Dips triceps au sol
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur le déplacement à travers les coudes et gardez vos hanches près de vos mains pour cibler efficacement les triceps.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous par terre avec les jambes étendues devant vous et les mains placées derrière vous, les doigts pointant vers vos pieds.
- Soulevez vos hanches du sol en redressant vos bras.
- Pliez vos coudes pour abaisser votre corps vers le sol sans vous asseoir.
- Appuyez sur vos mains pour redresser vos bras et soulever votre corps.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Dips triceps au sol cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps40 %
Secondaire
Épaules20 %
Dorsaux15 %
Trapèzes15 %
Pectoraux10 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles les Dips triceps au sol sollicitent-ils ?
Cet exercice cible directement vos triceps, avec une activation secondaire de vos épaules, dorsaux, trapèzes et poitrine. C'est l'un des exercices de triceps les plus populaires et il ne nécessite aucun équipement.
Les Dips triceps au sol sont-ils adaptés aux débutants ?
Oui. Les Dips triceps au sol utilisent un schéma de mouvement simple qui ne nécessite pas de coordination avancée. Il ne nécessite aucun équipement, vous pouvez donc le faire n'importe où. Concentrez-vous sur des répétitions contrôlées et une bonne forme avant de vous soucier de la vitesse ou du volume.
Combien de séries et de répétitions devrais-je faire pour les Dips triceps au sol ?
Commencez par 3 séries de 10 à 15 répétitions. Si l'exercice travaille un côté à la fois, faites 10 à 15 répétitions par côté. Reposez-vous 30 à 60 secondes entre les séries. Suivez vos séries dans l'application FitAI pour vous assurer que vous progressez au fil du temps.
