Développé militaire debout avec haltères
Aussi connu sous le nom de : Développé épaules debout avec haltères · Développé militaire avec haltères
Conseil d'expert
Étapes à suivre
- Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, avec un haltère dans chaque main.
- Amène les deux haltères à côté de tes épaules, les paumes vers l’avant et les coudes légèrement avancés.
- Gaine ton abdomen et garde les jambes immobiles pendant tout le développé.
- Expire et pousse les deux haltères ensemble au-dessus de ta tête jusqu’à tendre confortablement les bras.
- Redescends les deux haltères sous contrôle jusqu’à les ramener à côté de tes épaules.
- Répète le nombre prévu sans rebondir ni utiliser l’impulsion des jambes.
Erreurs Courantes
- Le bas du dos se creuseCorrection : contracte l’abdomen et arrête de te pencher en arrière pour terminer le développé.
- Les poignets partent vers l’arrièreCorrection : garde tes jointures au-dessus de tes avant-bras.
Conseils Coach
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Développé militaire debout avec haltères cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Pourquoi Niveau 3?
Les charges indépendantes au-dessus de la tête demandent de la mobilité des épaules et du contrôle du tronc sans appui dorsal.
