Rowing penché avec haltères
Conseils d’experts
Concentrez-vous sur le fait de tirer les haltères vers votre taille plutôt que vers votre poitrine pour mieux cibler les dorsaux.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main.
- Pliez légèrement les genoux et fléchissez les hanches pour abaisser votre torse jusqu'à ce qu'il soit presque parallèle au sol, en gardant le dos droit.
- Laissez les haltères pendre à bout de bras, paumes l'une contre l'autre.
- Pliez les coudes et tirez les haltères sur le côté.
- Abaissez-les à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Rowing penché avec haltères cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules15 %
Dorsaux40 %
Trapèzes15 %
Secondaire
Biceps10 %
Avant-bras10 %
Poitrine10 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Que travaille le rowing penché avec haltères ?
Le rowing penché avec haltères cible vos épaules, dorsaux et trapèzes comme principaux muscles sollicités. Vos biceps, avant-bras et poitrine s'engagent également pour assister le mouvement. C'est l'un des exercices les plus populaires pour l'entraînement des épaules. Vous aurez besoin d'un haltère pour celui-ci.
Quelle est l'erreur la plus courante avec le rowing penché avec haltères ?
L'erreur la plus grande est de hausser vos trapèzes au lieu de propulser le mouvement à partir de vos muscles des épaules. Ralentissez, concentrez-vous sur la sensation des épaules travaillant à travers tout l'amplitude de mouvement, et utilisez un poids ou un niveau de difficulté que vous pouvez réellement contrôler.
Combien de séries et de répétitions devrais-je faire pour le rowing penché avec haltères ?
Commencez avec 3 séries de 10 à 15 répétitions. Si l'exercice travaille un côté à la fois, faites 10 à 15 répétitions par côté. Reposez-vous 30 à 60 secondes entre les séries. Choisissez un poids qui rend les dernières 2 à 3 répétitions difficiles mais réalisables avec une bonne forme. Suivez vos séries dans l'application FitAI pour vous assurer que vous progressez au fil du temps.
Que puis-je faire à la place du rowing penché avec haltères si je n'ai pas d'haltère ?
Vous pouvez substituer une bande de résistance ou des bouteilles d'eau pour une résistance légère et cibler efficacement vos épaules. La clé est de maintenir le même schéma de mouvement et l'amplitude de mouvement. La source de résistance importe moins que la façon dont vous contrôlez le mouvement.
