Élévation latérale debout avec haltères
Conseil d'expert
Dirigez avec vos coudes plutôt qu'avec vos mains pour assurer une activation adéquate des épaules et réduire le risque de blessure.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds écartés de la largeur des épaules, tenant un haltère dans chaque main le long de vos côtés.
- Gardez un léger pli dans vos coudes en soulevant les haltères sur les côtés.
- Levez jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol, puis faites une courte pause en haut.
- Abaissez les haltères à la position de départ de manière contrôlée.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Élévation latérale debout avec haltères cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules90 %
Secondaire
Abdos10 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Que travailler l'Élévation latérale debout avec haltères ?
Cet exercice cible directement vos épaules, avec une activation secondaire dans vos abdos. C'est l'un des exercices d'épaules les plus populaires en salle de sport et utilise des haltères.
L'Élévation latérale debout avec haltères est-elle bonne pour les débutants ?
Oui. L'Élévation latérale debout avec haltères utilise un schéma de mouvement simple qui ne nécessite pas de coordination avancée. Vous avez juste besoin d'un haltère pour commencer. Concentrez-vous sur des répétitions contrôlées et une bonne forme avant de vous soucier de la vitesse ou du volume.
Combien de séries et de répétitions devrais-je faire pour l'Élévation latérale debout avec haltères ?
Commencez par 3 séries de 10 à 15 répétitions. Si l'exercice travaille un côté à la fois, faites 10 à 15 répétitions par côté. Reposez-vous 30 à 60 secondes entre les séries. Choisissez un poids qui rend les 2 à 3 dernières répétitions difficiles mais réalisables avec une bonne forme. Suivez vos séries dans l'application FitAI pour vous assurer que vous progressez au fil du temps.
