Rowing penché sur banc avec haltères
Conseils d’experts
Contractez vos abdominaux et gardez le dos plat pour éviter de vous arrondir, ce qui peut entraîner une tension dans le bas du dos.
Étapes à suivre
- Placez un genou et la même main du côté sur un banc plat, en gardant votre autre pied au sol pour la stabilité.
- Tenez un haltère dans votre main libre avec une prise neutre, le bras tendu.
- Tirez l'haltère vers votre hanche, en gardant votre coude près de votre corps.
- Abaissez l'haltère jusqu'à la position de départ avec contrôle.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
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Muscles sollicités
Rowing penché sur banc avec haltères cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules15 %
Dorsaux40 %
Trapèzes25 %
Secondaire
Biceps10 %
Avant-bras10 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Que travaille le rowing penché sur banc avec haltères ?
Le rowing penché sur banc avec haltères cible vos épaules, dorsaux et trapèzes comme principaux muscles sollicités. Vos biceps et avant-bras participent également pour aider au mouvement. C'est l'un des exercices les plus populaires pour l'entraînement des épaules. Vous aurez besoin d'un haltère pour celui-ci.
Quelle est l'erreur la plus courante avec le rowing penché sur banc avec haltères ?
La plus grande erreur est de hausser vos trapèzes au lieu de propulser le mouvement à partir de vos muscles des épaules. Ralentissez, concentrez-vous sur la sensation de travail des épaules sur toute l'amplitude de mouvement et utilisez un poids ou un niveau de difficulté que vous pouvez réellement contrôler.
Combien de séries et de répétitions devrais-je faire pour le rowing penché sur banc avec haltères ?
Commencez avec 3 séries de 10 à 15 répétitions. Si l'exercice sollicite un côté à la fois, faites 10 à 15 répétitions par côté. Reposez-vous 30 à 60 secondes entre les séries. Choisissez un poids qui rend les 2 à 3 dernières répétitions difficiles mais réalisables avec une bonne forme. Suivez vos séries dans l'application FitAI pour vous assurer que vous progressez au fil du temps.
Que puis-je faire à la place du rowing penché sur banc avec haltères si je n'ai pas d'haltère ?
Vous pouvez remplacer un élastique de résistance ou des bouteilles d'eau pour une résistance légère et cibler efficacement vos épaules. La clé est de conserver le même schéma de mouvement et l'amplitude de mouvement. La source de résistance importe moins que la façon dont vous contrôlez le mouvement.
