Développé militaire debout avec haltères
Conseils d’experts
Contractez vos abdominaux et maintenez une colonne vertébrale neutre tout au long du mouvement pour protéger votre bas du dos et améliorer la stabilité.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés de la largeur des épaules, tenant un haltère dans chaque main au niveau des épaules.
- Appuyez sur les haltères au-dessus de votre tête jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus.
- Abaissez les haltères au niveau des épaules.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Développé militaire debout avec haltères cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules40 %
Secondaire
Poitrine20 %
Abdos15 %
Triceps15 %
Trapèzes10 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Que travaille le développé militaire debout avec haltères ?
Cet exercice cible directement vos épaules, avec une activation secondaire dans votre poitrine, vos abdos, vos triceps et vos trapèzes. C'est l'un des exercices d'épaules les plus populaires dans la salle de sport et utilise des haltères.
Le développé militaire debout avec haltères est-il bon pour les débutants ?
Oui. Le développé militaire debout avec haltères utilise un motif de mouvement simple qui ne nécessite pas de coordination avancée. Vous avez juste besoin d'un haltère pour commencer. Concentrez-vous sur des répétitions contrôlées et une bonne forme avant de vous préoccuper de la vitesse ou du volume.
Combien de séries et de répétitions devrais-je faire pour le développé militaire debout avec haltères ?
Commencez par 3 séries de 10 à 15 répétitions. Si l'exercice travaille un côté à la fois, faites 10 à 15 répétitions par côté. Reposez-vous 30 à 60 secondes entre les séries. Choisissez un poids qui rend les 2 à 3 dernières répétitions difficiles mais réalisables avec une bonne forme. Suivez vos séries dans l'application FitAI pour vous assurer que vous progressez au fil du temps.
