Tirage Rocky Pull-up

Conseils d’experts

Concentrez-vous sur une amplitude complète et contrôlez la phase excentrique (descendante) pour augmenter l'activation musculaire.

Tenez-vous sous une barre de traction et saisissez-la avec une prise large, paumes tournées vers l'avant.
Effectuez une traction en vous hissant jusqu'à ce que votre menton dépasse la barre.
Une fois en haut, redescendez lentement avec contrôle.
Sans toucher le sol, enchaînez immédiatement avec une extension verticale en pliant les genoux et en tirant la barre vers vos cuisses.
Étendez vos bras vers le haut et répétez la séquence pour le nombre de répétitions souhaité.