Dips sur banc au sol
Conseil d'expert
Gardez vos coudes dirigés vers l'arrière et près de votre corps pour maximiser l'engagement des triceps et réduire la tension sur les épaules.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous par terre avec les jambes étendues devant vous.
- Placez vos mains derrière vous, les doigts dirigés vers vos pieds.
- Soulevez vos hanches du sol en tendant vos bras.
- Abaissez votre corps en pliant les coudes jusqu'à ce que vos bras forment un angle de 90 degrés.
- Poussez pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Dips sur banc au sol cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps60 %
Secondaire
Épaules10 %
Dorsaux10 %
Trapèzes10 %
Pectoraux10 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Que travaille les Dips sur banc au sol ?
Cet exercice cible directement vos triceps, avec une activation secondaire dans vos épaules, dorsaux, trapèzes et poitrine. C'est l'un des exercices de triceps les plus populaires et il ne nécessite aucun équipement.
Les Dips sur banc au sol sont-ils bons pour les débutants ?
Oui. Les Dips sur banc au sol utilisent un motif de mouvement simple qui ne nécessite pas de coordination avancée. Il n'y a pas besoin d'équipement, donc vous pouvez le faire n'importe où. Concentrez-vous sur des répétitions contrôlées et une bonne forme avant de vous soucier de la vitesse ou du volume.
Combien de séries et de répétitions devrais-je faire pour les Dips sur banc au sol ?
Commencez avec 3 séries de 10 à 15 répétitions. Si l'exercice cible un côté à la fois, faites 10 à 15 répétitions par côté. Reposez-vous 30 à 60 secondes entre les séries. Suivez vos séries dans l'application FitAI pour vous assurer que vous progressez au fil du temps.
