Tirage Rocky Pull-up

Conseil d'expert

Concentrez-vous sur une amplitude complète et contrôlez la phase excentrique (descendante) pour augmenter l'activation musculaire.

Étapes à suivre

Tenez-vous sous une barre de traction et saisissez-la avec une prise large, paumes tournées vers l'avant.
Effectuez une traction en vous hissant jusqu'à ce que votre menton dépasse la barre.
Une fois en haut, redescendez lentement avec contrôle.
Sans toucher le sol, enchaînez immédiatement avec une extension verticale en pliant les genoux et en tirant la barre vers vos cuisses.
Étendez vos bras vers le haut et répétez la séquence pour le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles Travaillés

Le Tirage Rocky Pull-up cible principalement les Dorsaux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre spéciale. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Dorsaux40 %

Secondaire

Biceps20 %

Avant-bras20 %

Épaules10 %

Trapèzes10 %

Équipement

Barre spéciale

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 10-12

Intermédiaire4 x 8-10

Avancé4 x 6-8

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Tirage Rocky Pull-up travaille-t-il ?

Tirage Rocky Pull-up cible principalement les Dorsaux. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Épaules, Trapèzes. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre spéciale.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Tirage Rocky Pull-up ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Tirage Rocky Pull-up convient-il aux débutants ?

Tirage Rocky Pull-up est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.