Burpee
Conseil d'expert
Maintenez un rythme soutenu mais concentrez-vous sur une bonne forme pour éviter les tensions dans le bas du dos pendant la planche et les sauts de l'exercice.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Descendez en squat et placez vos mains au sol.
- Sautez en arrière pour vous mettre en position de planche.
- Effectuez une pompe (facultatif).
- Sautez pour ramener vos pieds vers vos mains.
- Sautez de manière explosive en l'air, en étirant vos bras au-dessus de votre tête.
- Atterrissez en douceur et abaissez immédiatement pour la répétition suivante.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Burpee cible principalement les Fessiers, Ischio-jambiers, Mollets, Quadriceps, Abdos, Biceps, Épaules, Pectoraux, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers16 %
Ischio-jambiers12 %
Mollets12 %
Quadriceps12 %
Abdos12 %
Biceps12 %
Épaules12 %
Pectoraux12 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Cardio
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Que fait le Burpee pour votre corps ?
Le Burpee est un exercice de cardio full body à haute intensité qui engage vos fessiers, ischios, mollets, quadriceps, abdos, biceps, épaules et poitrine en même temps. Il développe l'endurance cardiovasculaire et brûle des calories efficacement car de nombreux groupes musculaires travaillent ensemble. Aucun équipement n'est nécessaire et il est adapté à tous les niveaux.
Combien de calories brûle le Burpee ?
En moyenne, le Burpee brûle environ 84 à 112 calories en 10 minutes selon votre poids du corps et votre niveau d'effort. Plus vous augmentez le rythme et plus votre amplitude de mouvement est grande, plus vous brûlez de calories. C'est un brûleur de calories élevé par rapport à la plupart des mouvements de cardio au poids du corps.
Combien de temps devrais-je faire des Burpees dans un entraînement ?
Le Burpee est à haute intensité, donc 20 à 30 secondes d'exercice avec 10 à 15 secondes de repos fonctionne bien dans un format d'intervalle. Faites 4 à 6 séries dans le cadre d'un circuit cardio. Il s'associe bien avec d'autres exercices au poids du corps pour une séance complète. Construisez votre routine cardio complète dans l'application FitAI.
