Haussement d'épaules avec haltère
Conseils d’experts
Gardez votre cou neutre et évitez de rouler vos épaules, car cela peut mettre une tension inutile sur l'articulation de l'épaule.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout ou assis avec les pieds écartés à la largeur des épaules, tenant un haltère dans chaque main le long de vos côtés.
- Levez vos épaules vers vos oreilles aussi haut que possible, en expirant pendant que vous levez.
- Maintenez la contraction en haut pendant un moment, puis abaissez lentement vos épaules à la position de départ tout en inspirant.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Suivez Haussement d'épaules avec haltère dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Haussement d'épaules avec haltère cible principalement les Trapèzes, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Trapèzes100 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quel muscle le Haussement d'épaules avec haltère travaille-t-il ?
Cet exercice cible directement vos trapèzes à travers un mouvement d'isolement ciblé. C'est l'un des exercices de trapèzes les plus populaires à la salle de gym et utilise un haltère.
Quelle est l'erreur la plus courante avec le Haussement d'épaules avec haltère ?
La plus grande erreur est d'utiliser un poids trop lourd et de bouger à peine dans l'amplitude de mouvement. Ralentissez, concentrez-vous sur la sensation des trapèzes travaillant à travers toute l'amplitude de mouvement, et utilisez un poids ou un niveau de difficulté que vous pouvez réellement contrôler.
Combien de séries et de répétitions devrais-je faire pour le Haussement d'épaules avec haltère ?
Commencez avec 3 séries de 10 à 15 répétitions. Si l'exercice travaille un côté à la fois, faites 10 à 15 répétitions par côté. Reposez-vous 30 à 60 secondes entre les séries. Choisissez un poids qui rend les 2 à 3 dernières répétitions difficiles mais réalisables avec une bonne forme. Suivez vos séries dans l'application FitAI pour vous assurer que vous progressez au fil du temps.
Que puis-je faire à la place du Haussement d'épaules avec haltère si je n'ai pas d'haltère ?
Vous pouvez remplacer un élastique ou des bouteilles d'eau pour une résistance légère et cibler efficacement vos trapèzes. La clé est de garder le même schéma de mouvement et amplitude. La source de résistance importe moins que la façon dont vous contrôlez le mouvement.
