Extension des triceps debout avec haltères
Conseil d'expert
Gardez vos coudes près de votre tête et évitez de les écarter pour maintenir la concentration sur les triceps tout au long du mouvement.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds écartés à la largeur des épaules, tenant un haltère à deux mains.
- Étendez complètement vos bras au-dessus de votre tête, paumes vers le haut.
- En gardant vos bras supérieurs immobiles, pliez vos coudes pour abaisser l'haltère derrière votre tête.
- Étendez vos bras pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Extension des triceps debout avec haltères cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps100 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Que travaille l'Extension des triceps debout avec haltères ?
Cet exercice cible directement vos triceps à travers un mouvement d'isolation concentré. C'est l'un des exercices de triceps les plus populaires dans la salle de sport et utilise un haltère.
Quelle est l'erreur la plus courante avec l'Extension des triceps debout avec haltères ?
La plus grande erreur est de flairer vos coudes au lieu de les garder près de votre corps. Ralentissez, concentrez-vous sur le ressenti du travail des triceps tout au long de l'amplitude de mouvement, et utilisez un poids ou un niveau de difficulté que vous pouvez réellement contrôler.
Combien de séries et de répétitions devrais-je faire pour l'Extension des triceps debout avec haltères ?
Commencez avec 3 séries de 10 à 15 répétitions. Si l'exercice travaille un côté à la fois, faites 10 à 15 répétitions par côté. Reposez-vous 30 à 60 secondes entre les séries. Choisissez un poids qui rend les 2 à 3 dernières répétitions difficiles mais réalisables avec une bonne forme. Suivez vos séries dans l'application FitAI pour vous assurer que vous progressez au fil du temps.
Que puis-je faire à la place de l'Extension des triceps debout avec haltères si je n'ai pas d'haltère ?
Vous pouvez substituer une bande de résistance ou des bouteilles d'eau pour une résistance légère et cibler efficacement vos triceps. La clé est de garder le même schéma de mouvement et l'amplitude de mouvement. La source de résistance compte moins que la façon dont vous contrôlez le mouvement.
