Développé en prise serrée avec haltères
Conseils d’experts
Gardez les haltères proches l'un de l'autre tout au long de la presse pour mettre l'accent sur l'engagement des triceps plutôt que sur la poitrine.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur un banc plat avec un haltère dans chaque main.
- Tenez les haltères proches l'un de l'autre au-dessus de votre poitrine, paumes tournées l'une vers l'autre.
- Abaissez les haltères vers votre poitrine en pliant les coudes.
- Pressez les haltères vers la position de départ, en les gardant proches l'un de l'autre.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Développé en prise serrée avec haltères cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps50 %
Secondaire
Épaules25 %
Poitrine25 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Que travaille le Développé en prise serrée avec haltères ?
Cet exercice cible directement vos triceps, avec une activation secondaire dans vos épaules et votre poitrine. C'est l'un des exercices pour les triceps les plus populaires dans la salle de gym et utilise des haltères.
Quelle est l'erreur la plus courante avec le Développé en prise serrée avec haltères ?
La plus grande erreur est de laisser vos coudes s'écarter au lieu de les garder serrés contre votre corps. Ralentissez, concentrez-vous sur la sensation de vos triceps travailler sur l'ensemble de l'amplitude de mouvement, et utilisez un poids ou un niveau de difficulté que vous pouvez réellement contrôler.
Combien de séries et de répétitions devrais-je faire pour le Développé en prise serrée avec haltères ?
Commencez par 3 séries de 10 à 15 répétitions. Si l'exercice travaille un côté à la fois, faites 10 à 15 répétitions par côté. Reposez-vous 30 à 60 secondes entre les séries. Choisissez un poids qui rend les 2 à 3 dernières répétitions difficiles mais faisables avec une bonne forme. Suivez vos séries dans l'application FitAI pour vous assurer que vous progressez au fil du temps.
Que puis-je faire à la place du Développé en prise serrée avec haltères si je n'ai pas d'haltères ?
Vous pouvez remplacer par une bande de résistance ou des bouteilles d'eau pour une résistance légère et cibler efficacement vos triceps. La clé est de maintenir le même schéma de mouvement et l'amplitude de mouvement. La source de résistance compte moins que la façon dont vous contrôle le mouvement.
