253 exercices
Les 253 meilleurs exercices pour les trapèzes avec vidéos et conseils
Parcourez des exercices pour les trapèzes conçus pour renforcer les fibres supérieures, moyennes et inférieures. Chaque exercice propose des démonstrations vidéo en HD et des conseils de bonne forme pour améliorer le contrôle scapulaire, renforcer la posture et bâtir une base solide pour le haut du dos.
Questions Fréquemment Posées
Les hausses d'épaules développent-elles vraiment de gros trapèzes ?
Les hausses d'épaules fonctionnent, mais la plupart des gens les font mal. Ils prennent trop lourd et ne bougent presque pas le poids. Utilisez un tempo contrôlé, maintenez en haut pendant 2 secondes et utilisez un poids que vous pouvez réellement hausser complètement. Les hausses d'épaules à la barre, les hausses d'épaules avec haltères et les promenades du fermier sont tous efficaces quand elles sont bien faites.
Pourquoi mes trapèzes grandissent-ils mais mes épaules ne le font pas ?
Certaines personnes ont des trapèzes dominants, ce qui signifie que leurs trapèzes prennent le dessus lors des mouvements de poussée et d'élévation latérale. Si c'est votre cas, concentrez-vous sur une forme stricte d'élévation latérale avec une légère inclinaison en avant, évitez les tirages verticaux lourds, et déprimez consciemment vos épaules pendant les mouvements de poussée.
Quel exercice développe les trapèzes le plus rapidement ?
Les promenades du fermier lourdes, les hausses d'épaules à la barre avec une pause en haut, et les tirages de visage sont les trois meilleurs. Vos trapèzes répondent bien aux charges lourdes et au temps sous tension. Porter des poids lourds sur une distance avec les promenades du fermier est particulièrement efficace car cela combine les deux.
Des gros trapèzes peuvent-ils vous faire paraître plus musclé dans l'ensemble ?
Absolument. Des trapèzes bien développés sont l'une des premières choses que les gens remarquent. Ils rendent votre cou plus épais, vos épaules plus puissantes et remplissent n'importe quelle chemise. Même si rien d'autre ne change, de plus gros trapèzes vous font instantanément paraître plus fort.
Devrais-je entraîner mes trapèzes avec les épaules ou le dos ?
Les deux fonctionnent, mais les entraîner le jour du dos a plus de sens pour la plupart des programmes. Vos trapèzes sont fortement sollicités dans les mouvements de rowing et de soulevé de terre, donc ils sont déjà échauffés. Ajouter quelques séries de hausses d'épaules à la fin de votre entraînement du dos est efficace et efficient.