1 048 exercices
Les 1048 meilleurs exercices pour les fessiers avec vidéos et conseils
Découvrez des exercices ciblés pour les fessiers activant le grand fessier, le moyen fessier et le petit fessier. Chaque mouvement inclut des vidéos HD et des conseils de bonne posture pour vous aider à développer la puissance d'extension de la hanche, améliorer la force de la chaîne postérieure et soutenir les schémas de mouvement fonctionnels.
Questions Fréquemment Posées
Quel est le meilleur exercice pour faire rapidement croître les fessiers ?
Les hip thrusts sont le roi des exercices pour les fessiers. Ils mettent une tension maximale sur les fessiers au sommet du mouvement où le muscle est complètement contracté. Des hip thrusts lourds, combinés avec des squats profonds et des soulevés de terre roumains, constituent la recette la plus rapide pour la croissance des fessiers.
Puis-je développer mes fessiers sans faire de squats ?
Oui. Les hip thrusts, soulevés de terre roumains, squats bulgares, ponts fessiers, kickbacks à la poulie et montées sur banc construisent tous efficacement les fessiers sans les squats traditionnels. Certaines personnes développent en réalité mieux leurs fessiers sans squats car elles ont tendance à surutiliser les quadriceps pendant le mouvement.
À quelle fréquence devrais-je entraîner mes fessiers pour une croissance maximale ?
Deux à trois fois par semaine fonctionne le mieux pour la plupart des gens. Répartissez votre volume sur ces séances, en mélangeant des mouvements composés lourds comme les hip thrusts avec du travail d'isolation plus léger comme les kickbacks à la poulie. Un volume total hebdomadaire de 16 à 20 séries est un objectif solide.
Pourquoi mes fessiers ne croissent-ils pas même avec des hip thrusts ?
Les raisons les plus courantes sont de ne pas porter assez lourd, de ne pas utiliser une amplitude complète de mouvement, ou de laisser le bas du dos et les ischios prendre le dessus. Assurez-vous de pousser à travers vos talons, de serrer vos fessiers fort au sommet et de tenir brièvement. Vérifiez également que votre volume d'entraînement global est suffisamment élevé.
Avez-vous besoin de poids lourds pour développer les fessiers ?
Des poids plus lourds aident certainement, mais vous pouvez développer vos fessiers avec des poids plus légers si vous vous concentrez sur des répétitions élevées, des tempos lents et de fortes contractions musculaires. Les bandes de résistance, les ponts fessiers avec le poids du corps, et le travail sur une jambe peuvent tous être efficaces, surtout pour les débutants.