Extension des triceps à la machine (alternative)
Conseil d'expert
Gardez vos coudes pointés vers l'avant et évitez de les verrouiller à la fin de l'extension pour protéger vos articulations.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur le banc de la machine à levier.
- Ajustez le bras de la machine pour aligner avec vos triceps.
- Agrippez les poignées avec les paumes vers le bas.
- Étendez complètement vos bras pour pousser les poignées vers le bas.
- Faites une pause brièvement en bas, puis revenez lentement à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Extension des triceps à la machine (alternative) cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Machine à Levier. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps100 %
Équipement
Machine à Levier
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Extension des triceps à la machine (alternative) travaille-t-il ?
Extension des triceps à la machine (alternative) cible principalement les Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Machine à Levier.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Extension des triceps à la machine (alternative) ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Extension des triceps à la machine (alternative) convient-il aux débutants ?
Extension des triceps à la machine (alternative) est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
