Skull Crusher au sol avec haltères
Conseils d’experts
Gardez vos bras supérieurs immobiles et ne bougez que vos avant-bras pour isoler efficacement les triceps.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le sol avec un haltère dans chaque main, les bras tendus vers le plafond.
- Fléchissez les coudes, abaissez les haltères vers votre front.
- Gardez vos bras supérieurs immobiles; le mouvement ne doit se produire qu'au niveau des coudes.
- Étendez vos bras vers la position de départ, en serrant vos triceps en haut.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Skull Crusher au sol avec haltères cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps100 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Que travaille le Skull Crusher au sol avec haltères ?
Il cible directement vos triceps pour un meilleur volume et une meilleure définition grâce à un mouvement d'isolement ciblé. C'est l'un des exercices de triceps les plus populaires dans la salle de sport et utilise un haltère.
Quelle est l'erreur la plus courante avec le Skull Crusher au sol avec haltères ?
La plus grande erreur est de fléchir vos coudes au lieu de les garder près de votre corps. Ralentissez, concentrez-vous sur la sensation des triceps travaillant à travers toute l'amplitude de mouvement et choisissez un poids ou un niveau de difficulté que vous pouvez réellement contrôler.
Combien de séries et de répétitions devrais-je faire pour le Skull Crusher au sol avec haltères ?
Commencez avec 3 séries de 10 à 15 répétitions. Si l'exercice travaille un côté à la fois, faites 10 à 15 répétitions par côté. Reposez-vous 30 à 60 secondes entre les séries. Choisissez un poids qui rend les 2 à 3 dernières répétitions difficiles mais réalisables avec une bonne forme. Suivez vos séries dans l'application FitAI pour vous assurer de progresser au fil du temps.
Que puis-je faire à la place du Skull Crusher au sol avec haltères si je n'ai pas d'haltère ?
Vous pouvez remplacer par une bande de résistance ou des bouteilles d'eau pour une résistance légère et cibler efficacement vos triceps. La clé est de garder le même schéma de mouvement et l'amplitude de mouvement. La source de résistance compte moins que la manière dont vous contrôlez le mouvement.
