sans support) sans poids
Hyperextension torsion à 45 degrés
Pompe lestée assistée
Pompe diamant sur les genoux
Élévation frontale inclinée avec haltères
Presse à marteau allongée avec haltères (V2)
Battus de jambes (V2)
Pompe sur les genoux
Coup de pied arrière à genoux à la machine Smith
Crunch vélo torsion à 45 degrés
Crunch torsion lesté (sur banc)
Sit-up incliné avec torsion (V2)
Press triceps (tête en bas du banc)
Rowing à la T-barre allongé
Presse à poitrine inclinée marteau à la machine
Curl biceps assis alterné avec haltères
Soulevé de terre sumo tirage haut
Push Press
Presse Pallof horizontale à la poulie
Curl biceps intérieur un bras à la poulie
Tirage vertical un bras à la poulie
Rowing assis torsion un bras à la poulie
Tirage à la poulie entre les jambes
Torsion à la poulie (de bas en haut)
Développé à la poulie avec torsion
Fente latérale avec haltères
Rowing inversé prise supination
Développé épaules debout à la machine Smith
Presse à disque debout
Extension triceps à la poulie un bras prise pronation
Curl biceps intérieur debout avec haltères
Tirage vertical vers le bas à la poulie avec corde
Élévations frontales alternées debout avec haltères
Curl marteau alterné sur banc incliné avec haltères
Rowing à un bras avec haltère (support de rack)
Rowing à la machine (avec disques)
Bird Dog
Crunch sur bosu ball
Battitement de jambes (V3)
Soulèvement de jambes couché et maintien
Gainage ventral creux
Twist russe avec ballon médicinal
Essuie-glaces demi (jambes fléchies)
Essuie-glaces (jambes tendues)
Développé couché avec bandes élastiques
Pullover décliné à la barre
Crossovers debout à la poulie
Pompes profondes
Écarté avec haltères sur ballon de stabilité
Écarté incliné avec haltères sur ballon de stabilité
Développé incliné à un bras avec haltère
Pullover allongé avec haltères sur ballon de stabilité
Pullover avec extension de hanche avec haltères sur ballon de stabilité
Pullover avec haltères sur ballon de stabilité
Développé au sol à un bras avec kettlebell
Presse pectorale inclinée à la machine
Presse pectorale déclinée à la machine
Pompes pliométriques
Pompes mains écartées
Rowing unilatéral à la machine
Extension du dos sur ballon de stabilité
Rowing incliné à la barre en prise inversée
Rowing à la poulie avec rotation de la paume
Rowing assis à la poulie avec corde en croisé
Rowing assis à la poulie avec corde
Tirage nuque à la poulie prise large
Traction prise supination
Traction prise serrée supination
Rowing incliné prise inversée avec haltères
Rowing penché rotation de la paume avec haltères
Rowing penché prise inversée à la barre EZ
Rowing à deux bras avec kettlebell
Tirage latéral large à un bras à la machine (avec disques)
Rowing T-bar inversé à la machine
Rowing assis à la machine
Attrapé et lancer au-dessus de la tête avec ballon médicinal
Lancer de ballon médicinal au-dessus de la tête
Rowing penché à la machine Smith
Traction prise large en supination
Élévation des mollets à deux jambes avec bande (bande sous les jambes) (V2)
Élévation des mollets avec barre au sol
Élévation des mollets debout avec barre
Élévation des mollets debout
Élévation des mollets assis avec haltères
Élévation d'un mollet assis avec haltère en prise marteau
Élévation des mollets assis à la presse à cuisses
Élévation d'un mollet au sol
Presse à mollets sur presse à jambes
Élévation d'un mollet au sol à la machine Smith
Élévation des mollets inversée à la machine Smith
Dips sur banc au sol
Position L assise
Fente latérale avec barre
Curl poignets vers le bas avec barre au-dessus d'un banc
Curl pupitre inversé à un bras avec haltère
Curl poignet neutre assis à un bras avec haltère
Curl ischio-jambier avec coup de pied diagonal sur une jambe avec ballon de stabilité
Hyperextension inversée sur banc plat
Presse à une jambe sur traîneau
Cercles de poignet
Traction prise large
Dips pectoraux (sur cage à dips)
Traction menton assistée debout à la machine
Squat avant à la machine Smith (prise propre)
Squat barre basse à la machine Smith
Squat barre basse avec barre
Développé militaire assis à deux bras avec kettlebell
Levées de bras en planche
Dips assis à la machine
Crunch assis à la machine
Torsion assise à la machine
Développé épaules assis à la machine
Développé militaire à la barre prise serrée debout
Développé militaire à la barre prise large debout
Curl assis à la barre EZ
Soulevé de terre roumain aux haltères
Fente en marchant
Levée de hanches avec torsion
Pompes sur avant-bras
Toucher d'orteils avec torsion en position de crabe
La chenille
Extension de jambe fléchie à genoux
Coup de pied latéral avec jambe fléchie à genoux
Squat sur une jambe
Extension de jambe tendue à genoux
Presse à pectoraux inclinée à la machine (V2)
Squat Sissy au poids du corps
Élévation sur pointes de pieds debout (sur un escalier)
Crunch oblique (V2)
Sit-up décliné avec bande élastique
Développé d'épaules avec bande élastique derrière la nuque
Rowing debout avec bande élastique (sous les deux pieds)
Écarté avec bande élastique
Extension triceps à la bande élastique
Flexion de hanche avec bande élastique
Élévation latérale avec bande élastique (V2)
Good Morning avec bande élastique
Squat quart de jambes à la barre
Soulevé de terre en puissance à la barre
Tirage en puissance à la barre
Épaulé à la barre en suspension
Arraché à la barre en suspension
Squat olympique à la barre
Épaulé en puissance à la barre à partir de blocs
Jeté en puissance à la barre
Arraché en puissance à la barre
Arraché en puissance à la barre à partir de blocs
Arraché à la barre
Équilibre d'arraché à la barre
Soulevé de terre d'arraché à la barre
Arraché à la barre à partir de blocs
Épaulé fente à la barre
Jeté fente à la barre
Soulevé de terre jambes tendues à la barre
Squat Zercher complet à la barre
Squat au mur au poids du corps
Curl jambe debout à la poulie
Squat avec haltères (variante)
Fente en marchant avec haltères
Squat au mur avec ballon de stabilité
Squat à un bras avec kettlebell au-dessus de la tête
Swing à un bras avec kettlebell
Soulevé de terre sur une jambe avec kettlebell
Extension d'une jambe à la machine
Presse à cuisses étroite sur machine guidée
Squat quart de mouvement sur une jambe
Hack squat à une jambe sur machine guidée
Fente arrière au poids du corps
Hack squat inversé sur machine guidée
Curl une jambe assis à la machine
Curl une jambe allongé à la machine
Impulsion sur une jambe
Squat avant à la machine Smith
Squat à la machine Smith avec banc
Soulevé de terre jambes tendues à la machine Smith
Squat au mur pondéré avec ballon de stabilité
Extension des triceps à la poulie avec barre SZ
Extension des triceps à la poulie prise inversée avec barre SZ
Curl biceps à la poulie avec barre SZ
Curl inversé debout à la poulie avec barre SZ
Extension latérale des triceps à la poulie à un bras
Curl des doigts derrière le dos avec haltère
Levée de jambes alternée
Curl au pupitre à la machine (V2)
Développé décliné à un bras avec haltère en prise marteau
Développé incliné à un bras avec haltère en prise marteau
Développé incliné haltères prise neutre
Développé inversé avec haltères
Curl au pupitre prise serrée avec barre EZ
Curl araignée avec barre EZ
Curl biceps debout prise large avec barre
Curl prise serrée à la poulie
Curl drag à la poulie
Curl au pupitre à un bras à la poulie
Curl biceps allongé à la poulie
Curl biceps à la poulie haute
Curl au pupitre avec corde en prise marteau à la poulie
Curl de concentration assis à un bras à la poulie
Curl biceps assis à la poulie haute
Curl biceps en position de squat à la poulie
Curl marteau assis alterné avec haltères
Curl marteau en croisé avec haltères
Fente avec curl biceps et haltères
Curl marteau au pupitre à un bras avec haltère
Curl haut avec haltères
Curl Zottman au pupitre à un bras avec haltère
Curl au pupitre avec haltères sur ballon de stabilité
Curl marteau incliné en position ventrale avec haltères
Curl araignée inversé avec haltères
Curl marteau assis avec haltères
Curl incliné à un bras debout avec haltère
Curl de concentration en prise serrée assis avec barre EZ
Curl biceps à la machine Smith
Fente avec torsion
Squat sur une jambe avec ballon de stabilité
Push press avec haltères
Pompes en prise serrée sur ballon médicinal
Squat sur Bosu Ball
Planche frontale sur ballon de stabilité
Tirage à la corde en position de squat à la poulie
Développé incliné en prise serrée à la barre
Extension des triceps à la poulie haute
Extension des triceps à un bras à la poulie
Extension des triceps à la corde à la poulie haute
Extension des triceps à la corde sur banc incliné à la poulie
Extension alternée des triceps allongé avec haltères
Développé en prise serrée avec haltères
Extension des deux bras sur banc incliné avec haltères
Extension d'un triceps allongé avec haltère
French press debout avec barre EZ
Lancer de ballon médicinal en position dorsale
Extension des triceps sur banc incliné à la machine Smith
Dips sur banc avec lest
Dips pour triceps avec poids
Soulevé de terre à une jambe avec barre
Soulevé de terre à une jambe avec haltère
Redressements assis assistés
Squat goblet avec haltère
Levée de genoux oblique en suspension
Squat à une jambe avec support (pistol)
Traction prise épaule
Levée de jambes suspendue pour les hanches
Curl de concentration biceps avec jambe
Levée de coude - Pompe inversée
Planche latérale avec adduction de la hanche
Crunch inversé sur banc décliné avec jambes fléchies
Développé incliné à la presse
Levée de jambes avec soulèvement de hanche
Levée de jambes avec soulèvement de hanche et tête relevée
Levée de jambe fléchie sur machine en position allongée
Crunch abdominal total sur machine
Extension des triceps à la poulie en position agenouillée (V2)
Hyperextension (V2)
Curl à la poulie avec barre en V
Traction prise marteau sur cage à dips
Squat barre basse à la barre (rack)
Tirage latéral à la machine (plaques)
Dips triceps à la machine (plaques)
Curl pupitre à la machine (plaques)
Extension de jambe alternée à la machine (plaques)
Squat à la machine (plaques)
Élévation latérale à la machine (plaques)
Squat complet avec traîneau
Hip thrust sur une jambe
Hip thrusts
Levées de jambes à la chaise romaine
Levées de jambes lestées à la chaise romaine
Levées de jambes tendues suspendues avec poids
Crunch à la machine Glute-Ham Developer
Crunch décliné avec poids
Crunch oblique debout à la poulie
Crunch oblique unilatéral debout à la poulie
Marche du fermier
Porté Zercher
Planche frontale lestée
Développé cubain avec haltères
Développé Arnold avec haltères
Cercles avec haltères debout
Hip thrust à la machine
Kickback jambes fléchies avec bande de résistance (à genoux)
Mouvement de palourde avec bande de résistance
Pont fessier avec bande de résistance
Kickback de jambe avec bande de résistance
Levée de jambe allongée avec bande de résistance
Kickback une jambe avec bande de résistance (position fléchie)
Abduction de la hanche
Extension des triceps à la barre EZ en décliné
Développé inversé prise serrée à la barre
Extension des triceps assis avec haltères
Extension des triceps assis avec haltères
Presse à pectoraux à la machine (version 3)
Extension des triceps à la machine (version 2)
Tirage horizontal assis à la machine (V2)
Extension du dos à la machine (V2)
Presse à cuisses assis à la machine
Crunch assis à la machine (appui mains)
Crunch avec roue abdominale
Crunch allongé à la machine
Presse à pectoraux à la machine (V4)
Presse à pectoraux déclinée à la machine (V2)
Pullover à la machine (avec disque)
Extension de hanche à la machine (V2)
Presse à jambes alternée à la machine (avec disque)
Tirage vertical large à la poulie
Élévation postérieure des deltoides avec haltères
Curl Zottman au pupitre avec haltères
Déploiement sur ballon d'équilibre à genoux
Crunch sur ballon d'équilibre (amplitude complète mains derrière la tête)
Tirage inversé genoux pliés
Coude au genou allongé
Crunch allongé à la machine (V2)
Mollets à la machine rotative
Élévation latérale bras fléchis debout avec haltères
Élévation latérale bras fléchis assis avec haltères
Presse à épaules à la machine (avec disque) (V3)
Presse à pectoraux à la machine (V5)
Curl biceps intérieur debout avec haltères (V2)
Tirage haltères prise pronation vers neutre
Tirage penché inversé avec haltères
Torsion de la colonne vertébrale
Tirage vertical à la poulie amplitude complète
Suspension bras tendus jambes droites
Presse à mollets assis à la machine
Dips pectoraux prise large aux barres parallèles hautes
Fente arrière avec haltères depuis un step
Squat fente avec barre
Twist russe avec poids (V2)
Squat sur une jambe avec support
Squat avec barre et écartement étroit des pieds
Hyperextension au sol
Développé Scott avec haltères
Pompes en prise serrée (sur les genoux)
Curl inversé pour les jambes (à la machine à câbles)
Extension cervicale allongée avec poids (harnais de tête)
Flexion cervicale allongée avec poids (harnais de tête)
Extension cervicale debout avec poids (harnais de tête)
Extension cervicale assise à la poulie (harnais de tête)
Flexion cervicale assise à la poulie (harnais de tête)
Curl concentration debout avec barre
Élévation latérale penchée à un bras avec haltère
Marche du canard avec bande de résistance
Coup de pied latéral avec jambe fléchie (à genoux) avec bande de résistance
Vélo en l'air avec bande de résistance
Abduction allongée avec bande de résistance
Curl de jambe avec bande de résistance
Hyperextension au sol avec bande de résistance
Crunch grenouille
Squat sumo prise barre avec haltères
Développé couché prise serrée avec barre EZ
Torsion assise au sol à la poulie
Croisés pectoraux supérieurs à la poulie
Coquillage allongé sur le côté
Montée latérale sur step avec haltère
Élévation postérieure des deltoïdes allongé au sol avec haltères
Pont fessier deux jambes sur banc
Pont fessier une jambe sur banc
Pont fessier une jambe au sol (genou plié)
Tirage vertical prise inversée à la poulie
Poussée du traîneau de puissance
Pont fessier une jambe avec bande de résistance
Marche en planche avec bande de résistance
Squat cosaque
Balancements de jambe avant-arrière
Balancements de jambe de côté à côté
Extension des triceps allongé avec haltères en alternance
Extension des triceps au-dessus de la tête avec barre debout
Tirage latéral à la poulie (barre en V)
Alternative au squat chaise à la machine Smith
Press incliné avec kettlebell
Élévation des mollets debout à la machine Smith
Curl biceps à un bras à la poulie (V2)
Presse à pectoraux inclinée à levier (avec disques)
Curl pupitre à levier (avec disques) alternatif
Tirage assis à la poulie avec barre en V
Tirage haut à levier (avec disques) (V2)
Tirage haut à levier (avec disques) (V3)
Tirage horizontal assis à levier (avec disques)
Tirage latéral large à levier
Élévation des mollets assis à levier (avec disques) (V2)
Pronation au sol avec haltères en position couchée
Tirage latéral inversé à levier (avec disques)
Extension des triceps au sol avec haltères en position couchée
Pompes larges (au mur)
Curl biceps prise large debout avec barre EZ
Squat fente surélevé
Hip thrust avec poids
Hip thrust en position de grenouille
Abduction de la hanche sur machine à levier
Hip thrust avec bande de résistance
Levée de jambe torsadée
Squat avec support d'haltère
Tirage sumo avec haltère
Squat fente avec barre (V2)
Presse à torsion de jambe avec barre
V-up avec ballon de stabilité
Levée de chaise étroite avec câble
Soulevé de terre jambes tendues avec câble depuis un step
Ciseaux
Crunch étoile de mer (débutant)
Planche avant avec levée de bras et de jambe
Planche avant avec levée de bras et de jambe (position de pompe)
Planche avant avec levée de jambe
Planche latérale sur les genoux
Curl pupitre debout avec barre EZ
Poussée arrière du traîneau de puissance
Marche du porteur avec haltère
Marche du fermier avec trap bar
Presse hexagonale à la machine Smith
Soulevé de terre à une jambe au poids du corps avec bras et jambe tendus
Pompe en position pike
Rameur à pulsations
Montée sur step à une jambe avec haltère
Marche latérale avec bande en X
Presse à un bras en position agenouillée avec kettlebell en position inversée
Haussement d'épaules avec barre au-dessus de la tête
Presse à épaule demi-agenouillée avec kettlebell
Déploiement arrondi avec ballon de stabilité
Rotation autour de la tête avec kettlebell
Presse inclinée avec kettlebell
Rampé d'araignée avec bande de résistance
Pompe phoque
Glissement scapulaire vers le mur
Squat avec ceinture à levier
Curl prise inversée à la poulie debout
Fente scindée goblet avec haltère, pied avant surélevé
Variante de fente scindée goblet avec haltère, pied avant surélevé
Fente scindée avec haltère, pied avant surélevé
Fente scindée avec haltère
Rameur en position de planche avec push-up
Développé épaules assis prise marteau à levier
Levée de jambes tendues à la chaise du capitaine
Pont fessier avec barre (mains sur la barre)
Squat avant avec haltères
Thruster avec haltères
Thruster avec bande élastique
Fente latérale
Squat et press à la landmine
Planche dynamique avec mouvement des coudes
Rameur renégat avec haltères
Press au sol alterné avec haltères
Squat pistolet sur box
Traction prise marteau lestée sur cage à dips
Mobilité de squat goblet avec kettlebell
Développé épaule unilatéral avec bande élastique
Traction assistée avec bande élastique (V3)
Pompes un bras (sur les genoux)
Abduction de la hanche assise avec bande de résistance
Montée d'escaliers
Pullover bras pliés à la barre EZ allongé
Dips pour les omoplates
Rameur Pendlay à la barre
Traction à la barre fixe sur banc
Pompes pour les omoplates
Extension des triceps à la poulie en incliné
Développé épaules alterné avec haltères
Curl au pupitre un bras avec haltère
Sit-up de Janda
Hip thrust à la machine Smith
Tirage vertical prise supination avec bande fixe
Élévation des mollets debout avec support
Rameur assis dos droit avec bande élastique
Squat sumo à la machine Smith
Pompes Plus
Bascule du bassin
Burpee avec coup de pied latéral
Hyperextension inverse grenouille (sur un banc)
Pompe grenouille au poids du corps
Row penché à la landmine (barre en V)
Redressement assis partiel
Demi redressement assis
Élévation en T au sol
Toucher de pieds circulaire avec bras écartés
Pompes avec tape poitrine
Pompes hindoues modifiées
Extension dorsale couchée
Row assis à la poulie prise supination
Écarté avec haltères Hyght
Leg curl inversé assisté à la poulie
Poussée de hanches sur genoux avec bande de résistance
Élévation latérale à la landmine
Planche à genoux
Crunch au sol avec pieds sur banc
Squat complet à la machine Smith
Traction archer
Pompes archer
Levier frontal
Levier dorsal
Planche complète
Planche grenouille
Équilibre sur les mains
Thruster à la barre
Press à marteau avec haltères, couché au sol
Rowing incliné à deux bras avec haltères en prise marteau
Soulevé de terre avec kettlebell
Demi lever turc avec kettlebell
Pompe en planche complète
Redressement assis à la chaise romaine
Crunch oblique avec levée de jambe tendue
Développé couché prise large à un bras avec haltère
Écarté à un bras avec haltère au sol
Pont fessier avec haltères
Pont latéral avec haltères
Soulevé de terre jambes tendues avec haltères (V2)
Élévation en Y à la poulie
Élévation latérale à la machine (V2)
Crossover à la machine
Planche frontale avec tapotement des orteils
Curl à l'haltère suivi d'un développé
Tapotement d'épaule en inclinaison
Rowing assis au sol à la poulie (corde)
Presse serrée debout à la poulie
Squat crevette
Swing avec haltère
Pompes en pike (sur banc) (V2)
Extension des jambes assis à la machine (V2)
Dips entre chaises
Rowing inversé entre chaises
Redressement assis avec assistance de chaise
Élévation des mollets en déficit avec support de chaise
Squat étroit en déficit
Levée de hanche au sol en position couchée
Marche fessière
Curl de jambe glissé au sol avec serviette
Swing complet avec haltère
Fente avec haltères en position frontale
Fente avec barre en position avant
Épaulé-jeté avec haltères
Traction en L
V-sit au sol
Crunch avec ballon médicinal
Battus de nageur (V2)
Flexion et extension du cou assis
Dips au sol avec chaise
Montée sur chaise
V-up avec haltères
Fente latérale avec haltères (V3)
Press Svend avec haltères
Superman avec haltères
Pulse-up
Adduction de hanche en planche latérale (genou plié)
Fente avant
Squat avec touche de talon alternée et coup de pied latéral
Fente du sprinteur alternée
Fente basse du sprinteur écartée
Fente haute du sprinteur écartée
Maintien du superman tour du monde
Sit-up coude au genou
Rowing inversé avec genoux pliés entre des chaises
Curl du menton inversé avec genoux pliés entre des chaises
Traction avec genoux pliés entre des chaises
Pompe cobra
Pompe cobra à genoux
Pompe déclinée à genoux sur box
Pompe déclinée contre un mur
Pompe rotationnelle à genoux
Squat sur box basse à une jambe
Squat touche-talon à une jambe
Rowing au sol allongé avec genou plié
Marche des jambes tendues allongé
Tirage au sol glissé sur serviette
Curl de pont au sol glissé sur serviette
Pullover inversé auto-assisté
Mobilité de squat complet
Crunch en planche latérale coude au genou
Leg curl inversé auto-assisté (V2)
Levée de jambes assise in-out au sol
Crunch grenouille au sol
Dead Bug avec bande de résistance pour le haut du corps
Curl de pont au sol glissant sur une jambe avec serviette
V-up oblique au sol
Extension de jambe assise avec bande
Pullover sur pont fessier à une jambe avec kettlebell
Press épaule à un bras en position agenouillée à la landmine
Squat Bulgare
Élévation en Y avec haltères sur banc incliné
Press alterné avec haltères sur banc incliné
Press épaule alterné assis avec haltères
Marche avec haltère à un bras au-dessus de la tête
Hip Thrust à la machine avec disque
Pompes avec rotation
Curl biceps allongé avec serviette
Row Superman avec serviette
Press strict avec kettlebell
Fente avant avec kettlebell
Fente arrière avec kettlebell
Marche du fermier avec kettlebells
Pompes profondes avec kettlebell
Soulevé de terre sur une jambe avec levée de genou
Ciseaux (avancé)
Levée de jambe pondérée sur une jambe
Crunch avec extension de jambe sur ballon de stabilité
Tirage vertical à la machine en prise inversée
Crunch avec torsion (bras tendus)
Crunch avec touche de genou
Fente avec balancement et poids
Extension des triceps allongé avec barre EZ
Alternative de crunch avec lever de jambe assis à la machine avec disque
Rowing barre allongé sur rack
Planche latérale avec haltère et mouvement de fly arrière
Adduction de hanche allongé sur le côté
Développé couché au sol avec haltères
Redressement assis décliné avec poids
Redressement assis avec bras sur la poitrine
Swing de kettlebell prise par-dessus
Presse à haltères serrés sur banc
Curl biceps alterné incliné avec haltères
Fente révérence avec haltère style goblet
Rotation externe avec haltère
Élévations latérales sur banc incliné avec haltères
Montée à partir de la position agenouillée avec haltères
Curl biceps avec traînée d'haltère
Développé alterné avec haltères sur banc (départ haut)
Tirage deltoïde postérieur à genoux à la corde
Tapotement d'épaules
Fente avant pulsée avec les mains en l'air
Frogger
Squat thrust
Squat avec press d'haltère
Squat avec haltère au-dessus de la tête
Élévation des mollets sur une jambe avec haltère
Squat latéral fendu avec roulade
Extension des triceps à la poulie haute en croisé debout
Rowing penché à prise large avec barre
Élévation postérieure des deltoides sur banc incliné avec barre
Fente révérence avec barre
Développé couché au sol avec barre
Fente avec barre au-dessus de la tête
Squat avant avec barre sur banc
Haussement d'épaules avec barre derrière le dos
Soulevé de terre roumain sumo avec barre
Soulevé de terre jambes tendues avec kettlebell
Soulevé de terre unijambiste avec appui kettlebell
Pullover avec kettlebell en position de 3 mois
Développé épaule un bras kettlebell en position culot en haut
Développé militaire assis un bras avec kettlebell
Élévation latérale avec kettlebell
Élévation latérale avec serviette
Pompe inversée
Curl biceps allongé jambes levées avec serviette
Squat sur une jambe avec haltère (V2)
Squat révérence
Presse pectorale debout avec bande élastique
Dead Bug (V2)
Squat pulsé lent
Pompes surélevées
Marche en pont fessier
Tape-épaules en décliné
Pompes en pseudo planche
Élévations latérales en suspension avec rotation des paumes
Cercles de bras couché
Hyperextension au sol couché
Rowing penché avec serviette
Hyperextension au sol avec serviette
Curl marteau allongé double jambes avec serviette
Curl biceps inversé sur une jambe allongé avec serviette
Inclinaison latérale alternative avec bande
Rowing assis avec serviette
Curl biceps inversé deux jambes avec serviette (V2)
Curl marteau deux jambes avec serviette (V2)
Élévation latérale en planche
Abduction de la hanche debout avec bande de résistance
Rowing penché à la poulie
Rowing penché avec disque lesté
Scie corporelle sur ballon de stabilité
Élévation latérale penchée à la poulie
Arraché à un bras avec haltère
Genoux aux coudes suspendu
Orteils à la barre suspendu
Cercles de bras
Rameur en position de pompes sur les genoux
Moulinet au poids du corps
Jab et cross
Pompes lestées avec gilet
Écarté avec haltères en position basse
Élévation latérale penchée à un bras à la poulie
Élévation frontale à un bras avec haltère
Rowing pour deltoïdes postérieurs à la poulie
Soulevé de terre jambes tendues sur une jambe à la landmine
Fente arrière à la landmine
Extension des triceps au sol à la poulie
Presse à étreinte agenouillée à la landmine
Cercles de jambe en position latérale
Squat sur la pointe des pieds
Soulevé de terre sur une jambe au poids du corps
Levée latérale de jambe debout
Jumping Jack en planche
Cercles de cheville
Pompes déclinées sur les genoux
Rowing penché à un bras à la machine Smith
Pompes avec lâcher de mains
Planche araignée
Pompes avec torsion
Pompes sur les doigts
Pompes main par main
Flexion latérale alternée (bras fléchi)
Fente basse avec torsion
Fente statique
Levée de jambe alternée avec relevé de tête
Double crunch en V-up
V-up avec clap
Toucher de talon à 90 degrés
Redressement assis jambes tendues
Crunch avec bras longs
Variation de l'élévation frontale debout à la poulie
Variation de développé incliné prise serrée avec haltères
Curl araignée debout à un bras avec haltère
Levée de hanches et jambes allongé au sol (V2)
Crunch inversé (V2)
Levées de jambes croisées
Crunch jambes en cercle assis
Crunch jambes en huit assis
Planche frontale avec tapotement des orteils
Rowing penché à un bras à la landmine
Fente arrière à la landmine (V2)
Pont fessier à une jambe avec genou vers la poitrine
Fente latérale avec kettlebell
Soulevé de terre sumo avec kettlebell
Poussée de hanches avec bande de résistance
Levée de jambe drapeau du dragon
Squat fente avec kettlebell
Curl biceps avec bande
Écarté à la bande pour le bas des pectoraux
Presse basse des pectoraux avec bande
Écarté pectoraux avec bande
Presse pectorale à un bras en travers avec bande
Presse pectorale basse alternée avec bande
Écarté bas des pectoraux alterné avec bande
Presse pectorale debout alternée avec bande
Crunch à genoux avec bande
Crunch inversé avec bande
Flexion latérale avec bande au-dessus de la tête
Crunch supérieur avec bande
Curl biceps horizontal avec bande
Curl du prédicateur à genoux avec bande
Curl biceps classique avec bande
Curl biceps à 45 degrés avec bande
Curl biceps croisé devant la poitrine avec bande
Squat sumo avec kettlebell (V2)
Squat sumo avec landmine
Superman avec torsion
Déploiement de roue avec support mural
Fente avant avec suspension et mouvement inverse des bras
Squat hack large avec traîneau
Traction prise supination lestée
Haussement d'épaules debout avec trap bar
Rowing penché avec trap bar
Développé Arnold debout avec haltères
Soulevé de terre roumain avec landmine
Extension des triceps à la poulie haute avec barre droite
Soulevé de terre Reeves avec barre
Reverse fly à un bras à la poulie
Développé d'épaules allongé face contre terre avec haltères
Squat avec contrepoids lesté
Soulevé de terre sumo avec tirage haut en kettlebell
Soulevé de terre valise en kettlebell
Squat fente avec bande
Abduction croisée avec bande
Squat avec torsion et bande
Curl biceps prise serrée avec bande
Extension des triceps au-dessus de la tête avec bande (V2)
Extension des triceps à un bras au-dessus de la tête avec bande
Extension des triceps à un bras au-dessus de la tête avec bande (V2)
Pressdown prise inversée avec bande (Skull Crusher)
Kickback triceps avec bande
Tirage vertical penché avec bande
Rowing prise serrée avec bande
Rowing à un bras avec torsion debout avec bande
Rowing haut prise étroite avec bande
Rowing haut prise étroite avec bande (V2)
Écarté couché au sol avec haltères
Écarté à un bras bas avec haltères
Skull Crusher au sol avec haltères
Curl prise serrée avec haltères
Pompes archer d'un côté
Reverse fly penché au poids du corps
Traction prise supination suspendue lestée
Sit-up jambes écartées tirées avec barre EZ
Déploiement à genoux avec barre EZ
Presse Pallof à la poulie en demi-agenouillé
Tirage visage en demi-agenouillé avec bande de résistance
Dips assistés avec bande
Traction menton assistée avec bande (à genoux)
Rowing bas à la machine (avec disques)
Rowing bas unilatéral à la machine (avec disques)
Squat avant avec barre de sécurité
Développé assis prise serrée avec haltères
Presse Pallof horizontale avec bande de résistance
Marche avec kettlebell en position haute
Squat avant avec Landmine
Soulevé de terre roumain avec Landmine (V2)
Crunch bras tendus avec haltères
Twist russe jambes tendues avec haltères
V-up avec haltères (V2)
Sit-up avec torsion et bras tendus avec haltères
Crunch avec poids (V2)
Fente statique avec haltères
Pont fessier une jambe avec haltères
Curl ischio-jambiers allongé avec haltères
Soulevé de terre jambes tendues avec haltères
Squat poids du corps bras en l'air
Pullover avec haltères au sol
Curl biceps à la machine
Pullover avec barre
Extension nuque à la barre inclinée
Développé militaire debout au poids du corps
Extension des triceps à la poulie allongé (corde)
Crunch oblique alterné
Tirage vertical genou au sol avec bande
Squat barre avec maintien de 2 secondes
Squat patineur avec contrepoids
Dip sur une jambe au sol
Rowing penché prise inversée à la poulie
Deadbug suspendu
Rowing haut prise inversée à la machine (avec disques)
Planche scie
Twist russe avec kettlebell
Tirage vertical avec kettlebell
Bird Dog jambes glissantes
Squat sumo touche au sol
Levée de jambes allongé (modifié)
Extension de la hanche à la poulie
Montée sur banc avec kettlebell (V2)
Fente bulgare assistée
Fente bulgare assistée avec haltères
Press à un bras en demi-agenouillé avec kettlebell en position inversée
Tirage inversé au sol avec prise large en suspension
Relevé fessier ischio-jambier (V2)
Pont latéral avec jambe fléchie et haltère
Tape d'épaule en position agenouillée
Épaulé à un bras avec kettlebell
Tirage pour deltoïde postérieur avec kettlebell
Développé diamant
Épaulé-jeté avec kettlebell
Squat Good Morning
Montée sur banc avec levée de genou et haltère
Extension de triceps à la poulie prise neutre
Extension de triceps à un bras penché en avant à la poulie (corde)
Pompes avec bande de résistance
Coupé en demi-agenouillé avec bande
Extension de triceps penché en avant à la poulie prise neutre (corde)
Rotation externe avec bâton PVC
Salutation avec bâton en PVC
Inclinaison de hanche avec bâton en PVC
Squat avec bâton en PVC au-dessus de la tête
Passage de bâton en PVC
Genoux de côté allongé
Cercles de bras debout contre un mur
Press militaire debout contre un mur
Cercles de hanches
Pompes à un bras contre un mur
Curl marteau debout avec bande élastique
Crunch avec torsion
Crunch assis avec poids
Twist russe avec mains sur la poitrine
Crunch latéral debout
Pas de squat latéral
La marche de l'asticot
De la position basse au chien tête en haut
Montée de genou à une jambe avec coup de pied aux fesses debout avec support
Squat pulsé
Ciseaux latéraux allongés
Pulsations à genoux
Levée de main inversée
Croisement de bras
Applaudissements au-dessus de la tête
Rotation des paumes vers le haut et vers le bas
Extension des triceps au-dessus de la tête au poids du corps
Coup de pied latéral avec genou plié
Poussée de hanche à genoux
Pont de fessiers avec jambe sur genou
Extension des triceps à la bande de résistance
Coup de pied latéral à genoux
Demi-cercle de la jambe à genoux
Superman alterné
Curl biceps à la barre
Squat Sissy à genoux au poids du corps
Squat Sissy debout au poids du corps
Traction menton (isométrique et négative)
Traction commando
Squat Cosaque avec haltères (V2)
Sit-up décliné avec haltère au-dessus de la tête
Sit-up décliné avec haltères
Soulevé de terre en puissance avec haltères
Poussée de hanches avec haltères (V2)
Développé Arnold à genoux avec haltères
Moulinet bas avec haltères
Woodchop allongé avec haltères
Sit-up avec haltère au-dessus de la tête
Twist russe avec haltères
Squat latéral avec haltères
Soulevé de terre sumo avec haltères
Extension de hanches au Glute Ham Developer
Kickback jambe tendue à genoux (V2)
Traction négative
Traction assise
Traction assise (jambes surélevées)
Traction assise
Squat latéral
Marche sur les pointes de pieds
Press triceps (barre basse)
Squat large sans poids
Marche du monstre avec bande de résistance
Crunch latéral à un bras
Squat Goblet avec haltère maintenu 2 sec
Good Morning avec kettlebell
Curl de jambe aux anneaux
Déroulé abdominal inversé aux anneaux
Nageur debout
Pompes en prière
Pompes en position de l'enfant
Élévation latérale allongée
Curl biceps unilatéral à la poulie
Développé couché au sol avec kettlebell
Relevé de bassin jambes fléchies avec bande élastique (V2)
Good Morning à une jambe avec barre
Push Press barre derrière la nuque
Soulevé de terre roumain avec kettlebell
Planche latérale avec levée de jambe
Coquillage de hanche
Haussement d'épaules debout au poids du corps
Écarté debout au poids du corps
Écarté en triangle debout au poids du corps
Montée et descente
Planche à position pike
Planche Spiderman
Croisement de jambes allongé
Coup de pied latéral allongé
Coup de pied latéral jambe tendue à genoux
Traction prise large
Rowing haut aux anneaux
Écarté poitrine aux anneaux
Reverse fly aux anneaux
Tapotement des pieds en planche
Figure 8 genoux pliés allongé
Rowing Superman
Squeeze du dos debout
Lancer d'armes stationnaire
Figure 8 genoux pliés debout
Fente avant au poids du corps
Squat pendule avec levier (disque)
Tirage vertical allongé
Squat sur box avec barre
Squat sur box avec kettlebell
Press sous la barre
Curl de jambe à quatre pattes
Soulevé de terre sur une jambe au poids du corps
Gainage abdominal roulé en position agenouillée avec anneaux
Dragon flag en phase négative
Curl inversé pour les jambes avec support de banc
Coup de poing croisé en position V assis
Crunch oblique avec genoux remontés
Rotation en planche latérale
Crunch opposé
Planche frontale avec toucher du genou au coude
Croisé de jambes allongé
Élévation sur mollets debout surélevé
Développé couché décliné avec pause à la barre
Développé couché incliné avec pause à la barre
Fente avec pause à la barre
Développé couché avec pause à la barre
Soulevé de terre avec pause à la barre
Squat avant avec pause à la barre
Squat complet avec pause à la barre
Squat avec pause
Fente avant pulsée au poids du corps
Squat fente avec haltère en position goblet
Rotation du dos à genoux
Jumping jack avec push-up
Lever de jambes allongé avec ballon médicinal
Crunch oblique avec lever de jambe
Extension des triceps à la poulie avec une main (corde)
Rowing penché à un bras avec landmine (V2)
Hyperextension pondérée
Curl de jambe sur ballon de stabilité
Position A en décubitus ventral
Position T en décubitus ventral
Position W en décubitus ventral
Position W à T en décubitus ventral
Position W à Y en décubitus ventral
Planche inversée sur les coudes
Tape de pied en position V assis
Pont latéral avec jambe fléchie
Superman de W à Y
Superman W
Toucher de pieds alterné au sol en position allongée
Torsion fessier-hamstring
Élévation mollet sur une jambe hors marche
Cercles de hanches en arrière à genoux
Cercles de hanches en avant à genoux
Extension cervicale en position ventrale
Maintien isométrique de l'extension cervicale en position ventrale
Menton rentré allongé
Menton rentré assis
Montée à partir de la position agenouillée avec haltères en prise propre
Rotation interne de l'épaule avec haltère à 90 degrés d'abduction
Squat avec haltère suivi d'un développé au-dessus de la tête
Presse inclinée serrée avec haltères
Presse Svend inclinée
Fente avec torsion et kettlebell
Fente arrière avec kettlebell
Fente avec un bras en l'air et kettlebell
Développé assis avec kettlebell
Squat sumo avec kettlebell
Presse à la mine terrestre
Épaulé musclé avec barre
Fente avec haltère au-dessus de la tête
Presse Svend au poids du corps
Écarté couché au sol
Torsion abdominale debout
Rotation externe de l'épaule à 90 degrés à la poulie
Rotation interne de l'épaule à la poulie
Rotation interne de l'épaule à 90 degrés à la poulie
Tirage vertical à la poulie
Développé couché prise inversée avec barre
Élévation frontale à un bras en prise supination avec haltère
Presse au sol à un bras avec haltère
Presse à une bras à la mine terrestre
Fente avec haltère à un bras levé
Squat avec haltère à un bras au-dessus de la tête
Développé décliné alterné à un bras avec haltère
Écarté alterné à un bras avec haltère
Marche du fermier unilatérale avec kettlebell
Épaulé-jeté puissance à un bras avec haltère
Épaulé puissance à un bras avec haltère
Planche avec levée de jambe alternée
Levée de jambe avec tapement alterné du pied
Squat avec rotation et haltère façon bûcheron
Coup de poing vers le bas
Balancement vers l'arrière
Crunch latéral debout coude-genou
Compression du dos assis
Rotation du haut du corps assis
Torsion du dos assis
Tapotement du cou assis
Compression pulsée du dos assis
Élévation des bras derrière le dos assis
Étirement de la ballerine assis
Crunch de la hanche
Glissement du corps
Moulinet au poids du corps
Glissement latéral
Tirage vertical à la machine Smith
Traînée de traîneau de puissance
Passe de poitrine contre un mur avec ballon médicinal
Isométrie du cou postérieur
Traction papillon
Fente révérence avec glissement de serviette
Pompe en poirier avec impulsion
Maintien à genoux au poids du corps vers position debout
Montée latérale avec levée de genou
Plank Jack avec glissement de serviette
Planche sur les mains
Pompe prise serrée en inclinaison
Squat avec lancer de ballon médicinal contre un mur
Pompe en poirier (V2)
Plank Pike avec glissement de serviette
Pont fessier à une jambe avec rotation externe
Adduction de hanche debout (V2)
Rotation complète du bras
Pulsation contre le mur
Extension d'une jambe à la machine (Plateau)
Tirage vertical prise serrée à la poulie
Flexion d'une jambe debout à la machine (Plateau)
Bird Dog (version 2)
Thruster après épaulé
Tirage haut d'arraché
Épaulé-jeté à la barre
Arraché fente à la barre
Cluster
Traînée de puissance avec traîneau (version 2)
Muscle-up au poids du corps (version 2)
Pompe avec torsion
Fente alternée avec pulsation
Pont fessier une jambe tendue maintenu
Levée de jambes alternées en position de planche inversée
Planche avant sur coudes avec tapotement des orteils
Curl biceps façon serveur avec haltère
Presse épaules à la bande de résistance au-dessus de la tête
Redressement assis jambes écartées
Fente latérale en position de squat sumo
Haussement d'épaules large à la machine Smith
Haussement d'épaules large à la barre
Haussement d'épaules large en arrière à la machine Smith
Haussement d'épaules large en arrière à la barre
Élévation des mollets avec support mural
Remontée de jambes suspendu
Lancer de puissance debout
Fente avec curl biceps et ballon médicinal
Curl biceps avec haltère et extension au-dessus de la tête sur ballon de stabilité
Soulevé de terre avec curl biceps à la barre EZ
Extensions inversées à l'ancienne
Gainage abdominal à genoux
Extension des triceps allongé à la poulie (basse)
Fente latérale avec rotation de la hanche
Crunch vélo allongé
Levée de jambes allongé, simple à double
Crunch inversé latéral allongé
Crunch grenouille inversé
Crunch avec torsion aérienne
Pompes avec rotation
Tapotement d'épaule en planche
Crunch en position groupée allongé
Toucher de pieds allongé
Pompes décalées à genoux
Levée et rotation de poitrine
Coude à coude
Presse à propulsion en appui genou avec landmine
Ouvertures diagonales
Épaulé-jeté complet à la barre
Pompes pike diamant en décliné
Maintien en dips sur banc
Curl biceps dans l'encadrement d'une porte
Squeeze de biceps avec serviette
Abduction et adduction au sol allongé
Curl au pupitre avec haltère (torsion du torse)
Squat avec pause et haltère
Planche d'équilibre (V2)
Squat avec barre hexagonale
Squat sumo avec kettlebell sur stepbox
Épaulé-jeté à un bras avec kettlebell
Soulevé de terre jambes tendues à une jambe avec landmine
Montée sur step avec câble, dominante fessière
Développé épaules debout à la barre
Hip thrust avec haltère
Pullover avec haltère
Presse à banc Svend avec poids
Rotation du tronc à la machine
Levée de jambe arrière à genoux
Crunch latéral assis
Essuie-glaces assis
Rotation horizontale de la hanche en position du lotus assis
Torsion avant-arrière en position de lotus assise
Maintien en V-up
Crunch torsion en l'air assis sur un tabouret rembourré
Battement de jambes assis sur un tabouret rembourré
Coup de poing assis sur un tabouret rembourré
Rotation en planche latérale avec support d'un tabouret rembourré
Levée de jambes entrantes et sortantes assis sur un tabouret rembourré
Levée de jambe avec dips sur un tabouret rembourré
Squat fente avec support d'un tabouret rembourré
Grimpeur avec support d'un tabouret rembourré
Croisement de bras avec ouverture de poitrine
Coupelles avant
Poussée et rotation
Tirage poitrine vers l'arrière
Flexion complète des épaules debout
Frappe des coudes debout
Toucher des coudes debout
Double croisement de bras
Poussée et croisement de bras
Pression des mollets avec bande de résistance assis sur chaise
Pompes de côté à côté
Curl biceps debout (avec jambe)
Tirage assis prise pronation (avec disque)
Haussement d'épaules assis avec rétraction scapulaire prise pronation (avec disque)
Curl drag debout avec haltères (V2)
21s à la barre EZ
Pont fessier KAS à la barre
Compression dorsale
Élévation latérale (bras fléchis)
Rotation des épaules
Échauffement de la coiffe des rotateurs
Press serré avec haltères au sol
Élévation croisée un bras debout avec haltère
Dips pectoraux sur banc
Pompes explosives
Curl poignet debout avec haltères
Twist russe avec haltères et jambes décollées du sol
Crunch étoile de mer avec haltères (débutant)
Crunch avec haltères et jambes en suspension
Squat latéral
Crunch étoile de mer un bras avec haltère (débutant)
21s avec haltères
Levée de jambes fléchies allongé
Hyperextension inversée en grenouille au sol
Traction prise serrée
Planche avec passage d'haltère
Rétraction du menton assis (V2)
Rotation interne de l'épaule à 90 degrés assis
Lever de jambe latéral et frontal debout
Ciseaux verticaux au sol
Redressement assis et levé
V-up lesté avec passage de poids sur tapis
Sauts chassés
Crunch torsion avec jambes levées
Redressement assis décliné (V3)
Squat hack vertical inversé à la machine
Curl araignée inversé à la barre
Squat vertical à la machine
Press épaules avec haltères derrière le dos debout
Traction aux anneaux
Élévation frontale debout à la barre EZ
Tirage visage à un bras debout à la poulie
Cercles de hanches avec hula hoop
Élévation postérieure des deltoides en inclinaison à la machine
Superman de W à Y
Tirage jambe alterné
Levée de jambe en planche
Squat révérence avec clap
Balancement rapide des bras sur place
Good Morning au poids du corps
Press épaule assis et abduction de hanche sur tabouret rembourré
Crunch latéral assis sur tabouret rembourré
Jumping jack assis sur tabouret rembourré
Développé incliné assis avec pas de sortie sur tabouret rembourré
Écarté assis sur tabouret rembourré
Press épaule assis avec toucher de pieds sur tabouret rembourré
Élévation latérale assise avec pas de sortie sur tabouret rembourré
Rotation des bras avant et arrière
Élévation croisée des bras
Élévation des coudes à la prière poussée
Toucher et lever du coude
Écarté coude et pression de la paume
Adduction de la hanche couchée
Curl des jambes couché au poids du corps
Presse inclinée à un bras avec levier (Plaque)
Soulevé de terre sumo avec haltère à pause
Rowing penché avec haltère à pause
Curl du poignet assis à la barre EZ
Tirage vertical large prise neutre à la poulie (V2)
Crunch Ab Coaster avec levier
Flexion latérale en position de reddition
Pression murale et torsion
Adduction avec tap de pied de ballerine
Swing arrière deltoïde avec haltère en position ventrale
Tirage visage debout à la poulie
Rapprochement latéral des genoux
Squat en étoile
Squat sumo avec atteinte devant et au-dessus
Fente arrière avec élévation avant
Marche latérale en planche
Balancement creux
Tirage visage debout à la poulie (corde)
Flexion latérale à la poulie (V2)
Tirage visage assis à la poulie (corde)
Extension des jambes assis à la poulie
Tirage visage penché en avant avec haltères
Curl strict avec barre
Slam avant au poids du corps
Cyclisme surélevé
Coup de poing avec fente latérale
Pince latérale
Demi-cercle du cou
Balancement dynamique de la jambe
Mouvements du cou haut-bas gauche-droite
Curl triché
Montée sur mollets en marchant au poids du corps
Soulevé de terre en déficit avec barre
Curl biceps incliné à la poulie
Tirage haut à la barre après un clean
Presse à poitrine à un bras avec levier (disque)
Presse à poitrine avec suspensions
Presse à poitrine inclinée avec bande
Écarté incliné avec bande
Crunch à genoux à la poulie (V2)
Abduction de la hanche en équilibre debout
Squat pliométrique
Flexion de la hanche en équilibre debout
Montée sur stepbox au poids du corps
Équilibre sur les mains contre le mur
Poussée de hanche célébratoire
Curl de levée de jambe arrière à genoux
Y couché en position ventrale au poids du corps
Hyperextension inversée à 45 degrés
Hyperextension inversée sur banc
Pont de fessiers large
Pont de fessiers large avec pulsation
Presse pectorale basse à la poulie
Développé couché un bras avec haltère, allongé sur le côté
Rotation externe allongé sur le côté avec haltère (sur un banc)
Exercice du can complet lesté
Exercice du can complet avec haltère en position ventrale
Élévation en Y en position ventrale
Fente avant en marchant avec barre
Montée latérale sur machine Smith
Fente arrière sur machine Smith (V2)
Montée sur step avec haltère (V2)
Squat sumo avec haltères hors bancs
Squat à une jambe avec soutien (pistol) avec haltère
Montée sur step au poids du corps (V2)
Jambes nageuses allongées
Élévation de cuisse en T allongé sur le côté
Adduction de jambe allongé sur le côté au poids du corps
Tirage à travers avec bande de résistance
Presse à cuisses à levier (Plate)
Rowing Good Morning au poids du corps
Coup de poing avec twist russe
Écarté incliné à levier
Tirage latéral à un bras avec bras tendus
Crunch debout croisé
Ciseaux obliques allongés
Rowing incliné à la barre pour deltoïdes postérieurs
Élévation des mollets debout avec kettlebell
Épaulé-jeté avec kettlebell
Curl concentration avec kettlebell
Curl biceps avec kettlebell
Écarté couché au sol avec kettlebell
Élévation frontale avec kettlebell
Extension des triceps au-dessus de la tête avec kettlebell
Skull Crusher avec kettlebell
Curl de poignet avec kettlebell
Extension d'un bras debout avec kettlebell
Swing au poids du corps
Pompes diamant en décliné
Rowing penché torsion alternée avec kettlebell
Pont fessier avec abduction de hanche
Coquillage et coup de pied latéral allongé
Abduction de jambe allongée
Extension des triceps à la poulie haute avec barre droite
Presse poitrine prise serrée avec suspensions
Extension des triceps à la poulie haute avec bande
Kickback un bras penché avec bande
Planche latérale avec kettlebell
Élévation des mollets et squat avant avec kettlebell
Squat coupe de bûcheron au poids du corps
Curl à la barre suivi d'une extension
Curl avec haltère suivi d'une extension
Soulevé de terre rotationnel avec kettlebell
Soulevé de terre sumo avec chaîne
Good Morning avec barre de sécurité
Extension des triceps à la poulie haute assis
Curl strict avec barre EZ
Curl strict avec haltère
Curl marteau strict avec haltère
Curl marteau au pupitre avec haltère
Curl prise serrée à la poulie avec barre SZ
Curl au pupitre à la poulie avec corde
Curl drag avec haltère (V2)
Curl drag avec barre EZ (V2)
Curl biceps à 45 degrés avec bande élastique
Relevé de buste avec pieds fixés
Crunch grenouille allongé
Crunch un genou à 90 degrés
Demi-squat avec atteinte latérale
Haché twist russe
Tapotement de la cheville en croix allongé
Élévation frontale un bras à la poulie prise neutre
Élévation frontale un bras avec haltère prise neutre
Rotation complète de la tête fPOV
Glissements obliques debout
Coups de poing du torse en demi-squat
Inclinaisons latérales de ballerine
Redressement assis vertical
Exercice du ballon
Soulevé de terre avec bouteille lestée
Pression thoracique mains derrière la tête
Pression des coudes paumes vers le haut
Poussée pulsée en prière
Frappe dans le dos
Pompes en position allongée
Adduction de hanche sur le côté (gauche)
Maintien du pont fessier sur une jambe tendue (gauche)
Tapotement des orteils allongé
Crunch allongé (jambes tendues)
Maintien en hyperextension allongé
Cercles alternés des jambes tendues allongé
Coup de pied de grenouille alterné allongé
Coup de pied de grenouille allongé
Tirage en planche latérale
Haussement d'épaule à un bras avec haltère
Gainage abdominal
Soulevé de terre avec barre sur blocs
Rowing deltoïde arrière à la poulie (barre parallèle)
Coup de pied de l'âne à la machine Smith
Hyperextension inversée à la machine Smith
Soulevé de terre roumain avec bouteille
Soulevé de terre roumain sur une jambe avec bouteille
Swing avec bouteille
Squat avant avec bouteille
Squat sumo avec bouteille
Squat fente avec bouteille
Fente avant avec bouteille
Fente arrière avec bouteille
Soulevé de terre jambes tendues avec bouteille
Pont fessier avec bouteille
Squat à genoux avec bouteille
Crunch avec bouteille en extension
Crunch grenouille avec bouteille
Flexion latérale avec bouteille
Twist russe avec bouteille
Développé couché avec bouteille
Presse Svend avec bouteille
Rowing penché avec bouteille
Pullover avec bouteille
Reverse fly penché avec bouteille
Rowing gorille avec bouteille
Curl concentration avec bouteille
Curl concentration prise inversée avec bouteille
Kickback avec bouteille
Kickback deux bras avec bouteille
Extension des triceps au-dessus de la tête avec bouteille
Curl biceps alterné avec bouteille
Curl marteau alterné avec bouteille
Curl inversé avec bouteille
Rowing debout avec bouteille
Rowing au menton avec bouteille
Élévation frontale avec bouteille
Élévation latérale avec bouteille
Élévation frontale alternée avec bouteille
Développé d'épaules avec bouteille
Halo avec bouteille
Écarté couché avec squat pliométrique
Battement de jambes alterné allongé
Pulsation des adducteurs
Squat fente unilatéral avec kettlebell
Élévation scapulaire unilatérale avec haltère
Demi écarté couché
Pression des paumes façon prière pour la poitrine
Croisements pulsés pour la poitrine
Tapotement opposé en position assise
Rotation horizontale de la hanche en position du lotus assis (V2)
Rowing penché pour les scapulas avec haltère
Rowing scapulaire debout au poids du corps
Twist de mobilité en squat
Rotation externe assise avec haltère
Conduite debout avec haltère
Développé Arnold inversé assis avec haltère
Élévation frontale assise à un bras avec haltère
Crunch à bras tendus avec haltère (V2)
Hyperextension inversée sur banc avec haltère
Rowing penché contre le mur avec haltère
Curl marteau alterné strict avec haltère
Extension des triceps alternée au-dessus de la tête assis avec haltère
Curl drag assis avec haltère
Curl de concentration double assis avec haltère
Pompes inversées avec haltère
Rowing penché avec kettlebell
Pompes en équilibre sur les mains contre le mur
Extension des triceps à un bras assis avec haltère
Extension des triceps à un bras assis avec haltère (gauche)
Poussée de hanches en grenouille avec haltère
Curl de jambe allongé avec haltère
Écarté incliné bas avec haltère
Fente latérale pulsée
Torsion en position du lotus assis
Squat et pointe des pieds
Montée latérale avec kettlebell
Curl biceps alterné avec kettlebell
Curl inversé debout avec kettlebell
Soulevé de terre à une jambe avec kettlebell
Pullover avec kettlebell
Moulinet bas avec kettlebell
Élévation postérieure des deltoïdes au sol avec kettlebell
Écarté arrière avec kettlebell
Squat cosaque avec kettlebell
Haussement d'épaules avec kettlebell
Curl inversé debout avec bande
Squat cosaque avec poids
Twist russe avec ballon médicinal (jambes levées)
Élévation de jambe en planche latérale (gauche)
Extension de jambe tendue à genoux (gauche)
Crunch en planche latérale coude-genou (gauche)
Crunch bicyclette
Ciseaux croisés allongé
Roulement avec haltère
Curl biceps à un bras avec bande élastique
Développé incliné torsion avec haltères
Écarté à un bras debout à la poulie
French press debout avec haltères
Applaudissements des doigts
Curl du poignet intérieur
Curl inversé du poignet
Rotation du poing serré
Élévation du poing serré
Écarté alterné debout au poids du corps
Toucher des coudes debout au poids du corps (mains sur la nuque)
Pressdown pectoral
Pompe sur les genoux avec tirage pectoral
Curl biceps avec suspension
Extension abdominale aux anneaux
Curl de bras aux anneaux
Squat fente aux anneaux
Extension des triceps aux anneaux
Curl biceps à un bras aux anneaux
Tirage inversé prise large aux anneaux
Genoux aux coudes suspendu aux anneaux
Lever de hanche jambes tendues suspendu aux anneaux
Lever de hanche avec jambes fléchies suspendu aux anneaux
Grimpeur aux anneaux
Pike aux anneaux
Crunch supin aux anneaux
Élévation en Y aux anneaux
Écarté fente aux anneaux
Élévation frontale aux anneaux
Pont de hanche aux anneaux
Tirage inversé genoux pliés aux anneaux
Pont latéral aux anneaux
Pompe avec transition en planche latérale aux anneaux
Tirage visage aux anneaux
Tirage inversé prise large au sol aux anneaux
Traction menton aux anneaux
Curl de la hanche et de la jambe tendue aux anneaux
Pompe décliné aux anneaux
Squat latéral aux anneaux
Tirage deltoïde postérieur aux anneaux
Tirage deltoïde postérieur à un bras aux anneaux
Pompe inversé aux anneaux
Rameur à anneaux avec repli des genoux
Curl poignet debout avec barre
Curl poignet inversé debout avec barre
Curl marteau alterné en position ventrale avec haltères
Curl inversé alterné debout avec haltères
Curl à la poulie assis avec barre SZ
Rotation des bras debout avec haltères
Curl poignet neutre à un bras debout avec barre EZ
Roulement de poignet debout à la poulie
Développé couché Larsen avec barre
Développé couché prise serrée Larsen avec barre
Développé couché Larsen avec haltères
Planche RKC
Développé couché inversé avec kettlebell
Développé inversé au sol avec haltères
Développé inversé au sol avec kettlebell
Écarté couché pour abducteurs
Pont de fessier en position de grenouille
Crunch grenouille pieds joints
Crunch grenouille couché pieds joints
Crunch grenouille inversé couché
Squat au poids du corps sur slackline
Élévation diagonale en cuillère à l'avant
Écarté avec coudes à double pulsation
Écarté poitrine à bras tendus au poids du corps debout
Squat avec 5 rebonds
Coquillage de hanche à 90 degrés couché sur le côté
Coquillage de hanche à 90 degrés avec coup de pied couché sur le côté
Coup de pied de l'âne
Coup de pied de l'âne pulsé
Coup de pied de l'âne croisé de base
Squat avec pas de côté
Fente révérence simple
Extension vers le ciel debout par derrière
Squat fente bas au poids du corps
Squat fente bas avec haltères
Squat fente bas avec barre
Pulsation de la chute de jambe
Levée de jambe couchée
Pédalage allongé
Coup de pied latéral traversant
Squats lents à explosifs au poids du corps
Planche avec tapement de cuisses
Repli allongé
Squat de hanche
Tirage vertical debout à la poulie
Squat tenu
Rowing à un bras prise inversée à la machine (avec disque)
Swing à un bras avec haltère
Twist debout avec swing de sac lesté
Tirage haut en demi-squat avec sac lesté
Curl marteau debout avec haltères
Élévation en Y sur le ventre
Squat hindou
Marche aérienne à la machine en extérieur
Surf latéral à la machine en extérieur
Presse à cuisses assise en extérieur
Presse à pectoraux assise en extérieur
Tirage vertical assis en extérieur
Curl de poignet debout avec barre EZ
Curl de poignet debout avec haltère (alterné)
Curl de poignet debout à la poulie
Curl inversé de poignet debout avec barre EZ
Curl inversé de poignet debout avec haltère
Curl inversé de poignet debout à la poulie
Curl inversé de poignet assis avec barre EZ
Curl de poignet arrière debout avec barre EZ
Curl de poignet arrière debout avec haltère
Curl de poignet arrière debout à la poulie
Pompes sur les poings à genoux
Planche latérale plus
Rotation thoracique à genoux
Menton rentré contre le mur
Pression des paumes vers l'arrière
Swing revers façon cheerleader
Frottement du dos
Extension double des triceps au poids du corps
Extension pulsée des triceps au poids du corps
Inclinaison latérale avec enroulement du bras
Inclinaison latérale oreille-genou
Demi-squat plyométrique avec twist
Inclinaison latérale avec bras levés
Pont fessier avec coup de pied
Pont fessier pulsé
Squeeze et curl en Y des jambes
Fente arrière longue au poids du corps
Fente inversée au poids du corps avec levée de genou
Fente de la hanche
Tirage latéral à la poulie avec prise Mag-Grip
Tapotement des genoux en position couchée
Extension alternée des jambes couchée
Battement de jambes en abduction couché
Extension inversée des jambes couchée
Curl de jambe debout
Curl au pupitre avec barre EZ
Poing contre le menton pendant 5 secondes
Toucher de sol Superman
Levé de menton couché
Pointage de l'orteil unique couché
Curl fessier couché
Levé de fessier simple couché
Cercle de la jambe tendue à genoux
Levé de fessiers double couché
Squat profond du prisonnier au poids du corps
Traction assise (jambes surélevées)
Pompes en prise serrée contre le mur
Développé vertical debout avec disque lesté
Extension des triceps en position de planche au poids du corps
Good Morning avec haltères
Good Morning alternatif avec kettlebell
Crunch torsion aérien (V2)
Rentrée des genoux couchée
Toucher des talons à 90 degrés avec jambes levées
Abduction et adduction couchée
Pont fessier sur talons
Ciseaux en planche latérale
Adduction de l'épaule avec bande de résistance
Pendule d'épaule penché en avant
Flexion d'un bras avec bande de résistance debout
Extension latérale d'un bras avec bande de résistance debout
Rotation externe debout avec bande de résistance