Abduction de la hanche sur machine à levier
Conseil d'expert
Maintenez votre torse stable et évitez de balancer ; le mouvement doit être contrôlé et provenir des hanches.
Étapes à suivre
- Sélectionnez le poids approprié sur la machine à levier et ajustez le coussin à votre hauteur.
- Tenez-vous avec le coussin de la machine contre l'extérieur de votre cuisse supérieure.
- Agrippez les poignées pour la stabilité et écartez lentement votre jambe, en la déplaçant loin de votre corps.
- Faites une pause brièvement en haut du mouvement, puis revenez lentement à la position de départ.
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
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Muscles Travaillés
Le Abduction de la hanche sur machine à levier cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Machine à Levier. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers50 %
Quadriceps50 %
Équipement
Machine à Levier
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Abduction de la hanche sur machine à levier travaille-t-il ?
Abduction de la hanche sur machine à levier cible principalement les Fessiers, Quadriceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Machine à Levier.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Abduction de la hanche sur machine à levier ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Abduction de la hanche sur machine à levier convient-il aux débutants ?
Abduction de la hanche sur machine à levier est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
