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124 exercices

Les 124 meilleurs exercices avec machine à leviers avec vidéos et conseils

Parcourez des exercices avec machine à leviers conçus pour des trajectoires de mouvement contrôlées et guidées. Chaque exercice inclut des démonstrations vidéo HD et des conseils de forme pour vous aider à isoler les groupes musculaires en toute sécurité, à développer votre force et à vous entraîner avec un risque de blessure réduit.

124 exercices trouvés
Presse à pectoraux à la machine
Extension des jambes à la machine
Écarté assis à la machine
Rowing assis à la machine
Développé épaules assis à la machine
Presse à cuisses assis à la machine
Leg curl assis à la machine
Presse à pectoraux à la machine (avec disque)
Dips assis à la machine
Leg curl allongé à la machine
Curl au pupitre à la machine
Crunch assis à la machine
Papillon à la machine (Pec Deck)
Traction assistée
Élévation des mollets assis à la machine (avec disque)
Dips assistés pour triceps (à genoux)
Reverse fly assis à la machine
Dips assistés pour pectoraux (à genoux)
Abduction de la hanche assis à la machine
Extension des triceps à la machine
Tirage vertical avant à la machine
Presse pectorale inclinée à la machine
Élévation des mollets debout à la machine
Adduction de la hanche assis à la machine
Presse à mollets assis à la machine
Presse à poitrine inclinée marteau à la machine
Presse militaire à la machine (avec disque)
Élévation latérale à la machine
Crunch assis à la machine (avec appui thoracique)
Tirage vertical prise inversée
Crunch avec élévation des jambes assis à la machine (avec disque)
Presse à pectoraux allongé à la machine (avec disques)
Rowing haut à la machine (avec disque)
Rowing assis prise neutre à la machine (avec disque)
Crunch abdominal total sur machine
Tirage assis à un bras prise neutre avec disque
Élévation des mollets assis à levier (avec disques) (V2)
Presse à pectoraux à la machine (version 3)
Leg curl à genoux à la machine (avec disque)
Squat à la machine (plaques)
Curl biceps à la machine
Élévation des mollets assis à la presse à cuisses
Extension des jambes assis à la machine (V2)
Extension du dos à la machine
Reverse fly assis prise parallèle à la machine
Hip Thrust à la machine avec disque
Presse pectorale déclinée à la machine
Extension d'une jambe à la machine
Presse à épaules à la machine (avec disque) (V3)
Dips triceps à la machine (plaques)
Développé épaules assis prise marteau à levier
Presse à pectoraux à la machine (V5)
Rowing bas à la machine (avec disques)
Traction assistée
Presse à pectoraux inclinée à la machine (V2)
Tirage horizontal assis à la machine (V2)
Tirage latéral à la machine (plaques)
Squat hack vertical inversé à la machine
Tirage assis prise pronation (avec disque)
Curl une jambe assis à la machine
Extension des triceps à la machine (version 2)
Soulevé de terre à la machine (avec disque)
Extension de hanche debout à la machine
Curl au pupitre à la machine (V2)
Curl biceps à la machine
Mollets à la machine rotative
Torsion assise à la machine
Squat vertical à la machine
Extension des triceps à la machine (alternative)
Presse à pectoraux à la machine (V4)
Traction assistée en prise serrée
Twist à genoux à la machine
Tirage latéral large à levier
Presse à une jambe sur machine horizontale
Tirage horizontal assis à levier (avec disques)
Écarté incliné à levier
Curl une jambe allongé à la machine
Curl pupitre à la machine (plaques)
Élévation latérale à la machine (V2)
Presse à pectoraux inclinée à levier (avec disques)
Rotation du tronc à la machine
Haussement d'épaules à la machine (avec disque)
Tirage latéral large à un bras à la machine (avec disques)
Crunch assis à la machine (appui mains)
Hyperextension inversée à la machine (avec disque)
Flexion d'une jambe debout à la machine (Plateau)
Élévation latérale à la machine (plaques)
Extension du dos à la machine (V2)
Presse à pectoraux déclinée à la machine (V2)
Tirage latéral inversé à levier (avec disques)
Tirage haut à levier (avec disques) (V2)
Pullover à la machine (avec disque)
Presse à cuisses à levier (Plate)
Hip thrust à la machine
Tirage haut à levier (avec disques) (V3)
Alternative de crunch avec lever de jambe assis à la machine avec disque
Coup de pied arrière debout à la machine
Extension de jambe alternée à la machine (plaques)
Crunch allongé à la machine
Extension de hanche à la machine (V2)
Rowing bas unilatéral à la machine (avec disques)
Curl pupitre à levier (avec disques) alternatif
Curl biceps alterné à la machine
Squat pendule avec levier (disque)
Squat avec ceinture à levier
Crunch allongé à la machine (V2)
Tirage vertical à la machine en prise inversée
Traction menton assistée debout à la machine
Crossover à la machine
Rowing haut prise inversée à la machine (avec disques)
Rowing à un bras prise inversée à la machine (avec disque)
Presse à poitrine à un bras avec levier (disque)
Rowing à la machine (avec disques)
Rowing unilatéral à la machine
Abduction de la hanche sur machine à levier
Presse à jambes alternée à la machine (avec disque)
Haussement d'épaules assis avec rétraction scapulaire prise pronation (avec disque)
Élévation postérieure des deltoides en inclinaison à la machine
Levée de jambe fléchie sur machine en position allongée
Extension d'une jambe à la machine (Plateau)
Haussement d'épaules sans poignée à la machine
Presse inclinée à un bras avec levier (Plaque)
Levée de jambe avec abduction en levier
Presse à une jambe assistée

Questions Fréquemment Posées

Les machines à leviers sont-elles aussi efficaces que les poids libres ?
Les machines à leviers sont excellentes pour cibler des muscles spécifiques en toute sécurité et pour s'entraîner près de l'échec sans partenaire. Elles ne sont ni meilleures ni pires que les poids libres, juste différentes. Elles éliminent le besoin de stabilisation, ce qui vous permet de vous concentrer uniquement sur le chargement du muscle cible.
Les machines à leviers sont-elles bonnes pour les débutants ?
Elles sont l'une des meilleures options pour les débutants. Le chemin de mouvement fixe réduit le risque de blessure dû à une mauvaise forme, et elles vous aident à apprendre ce que cela fait d'activer des muscles spécifiques. Commencez avec des machines pour construire une base, puis ajoutez progressivement des poids libres.
Quand devrais-je utiliser une machine à leviers plutôt que des poids libres ?
Utilisez des machines lorsque vous souhaitez vous entraîner en toute sécurité jusqu'à l'échec, lorsque vous vous entraînez autour d'une blessure, ou lorsque vous souhaitez isoler un muscle spécifique sans vous soucier de l'équilibre. Elles sont également excellentes en tant que finisseurs à la fin d'un entraînement lorsque vos muscles stabilisateurs sont fatigués.