Flexion cervicale assise à la poulie (harnais de tête)
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur l'isolement des muscles du cou en gardant votre corps immobile et en ne bougeant que votre tête.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur un banc en regardant loin de la machine à câble.
- Attachez le harnais de tête au câble.
- Avec vos mains sur vos cuisses ou le banc pour le soutien, fléchissez votre cou pour amener votre menton vers votre poitrine.
- Étendez lentement votre cou vers l'arrière à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Flexion cervicale assise à la poulie (harnais de tête) cible principalement les Trapèzes, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Câble. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Trapèzes100 %
Équipement
Câble
Harnais de Tête
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Flexion cervicale assise à la poulie (harnais de tête) travaille-t-il ?
Flexion cervicale assise à la poulie (harnais de tête) cible principalement les Trapèzes. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Câble.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Flexion cervicale assise à la poulie (harnais de tête) ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Flexion cervicale assise à la poulie (harnais de tête) convient-il aux débutants ?
Flexion cervicale assise à la poulie (harnais de tête) est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
