FitAILe langage du gym, traduit. Chaque mot que vous rencontrerez dans FitAI, expliqué comme le ferait un coach. Pas besoin d'expérience.
Les muscles autour de votre taille. Le six pack à l'avant, les obliques sur les côtés, des couches profondes qui soutiennent votre colonne vertébrale. Un core fort protège votre dos dans chaque exercice.
Des exercices qui entraînent les mêmes muscles d'une manière différente. Banc occupé, poignets douloureux, ou simplement ennuyé ? Remplacez par une alternative et continuez à avancer.
Jusqu'où tu bouges dans un exercice, du début à la fin. Une amplitude complète, comme s'accroupir complètement et se relever, travaille le muscle de manière optimale.
Autant de répétitions ou de tours que possible dans un temps donné. Un format courant dans les entraînements HIIT. Défiez le chrono, gardez votre forme.
Ton coach fitness sous forme de chat, disponible 24h/24. Demande-lui n'importe quoi : fais-moi un plan de perte de graisse, pourquoi mes poignets me font mal en faisant des pompes, crée un HIIT sans saut pour un petit appartement.
Tout ce qui se trouve entre le coude et le poignet. Ta prise réside ici, et elle limite discrètement chaque traction que tu feras.
Une petite balle ferme, comme une balle de lacrosse, utilisée pour presser et rouler sur les nœuds dans des zones difficiles d'accès pour un rouleau en mousse.
Le gros ballon gonflable. S'asseoir ou s'appuyer dessus force votre tronc à vous stabiliser pendant que vous vous entraînez.
La plateforme rembourrée sur laquelle vous vous allongez ou vous asseyez pour soulever. Beaucoup s'ajustent de plat à incliné à décliné, ce qui change l'angle et les muscles sollicités.
Une bande élastique qui résiste de plus en plus à mesure que vous l'étirez. Bon marché, légère, douce pour les articulations. Une salle de gym complète qui tient dans un tiroir.
La longue barre que vous chargez avec des disques de poids et tenez à deux mains. Conçue pour les grands levés : squats, soulevés de terre, presses et tirages.
Une barre fixe en hauteur. Suspends-toi et tire ton menton au-dessus. Un des meilleurs exercices pour le dos, et les versions pour portes coûtent presque rien.
Une barre plus courte avec une courbure en zigzag au milieu. L'angle est plus doux pour tes poignets, c'est pourquoi on l'adore pour les curls et le travail des triceps.
Une barre légère ou un manche à balai utilisé pour les exercices de mobilité et l'apprentissage des mouvements sans charge.
L'avant de votre bras supérieur. Il plie le coude. Chaque curl et chaque traction l'entraîne.
Demi-balle sur une plateforme plate. Se tenir sur l'un ou l'autre côté transforme n'importe quel exercice en un défi d'équilibre.
L'énergie que ton entraînement a utilisée. FitAI l'estime à partir du type d'exercice, de la durée, de ton poids corporel et de toute charge supplémentaire soulevée. Une estimation solide, pas un test en laboratoire, parfaite pour comparer tes propres séances.
Exercice qui maintient ton rythme cardiaque élevé pendant plusieurs minutes. Marche, course, vélo, jumping jacks. Il entraîne ton cœur et tes poumons et brûle beaucoup de calories.
Cardio à un rythme confortable que vous pourriez tenir longtemps, comme une marche rapide ou un jogging léger. Le contraire du HIIT. Plus doux pour le corps, idéal pour créer l'habitude.
La silhouette corporelle codée par couleur montrant l'énergie actuelle de chaque muscle. Les muscles frais brillent prêts, les fatigués montrent qu'ils se reconstruisent encore. Votre semaine, dessinée sur un corps.
Plusieurs exercices effectués l'un après l'autre avec peu de repos, puis la boucle entière se répète. Idéal pour brûler des calories et améliorer la condition physique générale.
Votre guide pendant l'entraînement. Il lit votre historique personnel et suggère quoi soulever, combien de répétitions ou combien de temps, série par série. Il propose et pré-remplit, vous gardez toujours le contrôle de ce qui est enregistré.
Sur l'écran d'entraînement, DERNIER montre ce que tu as enregistré pour cette série lors de ton entraînement précédent. C'est ton objectif à égaler ou à dépasser. Cette petite colonne rend la surcharge progressive visible.
Chaque exercice est accompagné d'étapes numérotées pour le mouvement et d'un conseil de coach en plus : erreurs courantes, respiration, ce que tu dois ressentir et où.
Les exercices de corde dans FitAI couvrent les cordes lourdes que vous frappez en vagues et les cordes à sauter avec lesquelles vous sautez. Le nom de l'exercice vous indique laquelle utiliser.
L'IA qui construit tout votre plan à partir de vos réponses d'intégration : objectif, expérience, équipement, temps et muscles ciblés. L'ébauche d'un entraîneur personnel, en quelques secondes.
Une semaine facile planifiée. Poids plus légers, moins de séries, mêmes mouvements. Votre corps rattrape son retard, vos articulations vous remercient, et vous revenez plus fort.
Les disques plats que vous glissez sur une barre, de 1,25 kg jusqu'à 25 kg. Aussi un mini poids à part entière, tenez-en un pour rendre les squats plus difficiles.
Les courbatures qui apparaissent un jour ou deux après un nouvel entraînement. Normal, inoffensif, temporaire. Un mouvement léger aide plus que le canapé. Elles disparaissent rapidement à mesure que votre corps s'adapte, alors n'attendez pas de ressentir des courbatures pour considérer un entraînement réussi.
Les larges muscles du dos sous tes aisselles. Ils tirent les choses vers toi et donnent au dos cette forme en V. Les tractions et les tirages sont leur nourriture.
Terminez votre série, réduisez le poids, continuez sans repos. Une façon épicée de tirer un travail supplémentaire d'un muscle une fois que les séries normales deviennent faciles.
Mouvement facile avant le vrai travail. Quelques minutes de cardio léger plus une ou deux séries légères réveillent vos muscles et articulations et réduisent le risque de blessure. Une série d'échauffement est une version plus légère et plus facile de l'exercice que vous allez faire.
Le point où tu ne peux plus faire une répétition de plus avec une bonne forme. C'est RPE 10. Tu n'en as pas besoin pour progresser. S'arrêter 1 à 3 répétitions avant construit le muscle tout aussi bien et est plus sûr.
Les capuchons ronds au sommet de vos bras. Ils lèvent vos bras dans toutes les directions. Les développés et les élévations les gardent forts.
Le label de FitAI pour l'équipement conçu pour un exercice spécifique, comme un banc à biceps ou une machine à mollets. Le nom de l'exercice et la vidéo montrent exactement quoi chercher dans votre salle de sport.
Allonger doucement un muscle et le maintenir. Vous garde en mouvement libre et se sent bien après l'entraînement. Les mouvements de yoga et de pilates font aussi partie de cette famille.
Chaque minute à la minute. Commence une petite série de travail au début de chaque nouvelle minute, repose-toi le reste de la minute. Dix minutes passent vite.
Le moment de vérité. Termine tes répétitions, appuie sur le bouton, et la série est enregistrée dans ton historique pour toujours. L'enregistrement transforme l'effort en données que ton coach peut analyser.
Une séance d'entraînement complète, de votre premier exercice à votre dernière série. La plupart des séances durent de 20 à 60 minutes.
Une séance qui touche tous tes principaux muscles. Le meilleur point de départ pour les débutants, 2 ou 3 fois par semaine, car chaque muscle est souvent entraîné et aucune journée n'est brutale.
Tout entraînement où les muscles travaillent contre une résistance. Poids, bandes ou votre propre corps. Cela construit du muscle, protège les articulations et continue de brûler des calories après l'entraînement.
Un entraînement que FitAI crée sur le moment en utilisant uniquement les muscles qui ont récupéré suffisamment d'énergie. Rien de surmené, rien de gaspillé, juste ce qui est prêt à s'entraîner aujourd'hui.
Un seul mouvement avec un nom, comme Pompes ou Squat. Un entraînement est une liste d'exercices effectués dans l'ordre.
Un mouvement difficile rendu plus facile avec de l'aide, comme une bande ou une machine prenant une partie de votre poids pendant une traction. L'assistance n'est pas de la triche, c'est l'escalier vers le mouvement complet.
Un exercice où votre propre corps est le poids. Pompes, squats, planches. Pas d'équipement, pas d'excuses, et un endroit parfait pour commencer.
Un exercice, un muscle, une articulation. Les curls biceps sont le classique. Parfait pour peaufiner des muscles spécifiques après les grands mouvements composés.
Un exercice que vous créez vous-même lorsque la bibliothèque ne l'a pas. Nommez-le, choisissez les muscles qu'il sollicite et ce qu'il mesure, puis utilisez-le comme n'importe quel autre exercice.
Un exercice, plusieurs muscles et articulations travaillent ensemble. Squats, pompes, tirages. Les meilleurs résultats pour votre temps, c'est pourquoi ils viennent en premier dans la plupart des routines.
Travailler un côté à la fois, comme un tirage à un bras ou une fente sur une jambe. Corrige les différences de force entre les côtés et réveille votre équilibre.
La bibliothèque de routines prêtes à l'emploi, filtrables par objectif, niveau d'expérience et équipement. Conçues par des pros de l'entraînement.
Les exercices à faible impact gardent au moins un pied au sol, doux pour les genoux et les chevilles. Haut impact signifie sauter et atterrir. Les deux fonctionnent, choisis ce que tes articulations préfèrent.
Les muscles de tes fesses, les plus grands et les plus forts de ton corps. Ils te propulsent dans les escaliers, te sortent des squats et te font sauter et sprinter.
La façon dont tu positionnes et bouges ton corps pendant un exercice. Une bonne forme te garde en sécurité et fait travailler les bons muscles. Apprends le mouvement d'abord, ajoute du poids ensuite.
Le nom que FitAI donne à l'installation à domicile avec l'essentiel : une barre, quelques haltères et un banc, mais pas de machines. De quoi se bâtir un corps vraiment fort.
Voici la vérité : vous ne pouvez pas brûler de graisse d'un endroit choisi. Les abdominaux renforcent le muscle en dessous, mais la graisse au-dessus disparaît partout à la fois, grâce à l'entraînement et à une alimentation légèrement réduite. La constance est la clé.
Une famille de muscles qui travaillent ensemble, comme la poitrine, le dos ou les jambes. Les entraînements sont organisés autour de groupes pour que tout soit entraîné et rien ne soit surmené deux jours de suite.
Une barre courte avec un poids à chaque extrémité, tenue dans une main. L'outil le plus polyvalent en fitness. Presque chaque exercice a une version avec haltères.
Une sangle qui s'adapte autour de ta tête avec un poids suspendu, utilisée pour renforcer le cou. C'est niche, mais c'est ce que c'est.
Le hub de données de santé d'Android. Connecte-le et FitAI partage les entraînements avec tes autres applications de santé, pour que tout soit regroupé au même endroit.
Courtes périodes de travail intense avec de courts repos entre, répétées. 30 secondes rapides, 30 secondes faciles, dix tours. Grands résultats en peu de temps.
Le mot scientifique pour la croissance musculaire. Entraîne un muscle, nourris-le de protéines, laisse-le se reposer, et il se reconstruit un peu plus gros. Répète pendant des mois et les gens commencent à le remarquer.
Un chiffre rapide basé sur votre taille et votre poids qui vous place dans une large catégorie : insuffisance pondérale, normal, surpoids, obésité. Une boussole approximative, pas un juge. Il ne voit pas les muscles, donc les personnes musclées ont souvent un score élevé tout en étant minces.
L'angle de l'exercice. Incliné te fait lever la tête et déplace le travail vers le haut de la poitrine et les épaules. Décliné incline vers le bas et cible le bas de la poitrine. Plat est le juste milieu. Même mouvement, angle différent, sensation différente.
À quel point le travail est lourd par rapport à ton maximum. Soulever près de ta limite est une haute intensité. Pousse soit l'intensité soit le volume fort, rarement les deux en même temps.
Les trois muscles à l'arrière de ta cuisse, allant de la hanche au genou. Ils plient le genou et entraînent tes hanches. Les deadlifts et les flexions des jambes les entraînent.
Un poids rond avec une poignée, comme un boulet de canon avec une prise. Roi des balancements, portés et mouvements de puissance pour tout le corps.
Une barre avec une extrémité ancrée au sol dans un pivot. Tu soulèves l'extrémité libre en arcs. Sensation fluide et amicale pour les épaules, idéal pour les presses et les tirages.
Un exercice au poids du corps avec une charge supplémentaire, comme un gilet, une ceinture à dips ou une plaque tenue contre votre poitrine. Le label que FitAI utilise lorsqu'un mouvement nécessite un poids supplémentaire qui n'est pas un outil spécifique.
Une tour avec un câble passant par une poulie, plus des poignées interchangeables. Résistance fluide sous tous les angles et à toutes les hauteurs.
Une machine de gym que tu charges avec des disques de poids et que tu pousses ou tires le long d'un chemin de levier fixe. La machine gère l'équilibre pour que tu puisses te concentrer sur l'effort pur.
Une barre fixe à l'intérieur de rails verticaux, elle ne peut donc se déplacer que de haut en bas. Les rails équilibrent la barre pour vous, et les crochets de sécurité l'attrapent n'importe où. Des roues d'entraînement pour les levées de barre, dans le bon sens.
Le poids le plus lourd que vous pouvez soulever pour exactement une répétition. Les débutants ne devraient jamais le tester pour de vrai. Les mathématiques l'estiment en toute sécurité à partir de vos séries normales : soulevez 50 kg pour 10 répétitions et votre max estimé est d'environ 66 kg.
Un ballon lesté de la taille d'un ballon de football. Conçu pour lancer, frapper et tourner, tout le plaisir explosif qu'un haltère ne peut pas offrir.
Mesures à la bande de 16 sites corporels : poitrine, taille, hanches, bras, cuisses et plus. La balance peut mentir lorsque vous gagnez du muscle tout en perdant de la graisse. La bande ne ment pas.
Deux langages de mesure. Le système métrique utilise les kilogrammes et les centimètres, l'impérial utilise les livres et les pieds. Choisissez celui que votre cerveau comprend.
Ce qu'une série mesure. Les mouvements de force comptent les répétitions et le poids. Une planche compte les secondes. Une course compte la distance et le temps. Les montées de marche peuvent même compter les pas. Différents exercices, différents chiffres.
Votre capacité à bouger les articulations sur toute leur amplitude avec contrôle. Un peu de travail de mobilité rend les squats plus profonds, les épaules plus heureuses et tout plus fluide.
Les muscles à l'arrière de ta jambe inférieure. Ils pointent tes orteils et te propulsent à chaque pas.
Le muscle principal fait la majorité du travail dans un exercice. Les muscles secondaires assistent. Un push-up est principalement pour la poitrine, secondairement pour les épaules et les triceps.
La moitié descendante d'une répétition, effectuée lentement. Les muscles sont plus forts en résistant à la descente, donc les négatifs lents sont un moyen astucieux de développer la force. Vous ne pouvez pas encore faire une traction ? Sautez, descendez lentement. C'est comme ça que vous gagnez la première.
La difficulté propre à chaque exercice de 1 à 5. Le niveau 1 est pour le tout premier jour, le niveau 5 nécessite une force et une compétence sérieuses. Indépendant de ton niveau d'expérience : les personnes avancées utilisent encore des mouvements de niveau 1 pour s'échauffer.
Depuis combien de temps tu t'entraînes, du Débutant total, jamais fait de sport, au Débutant, pas encore sérieusement, jusqu'à Intermédiaire et Avancé, s'entraînant depuis des années. Cela détermine à quel point ton plan commence en douceur.
La direction que prend ton entraînement. Prendre du muscle vise la taille et la force. Rester en forme te garde fort, mobile et tonique. Perdre du poids combine travail de force avec cardio et repos courts. Différents objectifs, différents sets, reps et repos.
Tu dis à FitAI quel matériel tu possèdes : rien, juste des haltères, une salle de sport dans le garage, une salle de sport complète, ou une liste personnalisée. Chaque plan et suggestion est ensuite construit uniquement à partir de ce que tu as réellement.
Une période où le progrès stagne même si vous continuez à venir. Totalement normal. Changez une variable, dormez plus, mangez suffisamment de protéines, ou essayez un superset, et l'aiguille bouge à nouveau.
Une plateforme qui vibre pendant que vous vous tenez debout ou faites de l'exercice dessus, ajoutant un défi de stabilité aux mouvements simples.
Les muscles à l'avant de ta cage thoracique. Ils poussent les choses loin de toi. Pompes et développés sont ici.
La sensation de gonflement et de tension dans un muscle juste après l'avoir entraîné. Le sang afflue et le muscle paraît plus gros pendant une heure ou deux. Sensation géniale, et cela signifie que tu as bien travaillé le muscle.
Comment vous vous tenez naturellement. La vie de bureau tire les épaules vers l'avant et la tête vers le bas. Entraîner le haut du dos et étirer la poitrine redresse tout à nouveau.
Quelle part de votre poids est constituée de graisse. Les balances intelligentes l'estiment avec un petit signal électrique, les pinces mesurent en pinçant. Aucun n'est exact, suivez donc la tendance, pas la mesure unique.
La projection de FitAI sur l'évolution de ton plan : muscle supplémentaire gagné ou poids perdu, basé sur ton objectif, tes statistiques et la fréquence de tes entraînements. Un aperçu motivant, ta régularité écrit le vrai chiffre.
Comment tes mains tiennent la barre. Prise serrée déplace le travail vers les triceps, prise large vers la poitrine et le dos, inversée signifie paumes vers le haut, neutre signifie paumes face à face. Petit changement, nouvel exercice.
L'entraînement que votre plan actif a prévu pour vous. FitAI garde la trace de votre progression dans le plan pour que vous ne vous demandiez jamais ce qu'il y a aujourd'hui.
Votre semaine d'entraînement, composée de routines réparties sur plusieurs jours. Jour 1 pectoraux et triceps, Jour 2 dos et biceps, Jour 3 jambes et abdos. Un seul programme est actif à la fois et il décide de ce qui vient ensuite.
Les quatre muscles à l'avant de ta cuisse. Ils permettent de redresser le genou. Les squats et les fentes sont leur terrain de jeu.
Votre meilleur résultat jamais atteint sur un exercice. FitAI suit cinq types : poids le plus lourd, meilleur 1RM, max de répétitions, max de temps et max de distance. Un record signifie que vous avez battu votre propre passé. C'est tout le jeu.
Après avoir entraîné un muscle, il a besoin de temps pour se reconstruire. FitAI estime la récupération de chaque muscle à partir des séries, répétitions et poids que tu as enregistrés, et l'affiche sous forme de pourcentage d'énergie qui se recharge avec le temps.
Vous n'aimez pas un exercice, ou il vous manque l'équipement pour le faire ? AI Replace le remplace par un mouvement similaire qui cible les mêmes muscles avec le matériel que vous avez.
Un mouvement complet d'un exercice. Descends en squat et relève-toi, c'est une répétition. Fais-le dix fois et tu as fait dix répétitions.
La pause entre les séries. Tes muscles se rechargent pour que la prochaine série soit forte. Les débutants font bien avec 60 à 90 secondes.
Combien de répétitions supplémentaires tu aurais pu faire quand la série s'est terminée. Tu t'es arrêté à 10 mais tu aurais pu en faire 12 ? Il te restait donc 2 répétitions. C'est la même idée que le RPE, juste compté dans l'autre sens.
Le bulletin après votre dernière série : durée, volume, calories, séries et tous les records que vous avez battus. Trente secondes d'admiration bien méritée, puis la récupération commence.
Quelques minutes calmes à la fin d'un entraînement. Des mouvements lents et des étirements légers font redescendre votre rythme cardiaque et amorcent la récupération.
Une petite roue avec des poignées. Agenouillez-vous, saisissez, roulez vers l'avant, battez-vous pour revenir. L'un des outils pour les abdos les plus difficiles jamais inventés.
Un cylindre en mousse ferme sur lequel tu roules les parties du corps, un auto-massage pour les muscles tendus. Légèrement inconfortable, étrangement satisfaisant, idéal les jours de repos.
Un modèle d'entraînement enregistré : quels exercices, dans quel ordre, avec combien de séries et de répétitions. Quelque chose comme Routine Pectoraux-Biceps. Tu l'exécutes comme un entraînement et tes résultats sont enregistrés dans l'historique.
Un score de 6 à 10 pour évaluer à quel point une série a été difficile. 6 signifie facile, 4 répétitions ou plus en réserve. 8 signifie 2 répétitions restantes. 10 signifie que tu n'aurais pas pu en faire une de plus. Simple, honnête, puissant.
Un groupe de répétitions effectuées d'affilée sans s'arrêter. Dix pompes d'affilée, c'est une série de dix répétitions. Vous vous reposez, puis commencez la série suivante. La plupart des exercices utilisent 3 ou 4 séries.
Le nombre de semaines consécutives où vous avez fait au moins un entraînement. Un entraînement maintient la flamme, donc une semaine chargée ne doit jamais vous arrêter. Les séries créent des habitudes, les habitudes construisent tout le reste.
Les séries qui comptent. Après votre échauffement, les séries effectives se font à un poids qui vous challenge vraiment. Ce sont celles qui construisent du muscle.
Un raccourci lors de la modification des séries : activez-le et chaque série de l'exercice partage le même poids et le même nombre de répétitions. Changez-en un, changez-les tous. Désactivez-le pour ajuster chaque série séparément.
Comment vous divisez les muscles au cours de la semaine. Le corps complet entraîne tout à chaque séance. Haut bas alterne les moitiés. Push pull legs donne aux muscles de poussée, de traction et aux jambes leurs propres jours. Commencez par le corps complet, divisez plus tard.
Tes chiffres pour un exercice au fil du temps : la série la plus lourde, le plus de répétitions, le temps ou la distance la plus longue, les totaux et les moyennes. Les débutants améliorent ces chiffres rapidement, profite-en.
Deux exercices ou plus enchaînés sans pause entre eux. Tu te reposes seulement après le dernier. Ça gagne du temps, maintient ton rythme cardiaque élevé et aide à dépasser les plateaux.
La règle d'or de l'entraînement. Demande un peu plus à tes muscles au fil du temps. Un peu plus de poids, une répétition de plus, une série de plus. Des petits pas, répétés pendant des mois, construisent une vraie force.
S'entraîner intensément plus souvent que votre corps ne peut se réparer. La force diminue, le sommeil souffre, la motivation disparaît. Les jours de repos ne sont pas des jours de paresse, c'est quand le muscle se construit réellement.
La machine pour marcher et courir. La vitesse et l'inclinaison sont tes deux réglages. Marcher sur une forte inclinaison est un entraînement sournoisement difficile et doux pour les articulations.
La vitesse de tes répétitions. Plus lent signifie généralement plus de contrôle et plus de temps sous tension pour les muscles. Un calme 2 secondes vers le bas, 1 seconde vers le haut bat rapide et bâclé à chaque fois.
Muscles visibles et fermes sans trop de volume. Il n'y a pas d'exercice spécial pour se tonifier. Être tonifié signifie avoir construit un peu de muscle et perdu un peu de graisse. Même entraînement, alimentation honnête, patience.
Une plateforme lestée que vous poussez ou tirez sur le sol, ou que vous pressez avec vos jambes sur la version machine. Un travail de jambes et de conditionnement brutalement simple.
Une barre hexagonale dans laquelle tu te tiens. Tu tiens les poignées sur les côtés, ce qui rend les soulevés de terre plus naturels et plus faciles pour le bas du dos.
Le muscle en forme de cerf-volant qui va de ton cou à travers tes épaules et descend le long de ton dos. Il hausse tes épaules et les maintient stables.
L'arrière de ton bras supérieur, en fait plus grand que les biceps. Il redresse le coude. Les pompes, les presses et les dips le sollicitent fortement.
Sangles avec poignées ancrées au-dessus de vous. Vous vous penchez dedans et utilisez votre poids corporel comme résistance. Changez la position de vos pieds pour modifier instantanément la difficulté.
L'apparence classique des épaules et des dorsaux larges se rétrécissant vers la taille. Principalement construit par des tractions, des tirages et du travail des épaules.
Votre quantité totale de travail : poids multiplié par répétitions, additionné sur chaque série. 3 séries de 10 répétitions à 20 kg représentent 600 kg de volume. Augmenter le volume au fil des semaines est un excellent signe de progression.