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ExercicesEssayer gratuitement

Les meilleurs 1048 exercices pour les fessiers

Squat avec barre sur banc
Épaulé-jeté à la barre
Squat avant en prise d'épaulé à la barre
Soulevé de terre à la barre
Squat poitrine avant à la barre
Squat avant à la barre
Squat à la barre
Squat hack à la barre
Squat Jefferson à la barre
Squat sauté à la barre
Fente à la barre
Soulevé de terre latéral à un bras à la barre
Tirage à la barre en rack
Fente arrière à la barre (V2)
Fente arrière à la barre
Soulevé de terre roumain à la barre
Good morning assis à la barre
Squat fente latéral à la barre (V2)
Squat fente à une jambe à la barre
Montée sur step à la barre
Soulevé de terre jambes tendues à la barre
Soulevé de terre sumo à la barre
Extension de hanche sur banc
Torsion couchée genoux pliés
Abduction de hanche en pont
Talons-fesses
Soulevé de terre à la poulie
Tirage à travers à la corde
Extension de la hanche debout avec câble
Étirement en cercles du genou
Étirement des fléchisseurs de la hanche en croisé à genoux
Squat avec haltères sur banc
Épaulé avec haltères
Soulevé de terre avec haltères
Croix de fer avec haltères
Fente avec haltères
Squat sumo avec haltère
Fente arrière avec haltère
Squat Bulgare avec haltère
Squat sur une jambe avec haltère
Squat avec haltère
Montée sur banc avec haltères
Soulevé de terre jambes tendues avec haltères
Soulevé de terre jambes tendues avec haltères
Battus de jambes
Squat grenouille
Montées de genoux sur place
Squat avec montées de genoux
Étirement de l'extension de la hanche
Sauts sur box
Corde à sauter
Fente sautée
Squat sauté (V2)
Squat sauté
Montée sur box sautée
Jumping Jack
Squat avant avec kettlebell
Squat goblet avec kettlebell
Hang clean avec kettlebell
Fente avec passage de kettlebell
Clean and jerk à un bras avec kettlebell
Jerk à un bras avec kettlebell
Snatch à un bras avec kettlebell
Squat pistol avec kettlebell
Tirage haut sumo avec kettlebell
Swing avec kettlebell
Turkish Get-Up en squat avec kettlebell
Coups de pied jambes pliées (V2)
Coups de pied jambes pliées
Étirement du fléchisseur de la hanche à genoux
Saut latéral sur box
Montée latérale sur box
Soulevé de terre à la machine (avec disque)
Hyperextension inversée à la machine (avec disque)
Abduction de la hanche assis à la machine
Fente
Extension alternée de la hanche allongé
Étirement croisé allongé
Soulèvement de la hanche allongé (sur ballon de stabilité)
Fente du grimpeur
Grimpeur
Course sur place
Étirement fente latérale plyométrique
Épaulé-jeté à la barre
Pont fessier
Fente inversée avec coup de pied
Course sur tapis roulant
Course
Abduction de la hanche en planche latérale
Abduction de la hanche latérale
Étirement en fente latérale
Planche latérale
Pont à une jambe
Squat à une jambe (pistol)
Chaise au mur
Presse à jambes au traîneau
Presse à jambes écartées au traîneau
Squat Hack au traîneau
Squat couché au traîneau
Good morning à genoux pliés à la Smith machine
Soulevé de terre à la Smith machine
Presse à jambes à la Smith machine
Squat fente à une jambe à la Smith machine
Squat fente à la Smith machine
Squat à la Smith machine
Tirage d'arraché à la barre
Pompe araignée
Squat fente
Squat
Abduction de la hanche debout
Extension de la hanche debout (genou plié)
Marche sur vélo stationnaire
Montée sur step
Squat sumo
Fente en suspension
Soulevé de terre avec trap bar
Squat avec torsion
Planche inversée
Élévation des mollets en angle inversé au traîneau
Hyperextension à 45 degrés (bras devant la poitrine)
Squat complet à la barre (Rack)
Abduction de la hanche à la poulie (V2)
Fente révérence avec haltère
Presse à une jambe sur machine horizontale
Soulevé de terre avec bande
Abduction de la hanche avec bande
Coup de pied arrière à genoux avec bande
Extension de la hanche debout avec bande
Étirement des adducteurs
Stepper sur machine
Posture du pont Setu Bandhasana
Posture de l'enfant
Extension de la hanche penchée avec bande
Tirage à travers avec bande
Rotation externe de la hanche assise avec bande
Rotation interne de la hanche assise avec bande
Squat fente à une jambe avec bande
Squat avec bande
Montée sur step avec bande
Soulevé de terre jambes tendues avec bande
Extension de hanche debout à la machine
Curl biceps alterné à la machine
Coup de pied arrière debout à la machine
Étirement des fléchisseurs de la hanche à genoux
Étirement des fessiers allongé
Hip thrust à la barre
Hip thrust unilatéral à la barre
Squat sumo à la barre
Abduction de hanche aux sangles
Pont de hanche aux sangles
Squat fente unilatéral aux sangles
Squat unilatéral aux sangles
Fente arrière avec sangles
Réveil avec écarté inversé en sangles
Squat sur une jambe avec sangles (figure)
Soulevé de terre sur une jambe avec sangles
Burpee
Rameur
Battus de jambes (V2)
Coup de pied arrière à genoux à la machine Smith
Soulevé de terre sumo tirage haut
Push Press
Burpee avec haltères
Tirage à la poulie entre les jambes
Fente latérale avec haltères
Bird Dog
Pullover avec extension de hanche avec haltères sur ballon de stabilité
Squat avec coup de pied latéral
Fente latérale avec barre
Curl ischio-jambier avec coup de pied diagonal sur une jambe avec ballon de stabilité
Étirement de la croix de fer
Bascule du bassin en position de pont
Hyperextension inversée sur banc plat
Étirement des fessiers assis
Presse à une jambe sur traîneau
Squat avant à la machine Smith (prise propre)
Squat barre basse à la machine Smith
Squat barre basse avec barre
Soulevé de terre roumain aux haltères
Fente en marchant
Levée de hanches avec torsion
Toucher d'orteils avec torsion en position de crabe
Extension de jambe fléchie à genoux
Coup de pied latéral avec jambe fléchie à genoux
Squat sur une jambe
Extension de jambe tendue à genoux
Posture du cobra en yoga
Posture du papillon en yoga
Flexion de hanche avec bande élastique
Étirement de l'escouade à quatre pattes
Good Morning avec bande élastique
Squat quart de jambes à la barre
Tirage en puissance à la barre
Épaulé à la barre en suspension
Arraché à la barre en suspension
Jeté en puissance à la barre
Arraché en puissance à la barre à partir de blocs
Arraché à la barre
Équilibre d'arraché à la barre
Soulevé de terre d'arraché à la barre
Arraché à la barre à partir de blocs
Épaulé fente à la barre
Jeté fente à la barre
Soulevé de terre jambes tendues à la barre
Squat Zercher complet à la barre
Squat au mur au poids du corps
Squat sauté avec haltères
Squat avec haltères (variante)
Fente en marchant avec haltères
Squat au mur avec ballon de stabilité
Squat à un bras avec kettlebell au-dessus de la tête
Swing à un bras avec kettlebell
Soulevé de terre sur une jambe avec kettlebell
Saut genoux à la poitrine
Presse à cuisses étroite sur machine guidée
Squat quart de mouvement sur une jambe
Fente arrière au poids du corps
Hack squat inversé sur machine guidée
Étirement du coureur
Soulevé de terre jambes tendues à la machine Smith
Fente avec torsion
Squat sur une jambe avec ballon de stabilité
Squat sur Bosu Ball
Tirage à la corde en position de squat à la poulie
Soulevé de terre à une jambe avec barre
Soulevé de terre à une jambe avec haltère
Squat goblet avec haltère
Squat à une jambe avec support (pistol)
Planche latérale avec adduction de la hanche
Étirement genou-poitrine allongé
Cercles de hanche
Squat à la machine (plaques)
Étirement des abducteurs allongé
Étirement des adducteurs en fente latérale
Étirement des adducteurs en position assise jambes écartées
Étirement des ischio-jambiers debout, jambes croisées, en se penchant vers le bas
Étirement en rotation assis, genou relevé
Étirement de la hanche en position du pigeon
Étirement des fléchisseurs de la hanche debout
Hip thrust sur une jambe
Hip thrusts
Marche du fermier
Porté Zercher
Marche à la machine à ondes
Marche à l'elliptique
Ergomètre de ski
Hip thrust à la machine
Kickback jambes fléchies avec bande de résistance (à genoux)
Mouvement de palourde avec bande de résistance
Pont fessier avec bande de résistance
Kickback de jambe avec bande de résistance
Levée de jambe allongée avec bande de résistance
Kickback une jambe avec bande de résistance (position fléchie)
Abduction de la hanche
Marche à l'elliptique
Pédalage en position semi-allongée
Marche latérale à l'elliptique
Marche statique à l'elliptique à levier
Hip thrust avec rouleau
Étirement de la hanche avec rouleau
Étirement latéral de la hanche avec rouleau
Pédalage sur vélo stationnaire
Presse à cuisses assis à la machine
Aviron dos droit
Crochet gauche en boxe
Extension de hanche à la machine (V2)
Coup de pied circulaire crocheté
Coup de pied arrière tournant
Marche sur escalier mécanique
Fente arrière avec haltères depuis un step
Squat fente avec barre
Squat sur une jambe avec support
Squat avec barre et écartement étroit des pieds
Marche du canard avec bande de résistance
Coup de pied latéral avec jambe fléchie (à genoux) avec bande de résistance
Abduction allongée avec bande de résistance
Squat sumo prise barre avec haltères
Marche latérale avec bande de résistance
Coquillage allongé sur le côté
Montée latérale sur step avec haltère
Pont fessier deux jambes sur banc
Pont fessier une jambe sur banc
Pont fessier une jambe au sol (genou plié)
Poussée du traîneau de puissance
Plateforme vibrante debout
Fente sur plateforme vibrante
Pont fessier une jambe avec bande de résistance
Étirement du piriforme assis
Étirement des fléchisseurs de la hanche avec pied arrière surélevé
Squat cosaque
Étirement de la grenouille basculante
Balancements de jambe avant-arrière
Balancements de jambe de côté à côté
Alternative au squat chaise à la machine Smith
Ski sur machine elliptique
Squat fente surélevé
Hip thrust avec poids
Hip thrust en position de grenouille
Abduction de la hanche sur machine à levier
Hip thrust avec bande de résistance
Abduction de la hanche
Extension de la hanche
Rotation médiale de la hanche (rotation interne)
Tirage sumo avec haltère
Squat fente avec barre (V2)
Levée de chaise étroite avec câble
Soulevé de terre jambes tendues avec câble depuis un step
Équilibre contrôlé
Tire-bouchon
Couteau suisse
Tirage de jambe latéral
Coup de pied double jambe couché
Étirement d'une jambe tendue
Étirement d'une jambe (genou plié)
Presse cygne en position ventrale
Planche avant avec levée de bras et de jambe
Planche avant avec levée de bras et de jambe (position de pompe)
Planche avant avec levée de jambe
Soulevé de terre à une jambe au poids du corps avec bras et jambe tendus
Montée sur step à une jambe avec haltère
Marche latérale avec bande en X
Fente scindée goblet avec haltère, pied avant surélevé
Variante de fente scindée goblet avec haltère, pied avant surélevé
Fente scindée avec haltère, pied avant surélevé
Fente scindée avec haltère
Pont fessier avec barre (mains sur la barre)
Squat avant avec haltères
Thruster avec haltères
Thruster avec bande élastique
Fente latérale
Squat et press à la landmine
Mobilité de squat goblet avec kettlebell
Marche rapide
Abduction de la hanche assise avec bande de résistance
Montée d'escaliers
Hip thrust à la machine Smith
Squat sumo à la machine Smith
Bascule du bassin
Burpee avec coup de pied latéral
Crochet droit de boxe
Hyperextension inverse grenouille (sur un banc)
Pompe grenouille au poids du corps
Course rapide sur place
Élévation en T au sol
Battus de jambes de nageur
Toucher de pieds basique
Sauts écartés
Demi flexions de genoux
Sauts avec demi-squat
Saut étoile
Saut jack
Extension dorsale couchée
Poussée de hanches sur genoux avec bande de résistance
Toucher de pieds avant
Double toucher de pieds avant
Toucher de pieds latéral
Double toucher de pieds latéral
Levée de genoux
Levée de jambe couché sur le côté
Levée de jambe complète couché sur le côté
Levée de jambe en planche latérale
Pompe à genoux vers la position de l'enfant
Course et saut sur place
Course et saut jack
Course et demi-flexion du genou
Course et saut de squat partiel
Squat complet à la machine Smith
Thruster à la barre
Soulevé de terre avec kettlebell
Demi lever turc avec kettlebell
Crunch oblique avec levée de jambe tendue
Pont fessier avec haltères
Pont latéral avec haltères
Soulevé de terre jambes tendues avec haltères (V2)
Planche frontale avec tapotement des orteils
Marche de l'ours
Sauts de patineur
Squat crevette
Swing avec haltère
Squat étroit en déficit
Marche fessière
Curl de jambe glissé au sol avec serviette
Étirement de la hanche en flexion et extension
Swing complet avec haltère
Fente avec haltères en position frontale
Fente avec barre en position avant
Épaulé-jeté avec haltères
Cercle de hanche debout
Battus de nageur (V2)
Saut fendu sur box
Montée sur chaise
Fente latérale avec haltères (V3)
Superman avec haltères
Adduction de hanche en planche latérale (genou plié)
Échauffement en fente (six)
Posture du chien tête en bas
Fente avant
Squat avec touche de talon alternée et coup de pied latéral
Fente du sprinteur alternée
Fente basse du sprinteur écartée
Fente haute du sprinteur écartée
Maintien du superman tour du monde
Pompe cobra
Pompe cobra à genoux
Squat sur box basse à une jambe
Squat touche-talon à une jambe
Marche des jambes tendues allongé
Curl de pont au sol glissé sur serviette
Mobilité de squat complet
Crunch en planche latérale coude au genou
Curl de pont au sol glissant sur une jambe avec serviette
V-up oblique au sol
Pullover sur pont fessier à une jambe avec kettlebell
Squat Bulgare
Hip Thrust à la machine avec disque
Pieds rapides (V2)
Row Superman avec serviette
Étirement des rotateurs externes de la hanche et des extenseurs de la hanche en position allongée avec jambe croisée
Libération du piriforme avec balle de massage
Fente arrière avec kettlebell
Marche du fermier avec kettlebells
Fente avec saut
Soulevé de terre sur une jambe avec levée de genou
Ciseaux (avancé)
Étirement des ischio-jambiers et du dos debout
Fente étirée avec poids
Fente avec balancement et poids
Pont sur une jambe avec jambe tendue
Fente avec montée de genoux en marchant
Pompes pike à cobra
Marche sur tapis roulant incliné
Corde à sauter latérale
Swing de kettlebell prise par-dessus
Fente révérence avec haltère style goblet
Montée à partir de la position agenouillée avec haltères
Saut groupé (V2)
Sprints genoux hauts
Fente avant pulsée avec les mains en l'air
Frogger
Squat sauté double
Squat thrust
Squat avec saut groupé
Squat avec press d'haltère
Fente cardio
Squat avec haltère au-dessus de la tête
Équilibre sur une jambe
Équilibre sur une jambe sur Bosu Ball
Squat latéral fendu avec roulade
Sauts d'escalier
Fente révérence avec barre
Fente avec barre au-dessus de la tête
Squat avant avec barre sur banc
Soulevé de terre roumain sumo avec barre
Soulevé de terre jambes tendues avec kettlebell
Soulevé de terre unijambiste avec appui kettlebell
Squat sur une jambe avec haltère (V2)
Squat révérence
Squat pulsé lent
Fente avec levée de jambe
Marche en pont fessier
Course genoux hauts
Abduction de la hanche debout avec bande de résistance
Arraché à un bras avec haltère
Saut sur box de fitness
Course sur vélo d'assaut
Jab et cross
Soulevé de terre jambes tendues sur une jambe à la landmine
Fente arrière à la landmine
Cercles de jambe en position latérale
Squat sur la pointe des pieds
Soulevé de terre sur une jambe au poids du corps
Levée latérale de jambe debout
Jumping Jack en planche
Pompes déclinées sur les genoux
Planche araignée
Étirement avec pas croisé et torsion
Fente basse avec torsion
Pédalage en l'air debout
Fente statique
Levées de jambes croisées
Crunch jambes en cercle assis
Crunch jambes en huit assis
Planche frontale avec tapotement des orteils
Fente arrière à la landmine (V2)
Pont fessier à une jambe avec genou vers la poitrine
Soulevé de terre sumo avec kettlebell
Poussée de hanches avec bande de résistance
Squat sumo avec kettlebell (V2)
Squat sumo avec landmine
Superman avec torsion
Squat hack large avec traîneau
Soulevé de terre roumain avec landmine
Soulevé de terre Reeves avec barre
Squat avec contrepoids lesté
Soulevé de terre sumo avec tirage haut en kettlebell
Soulevé de terre valise en kettlebell
Squat fente avec bande
Abduction croisée avec bande
Squat avec torsion et bande
Squat pistolet sauté
Course sur Air Runner
Saut sur planche à une jambe
Squat avant avec Landmine
Soulevé de terre roumain avec Landmine (V2)
Saut vertical sur une jambe
Marche sur elliptique (V7)
Fente statique avec haltères
Pont fessier une jambe avec haltères
Soulevé de terre jambes tendues avec haltères
Squat poids du corps bras en l'air
Squat barre avec maintien de 2 secondes
Squat patineur avec contrepoids
Planche avec roulis de hanches
Bird Dog jambes glissantes
Squat sumo touche au sol
Jumping jack avec step
Marche sur place
Extension de la hanche à la poulie
Coup de poing latéral avec levée de jambe opposée
Fente arrière avec élévation des bras
Squat avec genoux hauts (V2)
Pas chassés alternés
Curl ischio-jambier alterné avec coup de poing
Pas de jumping jack
Montée sur banc avec kettlebell (V2)
Squat complet au poids du corps avec press au-dessus de la tête
Planche frontale au poids du corps vers la position du chien tête en bas
Tape genou-main au poids du corps
Squat au poids du corps avec extension latérale de la jambe
Squat au poids du corps avec extension frontale de la jambe
Coup de genou bas
Coup de poing avec rotation
Squat au poids du corps avec extension de jambe latérale puis frontale
Épaulé à un bras avec kettlebell
Squat Burpee
Coup de genou tournant
Pas de côté avec élévation des bras
Jumping jack avec bras levés
Fente diagonale
Pont thoracique
Montée sur banc avec levée de genou et haltère
Coup de pied crochet en kickboxing (sac de boxe)
Inclinaison de hanche avec bâton en PVC
Squat avec bâton en PVC au-dessus de la tête
Rotation en position assise
Genoux de côté allongé
Cercles de hanches
Coup de pied frontal
Étirement du scorpion
Le meilleur étirement du monde
Montées de genoux suivies de coups de pied aux fesses
Squat avec coup de pied latéral puissant
Squat avec montées de genoux
Crunch latéral debout
Pas de squat latéral
De la position basse au chien tête en haut
Montée de genou à une jambe avec coup de pied aux fesses debout avec support
Squat pulsé
Ciseaux latéraux allongés
Pulsations à genoux
Coup de pied latéral avec genou plié
Poussée de hanche à genoux
Pont de fessiers avec jambe sur genou
Coup de pied latéral à genoux
Demi-cercle de la jambe à genoux
Superman alterné
Squat complet au poids du corps avec press au-dessus de la tête
Burpee silencieux
Marche du grimpeur
Sauts alternés
Sauts croisés
Coude au genou croisé
Saut façon tir au basket
Touchdown
Jumping Jack croisé
Sauts latéraux
Coup de pied frontal alterné sur place
Poussée de hanches avec haltères (V2)
Squat latéral avec haltères
Soulevé de terre sumo avec haltères
Extension de hanches au Glute Ham Developer
Kickback jambe tendue à genoux (V2)
Squat latéral
Saut avec poussée de hanche sur une jambe
Pont en position table
Squat large sans poids
Marche du monstre avec bande de résistance
Grimpeur latéral
Squat Goblet avec haltère maintenu 2 sec
Pompes en position de l'enfant
Saut à la corde
Pompes en position de l'enfant
Soulevé de terre roumain avec kettlebell
Mouvements de papillon en position de yoga
Marche accroupie latérale
Coquillage de hanche
Planche Spiderman
Croisement de jambes allongé
Pédalage en l'air allongé
Coup de pied latéral allongé
Coup de pied latéral jambe tendue à genoux
Chien tête en bas alterné
Tapotement des pieds en planche
Étirement en fente
Figure 8 genoux pliés allongé
Rowing Superman
Figure 8 genoux pliés debout
Squat pendule avec levier (disque)
Sauts de montagne
Vélo aérien avec jumping jacks debout
Tapotement des orteils en sautillant
Tapotement en saut de patineur
Squat sur box avec barre
Squat sur box avec kettlebell
Saut avec haussement d'épaules
Press sous la barre
Soulevé de terre sur une jambe au poids du corps
Crunch oblique avec genoux remontés
Rotation en planche latérale
Croisé de jambes allongé
Mountain climber croisé
Fente avec pause à la barre
Soulevé de terre avec pause à la barre
Squat avant avec pause à la barre
Squat complet avec pause à la barre
Squat avec pause
Fente avant pulsée au poids du corps
Jumping jack avec coup de poing
Coup de genou
Kickback avec balayage
Jumping jack avec claquement de mains
Squat fente avec haltère en position goblet
Jumping jack avec push-up
Crunch oblique avec lever de jambe
Hyperextension pondérée
Coup de pied avant alterné sur place avec cercles de bras
Double saut à la corde
Planche inversée sur les coudes
Pont latéral avec jambe fléchie
Superman de W à Y
Superman W
Toucher de pieds alterné au sol en position allongée
Posture du crabe
Cercles de hanches en arrière à genoux
Cercles de hanches en avant à genoux
Montée à partir de la position agenouillée avec haltères en prise propre
Squat avec haltère suivi d'un développé au-dessus de la tête
Fente avec torsion et kettlebell
Fente arrière avec kettlebell
Fente avec un bras en l'air et kettlebell
Squat sumo avec kettlebell
Épaulé musclé avec barre
Fente avec haltère au-dessus de la tête
Saut latéral avec torsion
Montée de genou
Mouvements avant arrière latéral
Fente avec haltère à un bras levé
Squat avec haltère à un bras au-dessus de la tête
Marche du fermier unilatérale avec kettlebell
Épaulé-jeté puissance à un bras avec haltère
Épaulé puissance à un bras avec haltère
Toucher de coin
Fente latérale moulin à vent
Planche avec levée de jambe alternée
Jumping jack croisé
Squat avec rotation et haltère façon bûcheron
Balancement vers l'arrière
Jumping Jack avec claquement de mains
Crunch latéral debout coude-genou
Lancer du corps
Crunch de la hanche
Twist et rotation
Glissement du corps
Tirage vertical à la machine Smith
Traînée de traîneau de puissance
Fente sautée sur une jambe
Fente révérence avec glissement de serviette
Maintien à genoux au poids du corps vers position debout
Saut latéral de côté à côté
Montée latérale avec levée de genou
Mountain Climber avec glissement de serviette
Plank Jack sur les coudes
Plank Jack avec glissement de serviette
Squat avec lancer de ballon médicinal contre un mur
Saut latéral par-dessus cône
Saut sur boîte à une jambe
Pont fessier à une jambe avec rotation externe
Double saut à la corde
Bird Dog (version 2)
Burpee saut en longueur avec pompe
Thruster après épaulé
Tirage haut d'arraché
Cluster
Traînée de puissance avec traîneau (version 2)
Fente alternée avec pulsation
Pont fessier une jambe tendue maintenu
Planche avant sur coudes avec tapotement des orteils
Fente latérale en position de squat sumo
Grimpeur de montagne (version 2)
Cyclisme en extérieur
Sprint
Posture du chien tête en bas
Posture de yoga de la pince assise
Posture de yoga de l'angle latéral étendu
Étirement latéral allongé
Squat entrant et sortant
Étirement en fente alternée avec haltère
Fente avec curl biceps et ballon médicinal
Soulevé de terre avec curl biceps à la barre EZ
Squat avec rebond
Touches opposées debout
Fente latérale avec rotation de la hanche
Étirement twist de hanche façon sumo
Crunch vélo allongé
Crunch inversé latéral allongé
Crunch grenouille inversé
Presse à propulsion en appui genou avec landmine
Épaulé-jeté complet à la barre
Maintien en dips sur banc
Toucher de pieds avec double levée de genoux
Marche balayée
Abduction et adduction au sol allongé
Soulever et porter
Squat avec pause et haltère
Planche d'équilibre (V2)
Squat avec barre hexagonale
Squat sumo avec kettlebell sur stepbox
Soulevé de terre jambes tendues à une jambe avec landmine
Montée sur step avec câble, dominante fessière
Marche avec twist
Rotation frontale de la hanche debout avec adduction des épaules
Rotation horizontale et sagittale de la hanche debout
Squat sumo rapide d'un quart
Squat sumo d'un quart en alternant sur la pointe des pieds
Squat sumo d'un quart sur la pointe des pieds avec curl des bras
Hip thrust avec haltère
Levée de jambe arrière à genoux
Essuie-glaces assis
Rotation horizontale de la hanche en position du lotus assis
Torsion avant-arrière en position de lotus assise
Marche sur place avec extension des épaules
Double tirage de genoux
Fente arrière de patineur
Balancement et pas en avant
Levée de jambe avec abduction en levier
Rotation en planche latérale avec support d'un tabouret rembourré
Squat fente avec support d'un tabouret rembourré
Levée de jambe avec abduction allongé au sol
Roulement des érecteurs du rachis allongé au sol
Étirement du pigeon
Roulement des fessiers assis au sol
Torsion des fessiers allongé au sol
Roulement des ischio-jambiers et des fessiers assis au sol
Fente avec bâton et élévation au-dessus de la tête
Squat sumo complet avec bâton au-dessus de la tête
Fente avec torsion et bâton
Pont fessier KAS à la barre
Rotation en T avec levée de genou
Squat latéral
Hyperextension inversée en grenouille au sol
Fente avec genou haut sur Bosu Ball
Coup de poing avec rotation et pivotement
Lever de jambe latéral et frontal debout
Ciseaux verticaux au sol
Vélo debout avec touchers opposés
Sauts chassés
Squat hack vertical inversé à la machine
Pas sur plateforme à la machine (V2)
Mountain climbers avec tapotement d'épaule
Élévation postérieure avec pas en arrière
Levée de genou avec torsion
Marche sur place avec press
Élévation latérale avec pas de côté
Superman de W à Y
Roulé de main boxe avec pas de côté
Tapotement genou haut
Fente skieur
Marche de l'ours
Rotation avec slam
Coup de pied fessier avec rameur
Pas en arrière nageur
Extension des triceps avec pas en arrière
Marche avec coups de poing en l'air
Pas en arrière de l'archer
Good Morning au poids du corps
Balancement avec pas de côté
Coup de poing assis avec tapotement de genou sur tabouret rembourré
Repli de genou assis avec pas de sortie sur tabouret rembourré
Adduction de la hanche couchée
Soulevé de terre sumo avec haltère à pause
Jack sauté avec écart
Jack avec coup de poing croisé
Jack avec levée de jambe avant
Écarté de poitrine avec pas de côté
Pas en arrière avec poussée
Saut avec poussée en prière
Pas en arrière avec touche de coin
Révérence avec croisement de bras
La chenille et les grimpeurs de montagne
Levée de jambe avec shuffle
Levée de jambe avant avec tap sous le genou
Double coup de pied avec curl ischio-jambier alterné
Adduction avec tap de pied de ballerine
Pas de côté nageur
Pas en arrière avec cercle de bras
Tap latéral en position de squat
Sprint en position de chien tête en bas
Tap de l'étoile à genou haut
Étirement du fente avec rotation et torsion de l'épaule
Touchdown avec squat latéral
Tap du pied avec coup de poing avant
Pas avant avec curl de biceps
Coup de pied aux fesses avec bras tendus
Toucher de cheville alterné
Élévation avant avec stepjack
Curl biceps intérieur avec stepjack
Squat tap latéral
Squat jump jack
Tap de l'intérieur de la cuisse en rebondissant
Saut ciseaux
Squat et levé de genou
Pas latéral avec tirage à la corde
Marche latérale avec double levée de jambes
Coup de poing avec pas en arrière
Coup de pied avant avec bras croisés
Bucherons au poids du corps
Double coup de poing avec levée de jambe avant
Dessin de cercle en rebondissant
Pince latérale
Balancement dynamique de la jambe
Étirement penché en avant
Soulevé de terre en déficit avec barre
Tirage haut à la barre après un clean
Squat jack avec step
Sprint sur place
Coup de poing descendant alterné
Cercles de bras avec pas en avant
Pressé au-dessus de la tête avec stepjack
Pas en arrière avec torsion
Levé de genou avec step jack
Levé de genou debout
Abduction de la hanche en équilibre debout
Squat pliométrique
Flexion de la hanche en équilibre debout
Marche sur place
Pas chassés latéraux
Marche genoux et paumes
Extension diagonale double
Tirage vertical avec pas en arrière
Prise latérale avec pas de côté
Rotation frontale de la hanche debout
Squat avec torsion et pression vers le bas
Jambe pendule plus
Pas de côté tournant avec toucher des 4 coins
Saut twist latéral
Coup de genou avec pas
Squat avec coup de poing haut et bas
Élévation latérale avec pas de côté
Coup de pied fessier debout
Curl de levée de jambe arrière à genoux
Hyperextension inversée à 45 degrés
Hyperextension inversée sur banc
Pont de fessiers large
Pont de fessiers large avec pulsation
Pas de côté aux 4 coins
Marche latérale sur la pointe des pieds
Coup de genou alterné
Squat sumo avec haltères hors bancs
Montée sur step au poids du corps (V2)
Jambes nageuses allongées
Élévation de cuisse en T allongé sur le côté
Adduction de jambe allongé sur le côté au poids du corps
Tirage à travers avec bande de résistance
Tap des talons
Rowing Good Morning au poids du corps
Ciseaux obliques allongés
Balancement de bras avec pas de côté
Pas de côté mains en haut
Squat avec coup de pied latéral avant
Esquive et coup de poing latéral
Épaulé-jeté avec kettlebell
Swing au poids du corps
Squat sauté écarté à squat sauté serré
Pas de sortie avec maintien des mains
Pont fessier avec abduction de hanche
Coquillage et coup de pied latéral allongé
Abduction de jambe allongée
Respiration en position du lotus
Soulevé de terre rotationnel avec kettlebell
Posture du chien à trois pattes
Posture de Chaturanga
Posture du double pigeon
Fente haute
Posture du lézard
Fente basse
Méditation de respiration consciente
Posture du chiot
Posture de la pyramide
Chaise torsadée
Posture de l'angle latéral torsadé
Triangle torsadé
Posture du chiffre quatre debout
Demi-flexion debout
Posture de l'enfilage de l'aiguille
Posture du tigre recroquevillé
Fente avec torsion
Posture du guerrier III
Soulevé de terre sumo avec chaîne
Good Morning avec barre de sécurité
Posture du guerrier inversé
Posture de la planche à quatre membres
Chaturanga à trois jambes
Posture du bébé heureux
Marche de l'asticot et levée de jambe en planche
Burpee avec pas chassés
Levée de genou avec coups de côté
Vélo aérien sauté
Crunch grenouille allongé
Double twist avec genoux hauts
Jumping Jack demi à complet
Talons-fesses et Jumping Jack
Twist oblique étoile avec genou haut
Twist oblique avec genou haut et coup de pied
Squat pliométrique avec battements en respiration profonde
Levées de genou célébratoires
Balancements de bras de patineur
Coup de pied latéral debout
Crunches avec pas chassés latéraux
Coup de poing croisé en équilibre sur une jambe
Étirement dynamique du soldat de plomb
Soulevé de terre avec bouteille lestée
Adduction de hanche sur le côté (gauche)
Pont sur une jambe avec extension de la jambe (gauche)
Maintien du pont fessier sur une jambe tendue (gauche)
Tapotement des orteils allongé
Fente basse (gauche)
Rowing deltoïde arrière avec pas de côté
Coup de pied jambe avant
Levée de bras sur place
Maintien en hyperextension allongé
Cercles alternés des jambes tendues allongé
Coup de pied de grenouille alterné allongé
Coup de pied de grenouille allongé
Coup de poing avec pas en avant
Soulevé de terre avec barre sur blocs
Coup de pied de l'âne à la machine Smith
Hyperextension inversée à la machine Smith
Soulevé de terre roumain avec bouteille
Soulevé de terre roumain sur une jambe avec bouteille
Swing avec bouteille
Squat avant avec bouteille
Squat sumo avec bouteille
Soulevé de terre jambes tendues avec bouteille
Pont fessier avec bouteille
Ondulations alternées en squat avec bouteille
Pas de côté avec punch
Levée de genou côté et devant
Fente arrière rapide avec mouvement des bras
Écarté couché avec squat pliométrique
Balancement arrière avec montée de genou
Talons-fesses avec tape sur l'épaule
Torsion du buste
Coup de pied arrière avec touche du talon
Coup de pied arrière avec développé au-dessus de la tête
Cercle de jambe nageur
Saut à la corde sans corde
Battement de jambes alterné allongé
Talons-fesses (V2)
Pulsation des adducteurs
Pas de côté avec punchs diagonaux
Squat côté avec quatre punchs
Squat avec levée de jambe
Rotation horizontale de la hanche en position du lotus assis (V2)
Marcher le chien
Posture du lézard (V2)
Posture du papillon vers l'avant
4 fentes inversées et 4 tapes latéraux
Genoux en pointe alternés
Posture de yoga Namaskarasana
Hyperextension inversée sur banc avec haltère
Grand écart latéral
Poussée de hanches en grenouille avec haltère
Chien tête en bas unilatéral
Étirement des rotateurs externes et extenseurs de la hanche en position allongée (jambe croisée)
Levée de genou frontale et latérale
Squat sumo et levée de genou latérale
Demi-étirement de la grenouille
Soulevé de terre à une jambe avec kettlebell
Écarté dorsal avec stepjack
Levées de jambe à genoux
Curl avec pas de côté
Extension de jambe tendue à genoux (gauche)
Ciseaux croisés allongé
Pont de hanche aux anneaux
Squat latéral aux anneaux
Vélo aérien avec déplacement latéral
Révérence aux quatre coins
Écarté couché pour abducteurs
Bébé heureux basculant
Pont de fessier en position de grenouille
Crunch grenouille inversé couché
Posture de la sauterelle
Posture du dauphin
Posture du chien tête en bas genou au nez
Coquillage de hanche à 90 degrés couché sur le côté
Coquillage de hanche à 90 degrés avec coup de pied couché sur le côté
Coup de pied de l'âne
Coup de pied de l'âne pulsé
Coup de pied de l'âne croisé de base
Squat avec pas de côté
Fente révérence simple
Posture de la guirlande
Variante de la posture de la sauterelle
Étirement du pigeon assis
Planche avec montées de genoux
Squats lents à explosifs au poids du corps
Sauts alternés
Squat de hanche
Marche aérienne à la machine en extérieur
Rotation thoracique à genoux
Twist avec genoux hauts (V2)
Inclinaison du danseur
Pont fessier avec coup de pied
Pont fessier pulsé
Squeeze et curl en Y des jambes
Étirement des fessiers avec étreinte du genou
Fente de la hanche
Battement de jambes en abduction couché
Mouvement des bras façon vélo aérien avec saut
Jack avec levée de jambe arrière
Jack avec levée de jambe latérale
Jack squat en étoile
Toucher du pied opposé avec le genou
Demi-jack squat pliométrique
Squat en U
Poussée latérale à double genou
Étirement du mollet avec la jambe au-dessus de la tête
Curl fessier couché
Levé de fessier simple couché
Cercle de la jambe tendue à genoux
Levé de fessiers double couché
Levé de jambe en position de chien tête en bas
Good Morning avec haltères
Good Morning alternatif avec kettlebell
Abduction et adduction couchée
Pas latéral à 45 degrés
Pont fessier sur talons
Natation